Yoga am Morgen – Guter Anlass um Yoga zu machen
Yoga am Morgen kann eine wertvolle und von mir persönlich oft praktizierte Morgenroutine sein. Hier bevorzuge ich Dehn- und Entspannungsübungen und meide bewusst körperlich zu sehr fordernde Asanas. Hier drei Yoga-Übungen zum Aufwachen:
Drei Yoga-Übungen (Asanas) die sich am Morgen anbieten sind zum Beispiel:
Balasana – die Kindhaltung
Wirkung: Beruhigung und Entspannung, Dehnung Fesseln, Hüfte und Rücken
• Beuge Dich im Fersensitz nach vorn und leg die Stirn auf der Matte ab
• Arme liegen mit Handflächen nach oben neben dem Körper
• Sitzbeinhöcker ruhen wenn möglich auf den Fersen
• ggf. Knie leicht öffnen
• 5-10 tiefe Atemzüge
Cakravakasana – die Katze
Wirkung: Mobilisation Wirbelsäule
• aus dem neutralen 4-Füßlerstand (Handgelenke über den Schultern, Knie und Hüfte in einer Linie) in einen Katzenbuckel rollen
• Nacken lang, Kopf schwer, Wirbelsäule rund, Bauchnabel nach innen ziehen
• im Wechsel mit der Kuh, ganz laaangsam
• Einatmen: Kuh, Ausatmen: Katze
Bitilasana – die Kuh
Wirkung: Mobilisation Wirbelsäule
• aus dem neutralen 4-Füßlerstand in ein geführtes Hohlkreuz rollen
• Kopf nach oben, Blick nach vorne, Po weit nach hinten oben strecken
• im Wechsel mit der Katze, ganz laaangsam
• Einatmen: Kuh, Ausatmen: Katze
Wie Sie Yoga optimal in in Lauftraining einbauen können, erfahren Sie in unserem Laufseminar in Euskirchen. Neben Yoga erfahren Sie hier auch praktische Impulse bezüglich Ernährung, Renntaktik und Athletiktraining.
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Besonderer Tipp von Nicola:
Alle 3 Asanas miteinander verbinden und durch eine „kleine Welle“ fließen; Kindhaltung mit weit nach vorne gestreckten Armen, über die Katze in die Kuh und wieder zurück; 6-8 Wiederholungen mit Fokus auf den Atem.
