Anfänger sollten täglich laufen!

Ist tägliches Laufen gesund?

Ist es gesund, täglich zu laufen oder zu walken – besonders als Anfänger? Viele glauben, dass mehrere Pausentage notwendig sind. Doch gerade für Einsteiger kann tägliche Bewegung der Schlüssel sein, um dauerhaft dranzubleiben und echte Fortschritte zu erzielen.

Ein Mal ist keinmal. Zwei Mal ist Formerhaltung. Dreimal Training pro Woche dient dem Leistungsaufbau. Drei- bis viermal ist optimal. Aber mehr muss nun wirklich nicht sein. So lautet die pauschale Laufcampus-Empfehlung zur Häufigkeit des wöchentlichen Ausdauertrainings. Ja, ab einer gewissen Erfahrung mögen diese Regeln richtig sein, doch für Anfänger, auch für absolute Walking-Neulinge muss die Devise für ihr Lauftraining lauten:

Walken oder laufen Sie täglich!

Täglich? Als Anfänger? Warum das denn?, werden Sie sich vielleicht fragen. Nun, das Schwierigste am Walken ist, die Neulust in den zweiten Monat zu retten. Und dabei kann tägliches Walken entscheidend helfen.

Viele, die schon mal begonnen haben zu walken oder laufen, können ein Lied davon singen. Es gab eine Initialzündung, der heilige Schwur an Silvester, die Freundin lud zum Lauftreff ein oder die Waage signalisierte: „Jetzt reicht’s!“ Sie sprangen in die alten Sportschuhe und begannen ein neues, sportliches Leben. Sie liefen 20 Minuten, der Schweiß rann Ihnen die Wangen herunter und mit hochrotem Kopf – aber glücklich – kamen Sie zu Hause wieder an. Der schwierige Anfang war gemacht.

Doch dann? Der nächste Tag führte Sie vielleicht ins Sportgeschäft. Neue Schuhe mussten her, vielleicht noch eine Pulsuhr. Ab jetzt gab es kein Alibi mehr. Sie gingen erneut laufen, dann in der nächsten Woche auch noch drei Mal. Dabei wollten Sie bleiben. Zwei Tage Pause, ein Tag Training. Oder doch mal drei Tage Pause? Schließlich war das letzte Training auch etwas schneller als sonst und Regeneration ist schließlich wichtig…

Es kam, wie es kommen musste. Eine Geschäftsreise verlängerte die Trainingspause, ein Kurzurlaub kam dazwischen – und aus drei Tagen wurden schnell sieben. Der Weg zurück wurde schwerer. Die Lust ließ nach. Und plötzlich war das neue sportliche Leben wieder verschwunden.

Wie Sie durch tägliches Laufen zur Gewohnheit finden

Wie wird man nun zu einem echten Dauerläufer? Die Antwort ist einfacher, als viele denken: Sie sollten als Anfänger täglich laufen oder walken.

Alles, was wir über mehrere Wochen täglich tun, wird zur Gewohnheit. Es geht in Fleisch und Blut über. Man denkt nicht mehr darüber nach – man macht es einfach. Genau das ist der entscheidende Punkt.

Stellen Sie sich die Sportschuhe direkt neben das Bett. Starten Sie morgens mit 30 bis 40 Minuten Bewegung. Ob draußen oder auf dem Laufband, am Stück oder mit Gehpausen – das spielt zunächst keine Rolle. Wichtig ist nur eines: ruhig, entspannt und jeden Tag.

Sie werden es schnell spüren. Der Körper verlangt nach Bewegung. Die tägliche Sauerstoffdusche wird zum festen Bestandteil Ihres Tages. Sie fühlen sich fitter, klarer und energiegeladener.

Und wenn Sie es schaffen, vier Wochen lang täglich aktiv zu sein, dann haben Sie etwas Entscheidendes erreicht: Sie haben eine Gewohnheit aufgebaut. Von da an wird es deutlich leichter, dranzubleiben – selbst wenn später auch mal ein Ruhetag dazukommt.

Wichtig: Tägliches Training sollte immer in einem sehr ruhigen Tempo erfolgen und an Ihr individuelles Leistungsniveau angepasst sein.

Tägliches Laufen oder Walken ist zudem einer der effektivsten Wege, den Stoffwechsel zu aktivieren und den Körper langfristig in Richtung Fettverbrennung zu entwickeln.

Gerade mit einem strukturierten Trainingsplan für Anfänger fällt es vielen leichter, diese Routine aufzubauen.

Starten Sie jetzt: Nutzen Sie die Laufcampus Potenzialanalyse und finden Sie heraus, welches Tempo und Training optimal zu Ihnen passt.

Viel Freude dabei,
Ihr Andreas Butz

Häufige Fragen zum täglichen Laufen

Ist tägliches Laufen für Anfänger sinnvoll?
Ja, solange das Tempo sehr ruhig ist. Entscheidend ist nicht die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit. Und als Einsteiger immer Laufen mit Gehpausen abwechseln, z. B. 3 min Laufen, 2 min Gehpausen im Wechsel. Acht Mal wiederholt ergibt das 40 Minuten.

Wie lange sollte man täglich laufen?
Für Anfänger oder Wiedereinsteiger reichen 40 Minuten Laufen mit Gehpausen in lockerem Tempo völlig aus.

Wann sollte man Pausen einlegen?
Sobald Müdigkeit, Schmerzen oder Überlastungsanzeichen auftreten, sind gezielte Pausen sinnvoll. Die Einsteigerpläne starten üblicherweise im oben beschriebenen Intervall 3:2, also 3 min Traben, 2 min Gehen.