Podcast: Dein Lauftraining von Herbst bis Januar: Fit bleiben nach dem Halbmarathon und Marathon

Wie du nach dem Herbstwettkampf die Basis für deine Frühjahrsvorbereitung legst

In der aktuellen Folge des Marathon Podcasts tauchen Franzi und Andreas tief in die Herausforderungen der Übergangsphase zwischen den Herbstwettkämpfen und den Vorbereitungen für die Frühjahrsrennen ein. Läufer stehen in dieser Zeit oft vor der Frage, wie sie sich optimal regenerieren und gleichzeitig eine Basis für die kommende Saison aufbauen können. Gemeinsam beleuchten sie das Spannungsfeld zwischen Erholung, Regeneration und dem Wiedereinstieg ins strukturierte Training.

Hier sind einige der zentralen Fragen, die Franzi an Andreas richtet:

Nachbereitung eines Wettkampfs im Herbst:

• Wie kann ich nach meinem Herbstwettkampf am besten regenerieren, ohne komplett die Fitness zu verlieren?
• Soll ich direkt nach dem Marathon oder Halbmarathon eine Pause einlegen? Wenn ja, wie lange?
• Welche Übungen sind sinnvoll, um muskuläre Schäden nach einem Marathon zu lindern?
• Ist es sinnvoll, sich nach dem Herbstwettkampf einer Leistungsdiagnostik zu unterziehen, um die Fortschritte zu analysieren?
• Was mache ich, wenn ich nach dem Saisonhighlight mental ausgebrannt bin?

Vorbereitung auf das Frühjahr:

• Wann sollte ich wieder mit strukturiertem Training für den Frühjahrs-Höhepunkt beginnen?
• Wie plane ich meinen Trainingszyklus, um im März oder April wieder fit zu sein?
• Welche Zielsetzung ist im Frühjahr realistisch, basierend auf meinem Herbstwettkampf?
• Sollte ich jetzt bereits neue Wettkämpfe für den Frühling festlegen, um die Motivation hochzuhalten?
• Ist es sinnvoll, zwischen Herbst und Frühjahr einen anderen sportlichen Schwerpunkt zu setzen, z.B. Krafttraining oder alternative Sportarten?

Training im Winter:

• Wie kann ich das Wintertraining optimal nutzen, um meine Schwächen zu verbessern?
• Was ist besser: Drinnen auf dem Laufband oder draußen in der Kälte zu trainieren?
• Ist es sinnvoll, im Winter die Laufumfänge zu reduzieren und mehr an der Technik zu arbeiten?
• Sollte ich in der Nebensaison an meiner Grundlagenausdauer arbeiten oder mich auf Tempotraining konzentrieren?
• Wie wichtig ist es, im Winter weiterhin Intervalle zu laufen, und wie gestalte ich diese bei kalten Temperaturen?
• Kann es sinnvoll sein, sich im Winterlauf einem Verein oder einer Laufgruppe anzuschließen, um gemeinsam zu trainieren?

Egal, ob du dich gerade von deinem letzten Marathon erholst oder schon auf deinen nächsten Frühjahrs-Halbmarathon oder -Marathon hinarbeitest: Diese Folge bietet dir eine Menge Inspiration, wie du die dunklen und kalten Monate produktiv nutzt.

Hör jetzt rein und finde heraus, wie du die Übergangszeit zwischen Herbst und Frühjahr optimal gestalten kannst!