Podcast: Die Marathonwoche – Training, Mentales und Rezepte für jeden Tag

Wie bereiten Sie sich in der letzten Woche optimal auf den Marathon vor?

Die Marathonwoche ist die entscheidende Phase vor dem großen Rennen. Viele Läuferinnen und Läufer schwanken in diesen Tagen zwischen Vorfreude und Nervosität. Im neuen MARATHON PODCAST zeigt Andreas Butz gemeinsam mit seiner Frau Gisela, wie Sie die letzten sieben Tage vor dem Marathon bewusst gestalten können – mit klaren Trainingsimpulsen, mentaler Stärke und einer passenden Ernährung. Hier geht's direkt zu👉 Giselas Rezepten für die Marathonwoche

Die Episode ist in sieben Abschnitte gegliedert. Jeder Tag hat ein eigenes Motto, das Orientierung und Struktur gibt:

Andreas' Motto für jeden Tag der Marathonwoche

• Montag – Tag der Vorfreude: die Woche positiv beginnen, Ruhe bewahren
• Dienstag – Tag des Tempos: ein letztes kurzes Intervalltraining für Vertrauen in die Form
• Mittwoch – Tag des Shake-out: locker bewegen, die Beine frisch halten
• Donnerstag – Tag der Vorbereitung: Reise und Organisation als Sicherheit für den Kopf
• Freitag – Tag des Fokus: alle Gedanken und Routinen auf das Rennen ausrichten
• Samstag – Tag der Gelassenheit: keine Experimente, Kräfte sammeln
• Sonntag – Tag der Power: mit Mut, Freude und Energie ins Rennen starten

Ergänzt werden diese Impulse durch Rezepte von Gisela, die die Ernährung in der Marathonwoche abwechslungsreich und praktisch machen – vom Frühstück am Montag bis zur Zielverpflegung am Sonntag. So verbindet diese Podcast-Folge Training, Mentales und Ernährung zu einem ganzheitlichen Plan für die Wettkampfwoche.

Giselas Rezepte für die Marathonwoche

• Montag: Basismüsli Rezept – gesundes Müsli mit Nüssen, Kernen und Haferflocken

• Dienstag: Kichererbsen-Curry Rezept – gesundes Curry mit Spinat, Möhren und Reis

• Mittwoch: Bowl Rezept – Quinoa Bowl mit schwarzen Bohnen, Süßkartoffel und Avocado

• Donnerstag: Nussige Energiekugeln Rezept – gesunde Energy Balls mit Haselnüssen und Datteln

• Freitag: Blumenkohl-Bolognese Rezept – gesunde vegane Alternative zur klassischen Pasta-Sauce

• Samstag: Kartoffel-Pizza Rezept – gesunde Pizza-Alternative mit Kartoffelboden

• Sonntag. Ballaststoffreiches Haferbrot – ideale Grundlage für Läuferinnen und Läufer

Mit diesem Mix aus Trainingstipps, mentaler Vorbereitung und kulinarischen Ideen gehen Sie strukturiert, entspannt und bestens versorgt in Ihren Marathon.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren
• Seminare: Laufseminare und Marathonseminare
• Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken
• Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote