Tägliche Tipps für eine aktive Zeit zwischen Heiligabend und Neujahr
Bewegung, Inspiration, und Achtsamkeit: Hier sind die Tipps von Franziska Dietz und Andreas Butz aus der Folge 21 des Marathon Podcasts für die Feiertage. Bleibe sportlich, iss entspannt und setzte besondere Impulse für deine persönliche Entwicklung.
Sonntag, 24. Dezember 2023
- Vormittags: Beginne deinen Tag mit einem MLALA – einem mittellangen Lauf. Laufe achtsam und reflektiere über die Höhepunkte des vergangenen Jahres. Nutze diese Zeit, um Dankbarkeit für die Erfahrungen der vergangenen Monate zu empfinden.
- Stretching: Nach dem Lauf widme dich einem ausführlichen Dehnprogramm, um deine Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu fördern.
- Inspiration: Lausche der neuesten Folge im Marathon-Podcast. Zaubere Franzi und Andreas ein Lächeln ins Gesicht, indem du bei Apple oder Spotify eine 5-Sterne-Rezension hinterlässt und den Folge-Button anklickst. Eine kleine Geste der Wertschätzung, die den beiden Machern des Podcast den Tag abrundet.
Montag, 25. Dezember 2023
- Yoga am Morgen: Starte den ersten Weihnachtstag mit einer erfrischenden Yoga-Session, um Körper und Geist zu aktivieren. Nutze zur Inspiration YouTube-Videos oder die aus den Mallorca Laufcamps bekannten App „Yoga für alle“.
- Vormittags: Plane 40 Minuten Joggen ein, SSL kommt an diesem Tag besonders gut, vielleicht gemeinsam mit Familienangehörigen oder Nachbarn. Genieße die Gesellschaft und die festliche Stimmung.
- Ernährungstipp: Denke daran, dass es nicht darauf ankommt, zwischen Heiligabend und Neujahr Kalorien zu zählen, sondern zwischen Neujahr und Heiligabend bewusst auf deine Ernährung zu achten.
Dienstag, 26. Dezember 2023
- Tempotraining: Nutze die Energie des zweiten Weihnachtstags für ein intensives Tempotraining. Setze spritzige Impulse für das neue Jahr.
- Yoga-Session: Schließe das Training mit einer Yoga-Session ab, die Flexibilität und mentale Klarheit fördert. Faszientraining kann eine schöne Ergänzung sein.
Mittwoch, 27. Dezember 2023
- Laufpause: Gönn dir einen Tag Pause vom Laufen und den Laufschuhen eine Pflege. Nach 30° im Schonwaschgang sehen diese wieder aus wie neu.
- Alternativtraining: Praktiziere gelenkschonenden Sport. Schwimmen ist wunderbar oder – wie Andreas recht häufig – Rudern auf dem Ergometer, das macht athletisch und schnell.
- Saisonplanung: Schaffe Vorfreude durch Planung: nutze die Zeit, um das Wettkampf-Jahr zu planen und Laufreisen zu organisieren. Wie wäre es mit einem Mallorca Laufcamp und einer Laufreise zum Palma Halbmarathon?
Donnerstag, 28. Dezember 2023
- MDL: Absolviere einen mittelschnellen Lauf über 40 Minuten, gefolgt von 10 Minuten Lauf-ABC und einem kurzen Auslaufen. Nach einer Stunde hast du wertvolle Impulse gesetzt.
- Ganzkörper-Workout: Integriere ein Ganzkörper-Workout, vielleicht mit Elementen aus dem Mallorca-Programm und Faszientraining. Hier machen wir Planks, Starter, Liegestütze, IT-Stretch, Seitstütz und Kniebeuge. Andreas nutzt dafür die App „Intervall-Timer“ oder seine Polar Vantage V3.
- Nutze die Zeit: Löse Gutscheine ein – vereinbare Termine für Kurztrips oder Wellnesshotels – oder verschenke nicht genutzte Gutscheine zurück. Andreas sagt dazu nur: „Treckerfahren durch die Eifel“ !!
Freitag, 29. Dezember 2023
- Laufpause: Nimm dir einen Tag Pause vom Laufen. Yoga geht immer, Faszientraining auch.
- Vormittags: Erledige Einkäufe für das Wochenende. Dann hast du den viel trubeligeren Samstag für dich.
- Meditation: Schließe den Tag mit einer Meditation ab. Lass los und sei im Moment. Andreas und Franzi nutzen dafür die App „Calm“.
Samstag, 30. Dezember 2023
- Morgens oder vormittags: Absolviere einen kurzen Super Sauerstofflauf (SSL), mit einem letzten Kilometer im Renntempo, falls du am Silvesterlauf teilnimmst.
- Frühstückstipp: Kehre in einem gemütlichen Frühstückslokal ein, um dich auf das Wochenende einzustimmen.
- Streaming-Tipp: Schau dir "I Want To Run" oder eine ähnliche Doku an, um zusätzliche Motivation zu tanken.
Sonntag, 31. Dezember 2023
- Morgens: Starte den letzten Tag des Jahres mit der neuesten Marathon-Podcast-Folge. Höre diese entweder bei einem längeren Lauf oder – wenn du am nachmittäglichen Silvesterlauf teilnimmst – gemütlich zu Hause, eingehüllt in deine Lieblingsklamotten, bei einer Tasse Tee oder Cappuccino.
- Nachmittags: Bereite dich auf die Teilnahme an einem Silvesterlauf vor. Achte auf eine gute Einlaufroutine mit Lockerungsübungen und mobilisierendem Lauf-ABC.
Montag, 01. Januar 2024
- Laufen: Starte das neue Jahr unbedingt mit einem Lauf. Der erste Lauf des Jahres setzt den Ton und verspricht ein positives Jahr. Laufe mit Freude ins neue Jahr!
Eine wunderbare Zeit wünschen euch Franzi und Andreas
