Kurz erklärt von Andreas Butz
Laufwissen in 60 Sekunden
Einfache und komplexe Themen rund um Lauftraining, Leistungsfähigkeit und Gesundheit – kurz, verständlich und mit konkreten Impulsen für dein Training.
Mentale Stärke beim Laufen
Nicht nur deine Beine lassen sich trainieren. Wie du dein Lauftraining nutzen kannst, um Willenskraft, Selbstvertrauen und mentale Stärke für deinen nächsten Marathon zu entwickeln.
Fueling beim Marathon: Ist mehr immer besser?
Immer mehr Kohlenhydrate – aber passt das auch zu dir? Warum deine Verpflegung beim Marathon zu deinem Bedarf und deiner Verträglichkeit passen sollte. Andreas erklärt seinen Ansatz: So viel wie nötig, so wenig wie möglich.
Marathon Nachbereitung
Nach dem Zieleinlauf beginnt die Regeneration. Was sich nach 42,195 Kilometern erholen muss und warum ein planvoller Wiedereinstieg ins Training sinnvoll ist.
Der Tag vor dem Marathon
Der Marathon steht unmittelbar bevor. Worauf es am Vortag ankommt, damit du vorbereitet und mit einem guten Gefühl an der Startlinie stehst.
Laufen in 3 Zonen
Drei Trainingszonen schaffen einen schnellen Überblick über die Belastung. Was dieses Modell zeigt – und warum für die genaue Steuerung eines Lauftrainings manchmal eine feinere Einteilung hilfreich ist.
Schmerzmittel beim Marathon?
Schmerzen können Warnsignale des Körpers sein. Warum du sie beim Marathon ernst nehmen solltest, statt sie vorsorglich mit Schmerzmitteln auszublenden.
Marathon-Rookies
Der erste Marathon ist ein besonderes Ziel. Welche Fragen sich vor der Premiere stellen und warum gute Vorbereitung mehr bedeutet als möglichst viele Trainingskilometer.
Puls vor Pace
Warum der Puls die innere Belastung besser abbildet als das Lauftempo: Die Herzfrequenz sichert den gewünschten Trainingsreiz, während die Pace vor allem deine aktuelle Tagesform zeigt. So steuerst du Dauerläufe auch bei Wärme, Wind oder Ermüdung richtig.
Außergewöhnliche Marathonreisen
Warum für einen Marathon um die Welt reisen, wenn es auch vor der eigenen Haustür große und kleine Laufevents gibt? Weil ein Marathon der schönste Anlass sein kann, neue Länder, Menschen und Kulturen kennenzulernen.
Hochintensives Intervalltraining
Kurze, sehr schnelle Intervalle setzen einen besonders intensiven Trainingsreiz. Warum HIIT die maximale Sauerstoffaufnahme, das Tempo und die Lauftechnik verbessern kann.
Bestzeit oder Erlebnis?
Wettkampfläufer oder Eventläufer? Warum beides seine Berechtigung hat und nicht bei jedem Start die persönliche Bestzeit im Mittelpunkt stehen muss.
Durability beim Laufen
Warum bist du bei Kilometer 35 nicht mehr derselbe Läufer wie bei Kilometer 5? Durability beschreibt deine Fähigkeit, auch bei langen Belastungen möglichst wenig an Leistungsfähigkeit zu verlieren.
HRV-Battle?
Eine höhere HRV bedeutet nicht automatisch mehr Fitness. Warum sich die Herzratenvariabilität nicht für ein Battle eignet und du vor allem deine eigene Entwicklung betrachten solltest.
Mach es dir im Training schwer
„Mach es dir im Training schwer, dann hast du es im Wettkampf leichter.“ Was hinter diesem berühmten Zitat von Emil Zátopek steckt und was es für dein Marathontraining bedeutet.
Hügelfahrtspiel
Ein abwechslungsreicher Temporeiz am Berg: So verbinde ich Fahrtspiel, Höhenmeter und die Laufcampus-Trainingszonen in einer Einheit.
Mitochondriale Biogenese
Warum lange Läufe die Kraftwerke deiner Zellen vermehren – und weshalb gute Trainingspläne unterschiedliche Reize setzen.
Zone 2 oder 6-Zonen-Modell?
Warum eine einzige Ausdauerzone für gezieltes Lauftraining nicht ausreicht – und wie sechs Bereiche mehr Klarheit schaffen.
Troponin beim Marathon
Nach einem Marathon kann der Troponinwert erhöht sein. Was dieser Laborwert bedeutet – und warum das nicht automatisch ein Herzschaden ist.
Marathon verändert die Persönlichkeit
Marathontraining verändert mehr als die Ausdauer. Wer ein großes Ziel beharrlich verfolgt, entwickelt Disziplin, Selbstvertrauen und mentale Stärke.
Erst Laufen, dann Saufen?
Alkohol nach dem Lauf? Warum das vermeintliche Belohnungsbier die Regeneration beeinträchtigt – und weshalb alkoholfrei die bessere Wahl ist.