Verstehen wie Lauftraining wirklich funktioniert
In dieser Folge 65 beantwortet Andreas 13 spannende Fragen von Franzi zur Laufcampus-Methode. Wenn du die Methode noch besser verstehen möchtest, lohnt es sich, die Folge anzuhören.
Die Folge 65 erscheint am Samstag, 26. Oktober 2024 und wird hier verlinkt.
Nachfolgend kannst du einige der wichtigsten Punkte aus den Antworten von Andreas als Stichworte nachlesen:
1. Wie sieht der ideale Trainingsumfang und die Struktur für Anfänger aus?
- Mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche, jeweils mindestens 40 Minuten
- idealerweise drei verschiedene Reize (z. B. LDL, MDL und ZDL)
- Fortgeschrittene integrieren Tempotraining und lange niedrigpulsige Lauf
2. Welche drei (vier) Schlüsseleinheiten sind für Fortgeschrittene am wichtigsten?
- Langer Lauf, Zügiger Dauerlauf, Tempotraining und Wettkämpfe
3. Wie viele Schlüsseleinheiten pro Woche sind optimal, und wie sollten sie zeitlich platziert werden?
- Mindestens eine pro Woche
- maximal vier Einheiten
- Idealerweise zwei bis drei pro Woche, z. B. Di, Fr und So
4. Warum sollte vor oder nach einer Schlüsseleinheit keine weitere intensive Einheit folgen?
- Verletzungsgefahr bei aufeinanderfolgenden intensiven Einheiten wie ZDL und Tempotraining
5. Wie steuerst du das Training bei den verschiedenen Dauerlaufeinheiten?
- Puls vor Pace! Der Puls ist beim Dauerlaufen die entscheidende Größe zur Trainingssteuerung
- Dauerläufe dürfen länger gestaltet werden (als geplant), aber nicht hochpulsiger
6. Ab wann gilt ein Lauf als Langer Lauf, und wie unterscheidet sich das je nach Distanzziel?
- Für 10 km Läufer: ab 90 Minuten
- Für HM: ab 120 Minuten
- Für Marathon: ab 150 Minuten
7. Wie unterscheidest du die verschiedenen Arten des Langen Laufs für Marathonläufer?
- MLALA: 16 bis 25 km
- RLALA: 26 bis 35 km – das sind die Longruns für Marathonläufer!
- ULALA: >36 km
8. Was ist das Besondere an einem OLALA (Optimierter Langer Lauf)?
- 150 min Fettstoffwechseltraining als LDL,
- dann 2 bis 10 km im MRT
- abschließend Auslaufen als LDL
9. Wie funktioniert die Potenzialanalyse in der Laufcampus-Methode?
- Alle verfügbaren aktuellen Bestzeiten über vermessene Strecken eingeben und die Hfmax eingeben
- Auswertung: Potenzialanalyse findet die beste Wettkampfzeit und ermittelt daraus die Zielzeiten auf anderen Strecken
- Renntempi und Intervalltempi für verschiedene Trainingsreize
10. Wie misst du den Puls beim Training und welche Methoden sind am genauesten?
- Brustgurt ist Goldstandard
- Oberarmsensor als fast gleich gute Alternative
- Handgelenksmessung meistens ungenau
11. Welche Pulsbereiche sind in der Laufcampus-Methode entscheidend?
- SSL: 61 bis 70 % Hfmax
- LDL: 71 bis 75 % Hfmax
- MDL: 76 bis 80 % Hfmax
- ZDL: 81 bis 85 % Hfmax
- Tempotraining: > 85 % Hfmax
12. Wie ermittelst du den Maximalpuls und warum ist das wichtig?
- Kardio-Laktat-Test mit Ausbelastung ist der Goldstandard
- LC1000 Selbsttest: Höchster Puls plus 5 Schläge
13. In welchen Renntempi trainiert man das Intervalltraining?
- Das angestrebte Renntempo und die zwei Unterdistanztempi
- In den letzten Wochen das angestrebte Renntempo, z. B. MRT, davor das Unterdistanztempo, in diesem Fall HMRT, davor das Unter-Unter-Distanztempo, also 10RT
Hast du auch Fragen zur Laufcampus-Methode?
Sende deine Frage gerne per E-Mail an podcast@laufcampus.com und höre auch die nächste Folge, in der wir auf einige der häufigsten Fragen eingehen werden.
