Podcast: Halbmarathon und Marathon laufen für ein längeres Leben

Wie Halbmarathon- und Marathonlaufen – unterstützt durch eine vollwertige Ernährung – das biologische Alter senken und die Langlebigkeit steigern können

In unserer neuesten Podcast-Folge diskutieren Franziska Dietz und Andreas Butz darüber, wie Halbmarathon- und Marathonlaufen, kombiniert mit einer vollwertigen Ernährung, das biologische Alter senken und die Langlebigkeit – Longevity – fördern können. Hören Sie jetzt rein und erfahren Sie, welche Vorteile das Laufen wirklich bringt!

Was bedeutet eigentlich Langlebigkeit?

Langlebigkeit bedeutet nicht nur, viele Jahre zu leben, sondern diese auch gesund und vital zu verbringen. Studien zeigen, dass regelmäßiges, moderates Laufen die Lebenserwartung um mehrere Jahre verlängern kann. Das liegt daran, dass Laufen das Herz-Kreislauf-System stärkt, die Durchblutung verbessert und den Stoffwechsel ankurbelt. Doch es geht nicht nur darum, älter zu werden – es geht darum, länger fit zu bleiben und die Lebensqualität zu erhalten.

Wie kann die Ernährung die Langlebigkeit beeinflussen?

Neben dem Laufen spielt die Ernährung eine zentrale Rolle. Eine vollwertige, pflanzenbasierte Ernährung kann das Risiko für viele chronische Krankheiten erheblich senken, indem sie die Zellen vor oxidativen Schäden schützt, die Regeneration fördert und den Körper mit den nötigen Nährstoffen versorgt. Und das Beste daran: Es geht nicht um Verzicht! Es geht darum, hochwertige Lebensmittel zu integrieren, die lecker schmecken und Ihnen guttun.

Was bedeutet eigentlich „Altern“?

Altern ist ein komplexer Prozess, den man in drei Aspekte unterteilen kann:

• Chronologisches Alter: Die Jahre, die seit Ihrer Geburt vergangen sind.
• Psychologisches Alter: Wie alt Sie sich fühlen. Das hat viel mit Ihrer Einstellung und Ihrem Mindset zu tun.
• Biologisches Alter: Wie fit und gesund Ihr Körper wirklich ist. Dieses können Sie durch Lebensstil, Ernährung und Bewegung positiv beeinflussen.

Wie misst man das biologische Alter?

Es gibt drei Ansätze, um das biologische Alter zu bestimmen:

1. Sportuhren: Analysieren Herzfrequenz, Schlaf und Aktivität und schätzen daraus Ihr Fitnessalter. Eine grobe Orientierung.
2. Fitness-Tests: Messen Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Auch eine Leistungsdiagnostik als Kardio-Laktat-Test gibt wertvolle Hinweise auf die aerobe Fitness – besonders für Läufer.
3. Medizinische Tests: Von Blut- bis DNA-Tests – sehr präzise, aber aufwendig.

Wie senkt man das biologische Alter?

Durch Bewegung und Ernährung auf Zellebene! Laufen regt die Produktion von Enzymen an, die Zellen vor Schäden schützen, fördert die Zellerneuerung und verlängert die Lebensdauer der Telomere – den Schutzkappen Ihrer Chromosomen. Kürzere Telomere bedeuten schnelleres Altern, doch Sie können diesen Prozess durch Laufen verlangsamen. Pflanzliche Ernährung mit Antioxidantien neutralisiert freie Radikale, die Zellschäden verursachen. Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Zellmembranen und helfen Ihrem Körper zu regenerieren.

Wie kommen Sie in die Umsetzung?

Sie sind verantwortlich. Ihr Erfolg liegt nicht in den Händen Ihres Arztes oder Apothekers, sondern in Ihrem eigenen Tun. Hier sind drei wichtige Tipps:

1. Vertrauen Sie auf die Kraft des Laufens! Laufen oder Walken Sie mindestens dreimal die Woche. Bewegen Sie sich täglich, so viel wie möglich. Jede Aktivität zählt.
2. Setzen Sie auf vollwertige Ernährung. Mehr Pflanzen, weniger Tierisches. Verzichten Sie auf Industriezucker, Convenience Food und zu viel tierische Eiweiße. Nicht rauchen und wenig Alkohol sind selbstverständlich.
3. Erhöhen Sie den Anteil unverarbeiteter Lebensmittel. Rohkost ist frisch, nährstoffreich und voller Energie. Convenience Food? Meist ungenügend.

Was kann Laufcampus für Sie tun?

Laufcampus vermittelt seit 2001 einen gesunden Lebensstil und bietet wertvolle Hilfestellungen. Ob Leistungsdiagnostik, Trainingspläne oder Kochkurse – bei uns finden Sie alles, um Ihre Gesundheit und Fitness auf das nächste Level zu bringen. Erfahren Sie mehr über unsere Angebote:

• Leistungsdiagnostik als Kardio-Laktat-Test: Lassen Sie Ihre optimalen Herzfrequenz-Trainingsbereiche bestimmen und erreichen Sie Ihre Fitnesziele schneller.
• Kochkurse: Lernen Sie, wie Sie „Vital durch den Tag“ kommen – vom Frühstück bis zum Abendessen.
• 50plus-Seminare auf Mallorca: Lernen Sie andere fitte Oldies kennen und tanken Sie wertvolle Impulse.
• Longevity Seminar: In zwei Tagen erfahren Sie alles, was Sie über einen gesunden Lebensstil und Langlebigkeit wissen müssen, inklusive Kardio-Laktat-Tests, Fitness-Tests und Bioimpedanzanalyse.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: Länger jung bleiben – So wirken Laufen, Walken und vollwertige Ernährung
• Diagnostik: Kardio-Laktat-Test
• Kochkurs: Vital durch den Tag
• Buch: Vitale Läuferküche
• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren
• Seminare: Laufseminare und Marathonseminare
• Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken
• Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote