Yoga beim Laufen – Guter Anlass um Yoga zu machen
Yoga beim Laufen
Laufen und Athletiktraining nennen wir bei Laufcampus „Athletic Running“. Dies mache ich selbst sehr gerne und das bieten wir Laufcampus Trainer auch als Kurzkonzept an. Auch manche stehende Yogahaltung kann das Lauftraining durch Kräftigungs- oder Gleichgewichtsübungen aufpeppen.
Drei Asanas für etwa 30- bis 60-sekündige Laufpausen:
Utkatasana – die Stuhlhaltung, auch „die kraftvolle, machtvolle Haltung“ genannt
Wirkung: Stärkung Oberschenkel, Knie, Knöchel, Hüfte, Arme, Wirbelsäule
• Arme lang gestreckt über den Kopf, Handflächen schauen sich an
• Knie eng zueinander und beugen, setz Dich auf einen Stuhl (kein Barhocker! ;-) )
• Gewicht auf die Fersen
• Oberkörper und Arme in einer Linie, mach Dich ganz lang
• Schulterblätter tief
• Becken leicht nach hinten kippen, kein Hohlkreuz (es muss sich „rund“ anfühlen)
• 5-10 tiefe Atemzüge
Virabhadrasana I – der Krieger 1, die Heldenhaltung
Wirkung: Stärkung Beinmuskulatur und Schultern, Brustöffnung, Dehnung Hüftbeuger
• Im hohen Ausfallschritt zeigt der vordere Fuß gerade nach vorn; der hintere Fuß ist ca. 45 Grad nach außen gedreht und drückt in den Boden
• Vorderes Knie über dem Fußgelenk zeigt leicht nach außen
• Beide Beckenknochen nach vorne ausgerichtet
• Arme lang nach oben, Handflächen zueinander, Schultern ziehen nach unten
• Blick zu den Händen, Brust strebt nach oben, leichte Rückbeuge (kein Hohlkreuz!)
• 5-10 tiefe Atemzüge, Seitenwechsel
Virabhadrasana III – der Krieger 3, die Standwaage
Wirkung: Stärkung Fußknöchel Bein-und Bauchmuskulatur, Gleichgewicht, Fokussierung
• Gewichtsverlagerung auf linkes Bein
• Rechtes Bein nach hinten anheben und Oberkörper nach vorne beugen
• Aus der Mitte Arme lang nach vorne ausstrecken
• Zehen aktiv, Mikrobeuge im Standbein
• 5 tiefe Atemzüge, Seitenwechsel
Wie Sie Yoga optimal in in Lauftraining einbauen können, erfahren Sie in unserem Laufseminar in Euskirchen. Neben Yoga erfahren Sie hier auch praktische Impulse bezüglich Ernährung, Renntaktik und Athletiktraining.
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