Individuelle Trainingsplanung nach der Laufcampus-Methode

Individuelle Trainingsplanung nach der Laufcampus-Methode

Angebotspreis€120,00

Inkl. Steuern. Steuern werden im Checkout berechnet

Individuelle Trainingsplanung, Preis pro Monat, bei monatlicher Abrechnung:Ab 6 Monaten
Menge:

Ihr individueller Laufcampus Trainingsplan 

Hiermit buchen Sie einen individuellen Trainingsplan, maßgeschneidert auf Ihre persönlichen Ziele und Voraussetzungen. Je länger wir Sie betreuen dürfen, umso günstiger wird es für Sie. Dies ergibt sich aus den Mehrleistungen, die in die monatliche Abrechnung einkalkuliert sind:

  • Ausführliche Anamnese und Kennenlerngespräch mit Ihrem persönlichen Laufcampus Trainer
  • Ihr individueller Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode, interaktiv in der modernen Laufcampus Web App und zum Ausdruck als Dokument
  • Nach Fertigstellung, Präsentation Ihres individuellen Trainingsplans durch Ihren Laufcampus Trainer, gegebenenfalls Anpassungen zur Feinabstimmung
  • Ausführliche Erläuterung und technische Einführung in die Laufcampus Web App (Web Apps erfordern keinen Download, sind daher auch nicht im App-Store erhältlich)
  • Notwendige Anpassungen im Fall längerer Ausfallzeiten Ihrerseits (ab 8 Tagen krankheitsbedingtem oder verletzungsbedingtem Ausfall)
  • Die Trainingspläne werden üblicherweise zunächst für einen Zeitraum von zwei bis vier Monaten im Voraus erstellt, damit Sie wissen, was auf Sie in dieser Zeit zukommt. Es ist wichtig Zwischenziele zu haben und zu überprüfen, ob das Training funktioniert. Rechtzeitig, nach erneuter Rücksprache mit Ihnen und im Hinblick auf die nächsten Ziele, wird dann der nächste Block von Ihrem Trainer entwickelt und natürlich wie oben beschrieben mit Ihnen besprochen. Dieses Coaching – auf Zwischenziele ausgerichtet – wird auch bei einer länger geplanten Zusammenarbeit so praktiziert, so auch, wenn von Anfang an eine Betreuung über sechs oder 12 Monate oder länger gewünscht ist.

Trainingspläne aus der Hand eines Laufcampus Trainers

Ein Trainingsplan Ihres Lauftrainers, ausgebildet an der Laufcampus-Akademie, unter anderem natürlich auch in Trainingsplanung nach der Laufcampus-Methode, berücksichtigt...

