Folge 52: So verbesserst du deine maximale Sauerstoffaufnahme
In dieser Podcast-Folge tauchen Franzi und Andreas tief in das Thema VO2max-Training ein und erklären alles, was du als Ausdauersportler wissen musst. Egal, ob du schon einmal von VO2max gehört hast oder es für dich ein neuer Begriff ist – diese Episode bietet wertvolle Informationen und Tipps, um deine Leistung zu verbessern.
Was ist VO2 und VO2max?
VO2max, die maximale Sauerstoffaufnahme, ist ein entscheidender Faktor für die Ausdauerleistung. Sie misst, wie viel Sauerstoff dein Körper unter Belastung aufnehmen und verwerten kann. In der Folge wird detailliert erklärt, was VO2 und VO2max bedeuten, wie sie gemessen werden und warum sie wichtig sind. Besonders interessant ist der Unterschied zwischen relativer und absoluter VO2max, was dir hilft, deine Werte im Vergleich zu anderen Sportlern besser einzuordnen.
VO2max-Werte für Läufer
Ein großer Teil der Diskussion dreht sich um die VO2max-Werte für Läufer, aufgeteilt nach Geschlecht und Trainingszustand. Hier erfährst du, welche Werte als untrainiert, gut trainiert oder elite gelten und wie du dich einordnen kannst. Besonders spannend sind die Insights zu den Spitzenwerten, die Eliteathleten erreichen können.
Messmethoden der VO2max
Die Messung der VO2max erfolgt am genauesten durch Spiroergometrie, einem Belastungstest, bei dem der Sauerstoffgehalt in der Atemluft gemessen wird. Alternative Methoden wie Wearables und rechnerische Formeln bieten praktische, aber weniger genaue Schätzungen. In der Folge wird ausführlich auf die Vor- und Nachteile der verschiedenen Messmethoden eingegangen.
Einflussfaktoren und Optimierung der VO2max
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf den Faktoren, die die VO2max beeinflussen, wie genetische Veranlagung, Kapillarisierung, Anzahl der Mitochondrien, Herzminutenvolumen, Hämoglobingehalt und Lungenfunktion. Du erfährst, welche dieser Faktoren du durch Training und Ernährung positiv beeinflussen kannst und welche Maßnahmen besonders effektiv sind. Beispielsweise wird erklärt, wie regelmäßiges Ausdauertraining die Kapillardichte erhöht und somit die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert.
Praktische Trainingstipps & Ernährungsempfehlungen
Besonders wertvoll sind die praktischen Trainingstipps, die Andreas gibt. Er betont die Bedeutung von Intervalltraining und kardiovaskulärem Training sowie spezifischen Maßnahmen zur Verbesserung des Hämoglobingehalts durch eine eisenreiche Ernährung. Für Vegetarier gibt es zusätzliche Tipps zur Optimierung der Eisenaufnahme.
Die Bedeutung der Regeneration
Die Bedeutung der Regeneration wird ebenfalls hervorgehoben, da sie für die Anpassungsprozesse und die Vermeidung von Übertraining entscheidend ist. Abschließend gibt Andreas Anfängern wertvolle Ratschläge, wie sie ihre VO2max durch moderate Ausdauereinheiten und schrittweise Intensitätssteigerungen verbessern können.
Diese Podcast-Folge ist ein Muss für jeden, der seine Ausdauerleistung verbessern möchte. Sie bietet nicht nur theoretisches Wissen, sondern auch viele praktische Tipps und motivierende Einblicke, die dir helfen werden, dein Training auf das nächste Level zu bringen. Egal, ob du für einen Marathon trainierst oder einfach nur deine Fitness verbessern möchtest – diese Episode wird dich inspirieren und motivieren, das Beste aus deinem Training herauszuholen. Hör rein und starte deine Reise zu einer besseren VO2max!
Für weiteren Input zu diesem Thema gibt es auch den Artikel VO2max – Maximale Sauerstoffaufnahme in unserem Laufcampus Blog!
Eine weitere tolle Möglichkeit, spannendes Fachwissen hierzu mitzunehmen sind auch unsere Lauf- und Marathonseminare.
