HEALTHY LONGEVITY

Zwei Ansätze, ein Ziel: Ein gesundes und erfülltes Leben

Ob Sie für den nächsten Halbmarathon trainieren oder langfristig Ihre Gesundheit fördern möchten – Bewegung – idealerweise das Laufen – ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Aber die Ansätze unterscheiden sich:

  • Wettkampf-Sportler müssen auf intensive Schlüsseleinheiten und spezifische Trainingspläne setzen, um ihre persönlichen Bestzeiten zu erreichen.
  • Longevity-Sportler trainieren in der Regel weniger intensiv, achten im Mittel gesehen aber stärker auf einen nachhaltigen Lebensstil.
Leistung und Langlebigkeit – Wettkampf und Longevity – sind beides attraktive Ziele

Unterschiede im Training

  • Wettkampf-Sportler: Drei bis fünf Laufeinheiten pro Woche, darunter Intervalltraining (Foto von Norbert Wilhelmi oben) und Longruns, gelegentlich auch zügige Dauerläufe (ZDL) sind die Basis für den Erfolg am Wettkampftag.
  • Longevity-Sportler: Die Laufcampus-Methode empfiehlt auch für Longevity-Sportler mindestens drei Laufeinheiten pro Woche. Zusätzlich sind tägliche Bewegungen wichtig, selbst wenn es mal nur 20 bis 40 Minuten am Tag sind, sei es ein zusätzlicher Spaziergang, eine Yoga-Einheit oder eine Session auf dem Ruderergometer.

Ernährung und Energiezufuhr

  • Wettkampf-Sportler: Hier geht die Trainingswissenschaft von einem höheren Proteinbedarf aus und empfiehlt durchaus schnelle Energiequellen wie Energy-Gels bei intensiven Belastungen.
  • Longevity-Sportler: Der Gesundheitssportler setzt auf natürliche Lebensmittel wie Datteln, eher geringe Proteinaufnahme und auch bewusste Kalorienrestriktion. Eine vollwertige, jedoch bewusst reduzierte Ernährung gilt als Longevity-Booster.

Regeneration und Schlaf

Ein gesunder Schlaf ist essenziell für beide Gruppen. Wenn jedoch Wettkampf-Sportler abends intensiv trainieren müssen, was die Erholsamkeit des Schlafs beeinträchtigen kann, profitieren Longevity-Sportler von der im Vergleich moderaten Belastung und damit tieferem Schlaf.

Freude an der Bewegung – Alle wollen mehr

Beide Sportler-Typen teilen die Freude an ihrem Tun. Am eigenen Leistungsvermögen zu arbeiten und sich mit anderen Athleten (in der Altersklasse) zu messen kann ebenso viel Freude bereiten, wie nach und nach weitere ungünstige Gewohnheiten durch gesunde zu ersetzen und sich vom Wettkampf-Gedanken abzuwenden, hin zu mehr Gesundheit.

Finden Sie Ihren Weg

Sind Sie ein Wettkampf-Sportler, der sich auf neue Bestzeiten vorbereitet? Oder suchen Sie einen auf gesunder Langlebigkeit ausgerichteten Ansatz, um aktiv und gesund zu bleiben?

Egal wofür Sie sich entscheiden, ich begleite Sie mit individuellen Coaching-Angeboten:

Egal, ob Sie Bestzeiten oder nachhaltige Gesundheit anstreben – ich unterstütze Sie auf Ihrem Weg und zeige auch, wie es gelingen kann, beides unter einen Hut zu bringen – die Lust am Wettkampf und das große Zie, möglichst lange gesund zu bleiben.

Finden Sie heraus, was zu Ihnen passt, und lassen Sie uns gemeinsam Ihre Ziele erreichen.

Über Andreas Butz

Andreas Butz ist erfahrener Lauftrainer, mehrfacher Buchautor und Entwickler der Laufcampus-Methode. Mit über 200 gelaufenen Marathons in 28 Ländern und seiner Expertise in Training, Ernährung und Regeneration unterstützt er sowohl ambitionierte Sportler als auch Menschen, die langfristig gesund und aktiv bleiben möchten. Sein Coaching vereint wissenschaftlich fundiertes Wissen mit langjähriger Praxiserfahrung, individuell abgestimmt auf Ihre Ziele.