Die richtige Marathon Länge, und die Frage nach dem Grund für diese krumme Distanz, beschäftigt irgendwann jeden der etwa 100 000 Deutschen, die sich jährlich dem Abenteuer Marathon stellen. Hier kommen die Antworten.
Wie lang ist ein Marathon?
Auf die Frage "Wie lang ist ein Marathon?" gibt es zwei richtige Antworten. Ein Marathon ist offiziell immer 42,195 Kilometer lang. Den Grund für diese krumme Distanz erfahren Sie weiter unten als Antwort auf die Frage "Warum ist der Marathon 42,195 Kilometer lang". Wenn der Marathon auf Grundlage der Internationalen Wettkampfregel 240.3 (IWR) durchgeführt wurde, ist sie streng genommen 42,237 Kilometer lang, denn es wurden 42 Meter aufgeschlagen, pro 1 000 Meter ein weiterer Meter addiert. Nur so sind Marathon Rekordläufe, auch die Marathon Weltrekorde von Eliud Kopchoge, als solche gültig.
Der Deutsche Leichtathletik-Verband (DLV) befolgt die Regeln der AIMS (Association of international distance races and marathons) und IAAF (International Association of Athletics Federations) und nutzt für die Vermessung von Laufstrecken geeichte Fahrräder.
Warum ist ein Marathon 42,195 Kilometer lang?
42,195 Kilometer wurden bei einem Marathonlauf erstmals 1908 bei den olympischen Spielen in London gelaufen. Um den Marathon vor dem Schloss Windsor starten und im Olympiastadion von London enden zu lassen zu können, wurde die Strecke praktischerweise verlängert. Vorher waren 25 Meilen üblich, seither gelten die 26,2 Meilen, wie alle wissen, die schon mal im angloamerikanischen Raum Marathon gelaufen sind, wie zum Beispiel in New York oder London.
Die 42,195 Kilometer oder 26,2 Meilen haben sich in der Folge durchgesetzt, um einen erneuten Wettstreit zweier Athleten unter gleichen Bedingungen zu ermöglichen. Der zunächst Zweitplatzierte beim London Marathon, John Hayes, wurde nachträglich zum Sieger erklärt, weil der Erste, Dorando Pietri, von Helfern über die Ziellinie getragen wurde. Die Medien waren mit der Disqualifikation unzufrieden und diskutieren, wer wirklich der bessere Marathonläufer sei. Heute würde man sagen, Dorando Pietri war der Sieger der Herzen. Doch das war den Menschen zu wenig. Es kam in der Folge zu "Rückkämpfen" der beiden Athleten, mit exakt gleicher Streckenlänge. Im Jahr 1921 schließlich wurde von Internationalen Leichtathletik Verband IAAF die seit 1908 übliche Rennlänge von 42,195 Kilometer als verbindlich und damit offiziell festgelegt. Das Bild oben zeigt übrigens meinen Lauffreund Anselm Roth bei seinem Halbmarathon in Reading 2008, seinen ersten Marathon lief er in London 2009! Zusammen mit dem legendären Dorando Petri genannt zu werden, wird Anselm hoffentlich freuen.
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So lang dauern 42,195 Kilometer
Dieser Weg ist etwa der von Köln nach Düsseldorf oder von Potsdam nach Berlin. Distanzen, die üblicherweise nur mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zurückgelegt werden.
Ein Wanderer benötigt üblicherweise – auf flachen Wegen – 4 Kilometer pro Stunde und bräuchte für die Marathondistanz, wenn er kontinuierlich durchlaufen würde, etwa 10,5 Stunden.
Zum Vergleich, am 2. Oktober 2019 lief der Kenianer Eliud Kipchoge die Marathondistanz in 1:59:40,2 Stunden. Dies entspricht etwa 21 km/h. Wenn Sie dies mit einem normalen Touren-Fahrrad versuchen, dann müssen Sie sich gehörig anstrengen.
Hobbyläufer benötigen bei den Rennen vom Berlin Marathon und New York City Marathon im Mittel deutlich länger als 4 Stunden. Bei etwa 4:20 bis 4:30 Stunden liegt der Schnitt bei den großen Stadtmarathons weltweit
Das Training, um die Marathon Länge zu schaffen
Um bei einem Marathonlauf 42,195 Kilometer durchlaufen zu können, benötigt man auch im Lauftraining viele lange Läufe. Dabei wird, in der Regel am Wochenende, das Training immer weiter ausgedehnt. Anfangs sind die langen Läufe vielleicht 10 Kilometer lang, später 15 Kilometer, dann 20 Kilometer. Später werden 25, 30 und in der Spitze sogar 35 Kilometer lange Läufe gemacht.
Die Anzahl der Läufe mit einer Länge von 30 bis 35 Kilometer sind dabei entscheidend für den Erfolg beim Marathon. Wer in den letzten 10 Wochen vor einem Marathon 5 Trainingsläufe mit einer Länge von 30 bis 35 Kilometer schafft, der sollte für einen Marathon gut vorbereitet sein. Lange Läufe schulen die Fettverbrennung und sorgen dafür, dass man die Marathondistanz ohne körperlichen Einbruch schafft.
Idealerweise begibt man sich in der Marathonvorbereitung in die Betreuung eines erfahrenen Marathontrainiers, macht zunächst eine Leistungsdiagnostik, vielleicht ein Marathonseminar und trainiert idealerweise mit einem Trainingsplan, der sicher stellt, dass man am Ende die Länge eines Marathon von 42,195 Kilometer locker schafft.
Das Marathonseminar
Ich selbst bin bisher über 180 Marathons gelaufen (geschrieben 12/2022) und werde weiter Marathon laufen. Ich habe übrigens eine Liste meiner Marathonläufe veröffentlicht. Das Foto unten zeigt mich 2013 bei meiner ersten von drei Teilnahmen am New York Marathon. Meine Erfahrungen als Marathonläufer und Marathontrainer teile ich bei unserem zweimal jährlich stattfindenden Marathonseminar. Diese sind so terminiert, dass sie ideal als Start für die Vorbereitung auf einen Marathon als Saisonhöhepunkt im Frühling oder Herbst genutzt werden können.
Und falls du einen Trainingsplan suchst, dann wirst du bei den Marathon Trainingspläne sicher fündig.
Viel Erfolg und Freude beim Marathonlaufen wünscht Ihnen
Andreas Butz
