Ihr Marathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 4:45 Std.
Trainingsplanart
Ihr 16-Wochen-Plan für einen Marathon unter 4:45 Std.
Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Marathon
Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort können Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren.
Falls Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick.
Erreichen Sie Ihr Marathonziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von Andreas Butz, einem der erfolgreichsten Marathontrainer Deutschland, knacken Sie die 4:45 Stunden-Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.
Foto: Norbert Wilhelmi
Wählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum Marathon
Ob klassisch, mit HIIT oder der exklusiven OLALA-Variante – jede Trainingsvariante bringt Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trainingsziele erreichen, und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Je früher Sie ins Marathontraining einsteigen, desto besser.
Entscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:
- Klassische Variante: Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methode mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für Marathon-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. Erfahren Sie mehr.
- HIIT-Variante: Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. Erfahren Sie mehr über HIIT.
- OLALA-Variante: Für erfahrene Marathonläufer: Optimierte lange Läufe (OLALA) bringen Abwechslung und neue Reize in Ihr Marathontraining. Mehr zu OLALA.
Ihr Trainingsplan als Web App – Immer und überall verfügbar
- 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
- Tagesvorgaben in Trainingsminuten
- Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
- Tempo- und Herzfrequenzvorgaben für SSL, LDL, MDL und ZDL
- Schnelle Übersicht durch Farbcode
- Wochenüberblick mit Balkendiagramm
- Ausführliche Informationen im Trainingsglossar (Text & Video)
- Synchronisation mit Garmin und Polar oder manuelles Hochladen möglich
- Individuelle Anpassung der Trainingsbereiche jederzeit möglich
- Soll-/Ist-Vergleich zur Trainingsmotivation
- Zusätzliches Eigentraining integrierbar (z. B. Athletik, Yoga, Rudern)
- Nutzung im Browser – kein App-Store erforderlich
Wichtig:
- Die Online-Variante dieses Trainingsplans wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet. Dies kann bis zu zwei Werktage dauern.
- Wenn Sie den Trainingsplan sofort nutzen möchten, können Sie ihn alternativ über die Laufcampus Potenzialanalyse bestellen. Dies hat den Vorteil, dass Sie vorab Ihre aktuellen Wettkampfzeiten oder Ihre Wunschzeit eingeben können und einen optimal auf Ihre Leistungsfähigkeit angepassten Plan erhalten.
- Mit der Bestellung erhalten Sie eine detaillierte Anleitung zur Nutzung der Web App.
Noch ein Tipp zur optionalen PRO-Mitgliedschaft
Dieser Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – zusammen mit über 200 weiteren Trainingsplänen.
Wenn Sie absehen können, dass Sie nach diesem Marathonplan weitere Trainingsziele verfolgen möchten – etwa eine andere Distanz, eine neue Bestzeit, die Nachbereitung oder die Zwischensaison –, lohnt sich ein kurzer Vergleich:
- Sie kaufen Trainingspläne bei Bedarf einzeln.
- Oder Sie aktivieren im Rahmen Ihrer PRO-Mitgliedschaft selbstständig die passenden Trainingspläne – auch mehrere nacheinander. Auch hier steht Ihnen die oben beschriebene Potenzialanalyse zur Verfügung, diesmal aber integriert in der Laufcampus Web App, so finden Sie immer den passenden Plan.
Viele Fans der Laufcampus-Methode entscheiden sich langfristig für diese flexible Lösung.
Zusätzlich beinhaltet die PRO-Mitgliedschaft weitere Vorteile, wie zum Beispiel eine monatliche „Offene Trainerstunde“ zur gemeinsamen Besprechung von Trainingsfragen.
Sichern Sie sich Ihren Marathon-Trainingsplan
Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.
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