Podcast: Wichtige Regeln der Laufcampus-Methode – ausführlich erklärt

Verstehen wie Lauftraining wirklich funktioniert

In dieser Folge 65  beantwortet Andreas 13 spannende Fragen von Franzi zur Laufcampus-Methode. Wenn du diese moderne Trainingslehre noch besser verstehen möchtest, lohnt es sich, diese Folge anzuhören.

Nachfolgend kannst du einige der wichtigsten Punkte aus den Antworten von Andreas als Stichworte nachlesen:

1. Wie sieht der ideale Trainingsumfang und die Struktur für Anfänger aus?

• Mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche, jeweils mindestens 40 Minuten
• idealerweise drei verschiedene Reize (z. B. LDL, MDL und ZDL)
• Fortgeschrittene integrieren Tempotraining und lange niedrigpulsige Lauf

2. Welche drei (vier) Schlüsseleinheiten sind für Fortgeschrittene am wichtigsten?

• Langer Lauf, Zügiger Dauerlauf, Tempotraining und Wettkämpfe

3. Wie viele Schlüsseleinheiten pro Woche sind optimal, und wie sollten sie zeitlich platziert werden?

• Mindestens eine pro Woche
• maximal vier Einheiten
• Idealerweise zwei bis drei pro Woche, z. B. Di, Fr und So

4. Warum sollte vor oder nach einer Schlüsseleinheit keine weitere intensive Einheit folgen?

• Verletzungsgefahr bei aufeinanderfolgenden intensiven Einheiten wie ZDL und Tempotraining

5. Wie steuerst du das Training bei den verschiedenen Dauerlaufeinheiten?

• Puls vor Pace! Der Puls ist beim Dauerlaufen die entscheidende Größe zur Trainingssteuerung
• Dauerläufe dürfen länger gestaltet werden (als geplant), aber nicht hochpulsiger

6. Ab wann gilt ein Lauf als Langer Lauf, und wie unterscheidet sich das je nach Distanzziel?

• Für 10 km Läufer: ab 90 Minuten
• Für HM: ab 120 Minuten
• Für Marathon: ab 150 Minuten

7. Wie unterscheidest du die verschiedenen Arten des Langen Laufs für Marathonläufer?

• MLALA: 16 bis 25 km
• RLALA: 26 bis 35 km – das sind die Longruns für Marathonläufer!
• ULALA: >36 km

8. Was ist das Besondere an einem OLALA (Optimierter Langer Lauf)?

• 150 min Fettstoffwechseltraining als LDL,
• dann 2 bis 10 km im MRT
• abschließend Auslaufen als LDL

9. Wie funktioniert die Potenzialanalyse in der Laufcampus-Methode?

• Alle verfügbaren aktuellen Bestzeiten über vermessene Strecken eingeben und die Hfmax eingeben
• Auswertung: Potenzialanalyse findet die beste Wettkampfzeit und ermittelt daraus die Zielzeiten auf anderen Strecken
• Renntempi und Intervalltempi für verschiedene Trainingsreize

10. Wie misst du den Puls beim Training und welche Methoden sind am genauesten?

• Brustgurt ist Goldstandard
• Oberarmsensor als fast gleich gute Alternative
• Handgelenksmessung meistens ungenau

11. Welche Pulsbereiche sind in der Laufcampus-Methode entscheidend?

• SSL: 61 bis 70 % Hfmax
• LDL: 71 bis 75 % Hfmax
• MDL: 76 bis 80 % Hfmax
• ZDL: 81 bis 85 % Hfmax
• Tempotraining: > 85 % Hfmax

12. Wie ermittelst du den Maximalpuls und warum ist das wichtig?

• Kardio-Laktat-Test mit Ausbelastung ist der Goldstandard
• LC1000 Selbsttest: Höchster Puls plus 5 Schläge

13. In welchen Renntempi trainiert man das Intervalltraining?

• Das angestrebte Renntempo und die zwei Unterdistanztempi
• In den letzten Wochen das angestrebte Renntempo, z. B. MRT, davor das Unterdistanztempo, in diesem Fall HMRT, davor das Unter-Unter-Distanztempo, also 10RT

Hast du auch Fragen zur Laufcampus-Methode?

Sende deine Frage gerne per E-Mail an podcast@laufcampus.com und höre auch die nächste Folge, in der wir auf einige der häufigsten Fragen eingehen werden.