Ihr Marathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 4:30 Std.
Trainingsplanart
Ihr 16-Wochen-Plan für einen Marathon unter 4:30 Stunden
Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Marathon
Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort können Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren.
Falls Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick.
Erreichen Sie Ihr Marathonziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von Andreas Butz, einem der erfolgreichsten Marathontrainer Deutschland, knacken Sie die 4:30 Stunden-Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.
Foto: Norbert Wilhelmi
Wählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum Marathon
Ob klassisch, mit HIIT oder der exklusiven OLALA-Variante – jede Trainingsvariante bringt Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trainingsziele erreichen, und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Je früher Sie ins Marathontraining einsteigen, desto besser.
Entscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:
- Klassische Variante: Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methode mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für Marathon-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. Erfahren Sie mehr.
- HIIT-Variante: Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. Erfahren Sie mehr über HIIT.
- OLALA-Variante: Für erfahrene Marathonläufer: Optimierte lange Läufe (OLALA) bringen Abwechslung und neue Reize in Ihr Marathontraining. Mehr zu OLALA.
Ihr Trainingsplan als Web App – Immer und überall verfügbar
- 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
- Tagesvorgaben in Trainingsminuten
- Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
- Tempo- und Herzfrequenzvorgaben für SSL, LDL, MDL und ZDL
- Schnelle Übersicht durch Farbcode
- Wochenüberblick mit Balkendiagramm
- Ausführliche Informationen im Trainingsglossar (Text & Video)
- Synchronisation mit Garmin und Polar oder manuelles Hochladen möglich
- Individuelle Anpassung der Trainingsbereiche jederzeit möglich
- Soll-/Ist-Vergleich zur Trainingsmotivation
- Zusätzliches Eigentraining integrierbar (z. B. Athletik, Yoga, Rudern)
- Nutzung im Browser – kein App-Store erforderlich
Wichtig:
- Dieser Trainingsplans wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet. Dies kann bis zu zwei Werktage dauern.
- Wenn Sie den Trainingsplan sofort nutzen möchten, können Sie ihn alternativ über die Laufcampus Potenzialanalyse bestellen. Dies hat den Vorteil, dass Sie vorab Ihre aktuellen Wettkampfzeiten oder Ihre Wunschzeit eingeben können und einen optimal auf Ihre Leistungsfähigkeit angepassten Plan erhalten.
- Mit der Bestellung erhalten Sie eine detaillierte Anleitung zur Nutzung der Web App.
Dieser Trainingsplan – oder Zugriff auf über 200 Trainingspläne für Ihr langfristiges Lauftraining?
Dieser Marathon-Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – ebenso wie über 200 weitere Trainingspläne für nahezu jedes Laufziel. Wählen Sie ihn mit wenigen Klicks in der Laufcampus Web App aus und starten Sie sofort mit dem Training.
Viele Läufer entscheiden sich gleich für PRO. Nicht nur wegen der großen Auswahl an Trainingsplänen, sondern vor allem wegen drei Vorteilen, die das Lauftraining im Alltag einfacher und langfristig erfolgreicher machen:
1. Trainingstage flexibel an Ihren Alltag anpassen.
Exklusiv für PRO-Mitglieder steht in der Laufcampus Web App die Funktion „Training verschieben“ zur Verfügung. Damit können Sie in allen Standard-Trainingsplänen Trainingseinheiten innerhalb der Woche auf einen anderen Tag verschieben, ohne die Trainingslogik zu verändern. So passt sich Ihr Trainingsplan besser an Beruf, Familie oder Reisen an – und nicht umgekehrt. Mehr über die Funktion „Training verschieben“ erfahren.
2. Direkter Austausch mit dem Autor der Trainingspläne.
Einmal im Monat beantwortet Andreas Butz, Autor der Laufcampus Trainingspläne, in einer offenen Online-Trainerstunde Ihre Fragen rund um Ihren Trainingsplan und die Laufcampus-Methode. So profitieren Sie nicht nur von einem bewährten Trainingssystem, sondern können auch individuelle Fragen direkt mit dem Autor besprechen.
3. Nach dem Trainingsplan ist vor dem Trainingsplan.
Mit der PRO-Mitgliedschaft haben Sie jederzeit Zugriff auf über 200 Trainingspläne – ganz gleich, ob Sie nach Ihrem Marathon regenerieren, einen Halbmarathon laufen oder ein neues Ziel über 5 oder 10 Kilometer angehen möchten. Statt jedes Mal einen neuen Trainingsplan zu kaufen, wählen Sie einfach den passenden Plan.
Darüber hinaus profitieren PRO-Mitglieder von der integrierten Potenzialanalyse zur individuellen Anpassung ihrer Trainingsbereiche sowie von exklusiven Rabatten bei Laufcampus und ausgewählten Partnern.
Sichern Sie sich Ihren Marathon-Trainingsplan
Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.
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