  • genau die Wochentage, an denen Sie laufen können. Das Lauftraining wird genau an den Tagen geplant, an denen Sie Zeit für Ausdauersport haben.
  • die Anzahl der wöchentlichen Einheiten, die Sie trainieren möchten. Drei Laufeinheiten pro Woche sieht die Laufcampus Methode mindestens vor. Haben Sie an mehr Tagen Zeit, dann wird das wöchentliche Training umfangreicher geplant, ohne dabei die notwendige Regeneration zu vernachlässigen.
  • die Zeit, die Sie täglich zur Verfügung haben. Bereits ab 40 Minuten pro Tag ist effektives Training möglich, egal ob Sie Laufanfänger oder ambitionierter Leistungssportler sind.
  • Ihren Tagesrhythmus. Fettstoffwechseltraining ist auch nüchtern am frühen Morgen möglich, Tempotraining eher weniger. Ein individueller Trainingsplan berücksichtigt Ihre Lebensumstände und Ihren Biorhythmus. Sind Sie eine Eule (Nachtmensch) oder eine Lärche (Frühaufsteher)?
  • Ihre Urlaubsplanung. Soll im Urlaub das Training intensiviert werden oder muss es den Umständen entsprechend ausfallen oder angepasst werden?
  • Ihre sonstigen sportlichen Aktivitäten, zum Beispiel Krafttraining, Yoga oder übriges Ausdauertraining wie Radfahren, Spinning, Schwimmen, Tanzen etc. Das Lauftraining wird optimal auf das Ergänzungstraining abgestimmt.
  • das Ihnen zur Verfügung stehende Laufterrain. Steht Ihnen eine 400-Meter-Bahn zur Verfügung und möchten Sie Bahntraining machen? Laufen Sie gerne hügelig oder eher flach?
  • Ihr persönliches Ziel. Natürlich. Wollen Sie eine neue Bestleistung erzielen oder eine Distanz erstmalig schaffen? Wollen Sie abnehmen oder jagen Sie persönliche Rekorde? Wollen Sie 10 Kilometer rennen oder an einem 100-Kilometerlauf teilnehmen?
  • Ihre Statur. Gewicht und Körpergröße haben wesentlichen Einfluss auf die Trainingsintensität und werden bei der Zielplanung natürlich berücksichtigt.
  • neben der läuferischen Erfahrung auch Ihre allgemeine Fitness. Verletzungen, körperliche Beschwerden, ärztlich verordnete Therapien und Schlafgewohnheiten wirken sich auch auf den Sport aus und werden bei der Trainingsplanung bestmöglich berücksichtigt.
  • ob Sie ein Wettkampftyp sind oder nicht. Manche Läufer lieben Volksläufe und starten so oft es geht bei Wettkämpfen. Das Tapering vor und die Regeneration nach den Wettkämpfen muss hier besonders berücksichtigt werden. Auf andere Läufer üben Volksläufe gar keinen Reiz aus, entsprechend selten oder gar nicht werden Wettkämpfe ins Training eingebaut.
  • Ihre läuferische Erfahrung. Sind Sie Laufanfänger oder haben Sie schon Erfahrung aus zahlreichen Volksläufen, Halbmarathons oder Marathonläufen?
  • Ihr bisheriges Trainingspensum. Die Anzahl der bisherigen Trainingseinheiten, Wochentrainingsstunden und gelaufenen Kilometer werden abgefragt und bei der Planung berücksichtigt.
  • ob Sie lieber herzfrequenzorientiert oder tempoorientiert trainieren möchten. Trainieren Sie lieber nach Puls oder mit Geschwindigkeitsvorgaben? Die heutigen Sportuhren ermöglichen viele Alternativen. Alle Laufcampus Trainingspläne können wahlweise Herzfrequenz-Trainingsbereiche oder Tempoangaben in min/km ausweisen.
  • Ihr Leistungsniveau. Die Ergebnisse einer Leistungsdiagnostik nach der Laufcampus-Methode sind als Grundlage für eine Trainingsplanung ideal, aber nicht zwingend erforderlich.
  • dass der Mensch auf neue Reize reagiert. Kein Individualplan ist wie der vorhergehende Plan aufgebaut. Neue Reize bringen Abwechslung ins Training und erhöhen den Spaß am Laufen. Daher werden bei Folgeplänen natürlich neue Trainingsreize gesetzt.
  • was am bisherigen Training erfolgreich war. Gerade aus einer Leistungsdiagnostik kann man sehr gut herauslesen, wo die Stärken und Schwächen eines Athleten liegen und welche Trainingseinheiten effektiv oder weniger förderlich waren.

Alle über diese Seite georderten Trainingspläne werden von in Trainingsplanung nach der Laufcampus-Methode ausgebildeten Lauftrainern entwickelt, die selbst erfahrene Läuferinnen und Läufer sind.


    Bei weiterem Bedarf an Beratung oder persönlicher Betreuung

    Beratungen zu sonstigen Themen (Ernährung, Wettkampfstrategie, Ausrüstung, Motivation etc.) können bei Bedarf hinzu gebucht werden. Personal Training, Wettkampfbegleitung und Leistungsdiagnostiken natürlich auch.