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FITNESS-PERFORMANCE-CHECK
Deine Ausdauer. Deine Kraft. Deine Leistungsfähigkeit.
Wir ermitteln deine Messwerte und du erhältst eine kompakte Übersicht über deine Kardio-Fitness, Muskel-Fitness und optional deine Körperzusammensetzung.
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Deine Ergebnisse
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Deine Werte richtig einordnen
VO₂max-Referenzwerte
Die VO₂max in fünf Leistungskategorien nach Altersgruppe eingeordnet.
| Alter | Sehr schwach | Schwach | Gut | Sehr gut | Hervorragend |
|---|
Laufcampus-Mittelwert aus Mandsager (2018), Garmin, Polar (Shvartz & Reibold) und Cooper.
VO₂max
Die VO₂max beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme und ist ein zentraler Marker der kardiorespiratorischen Fitness. Je höher, umso leistungsfähiger.
Tipps
Wöchentlich drei Laufeinheiten über 40 Minuten, diese abwechslungsreich, davon eine als Intervalltraining (HIIT), können helfen die VO₂max zu verbessern.
Griffkraft
Die Griffkraft ist ein Marker für Muskelkraft und körperliche Funktionsfähigkeit. Die relative Griffkraft setzt den Messwert ins Verhältnis zum Körpergewicht.
Tipps
Kraft lässt sich in jedem Alter trainieren. Regelmäßiges Krafttraining für den ganzen Körper sowie Übungen zum Ziehen, Drücken und Tragen entwickeln Muskel- und Griffkraft.
Bioimpedanz
Die Bioimpedanzanalyse liefert Informationen zur Körperzusammensetzung – unter anderem Körperfett, Muskelmasse, Muskelqualität, Knochenmasse und Viszeralfett.
Tipps
Ausdauertraining, Krafttraining und vollwertige Ernährung können helfen im Zusammenspiel die Körperzusammensetzung zu verbessern.
Deine Ergebnisse richtig nutzen
Ein Messwert ist eine Momentaufnahme. Wertvoll wird er im Zusammenhang und im Verlauf. Betrachte deshalb nicht nur einzelne Zahlen, sondern das Zusammenspiel aus Ausdauerleistung, Muskelkraft und Körperzusammensetzung.
Für deine nächsten Schritte sind drei Fragen entscheidend: Wo liegen deine persönlichen Stärken? Wo besteht das größte Entwicklungspotenzial? Und welche Trainings- oder Lebensstilmaßnahmen passen zu dir?
Wiederholungsmessungen machen Fortschritte sichtbar. Vergleiche deine Werte möglichst unter ähnlichen Bedingungen und ziehe wertvolle Rückschlüsse über deine Maßnahmen.