Fragen der Marathon Podcast Community zu Training, Ernährung und Regeneration

Folge 60: Antworten der Podcast-Hosts Franziska Dietz und Andreas Butz

In der aktuellen Podcast-Folge haben Franzi und Andreas wieder einige spannende Fragen aus der Running Community gesammelt und ausführlich beantwortet. Ihr fragt euch, wie ihr nach einem Marathon optimal regeneriert, ob es sich lohnt, eure Ernährung im Winter anzupassen, oder wie ihr Zucker bei der Marathonverpflegung vermeidet? All das und noch viel mehr wird in dieser Episode thematisiert.

Marathon-Nachbereitung und Ernährungstipps für die kalte Jahreszeit

Marion, eine ambitionierte Läuferin, steht vor der Herausforderung, ihren Körper nach einem Marathon optimal zu regenerieren und gleichzeitig in den Wintermonaten fit zu bleiben. Andreas gibt hilfreiche Tipps, wie man sich am besten nach einem Wettkampf verhält und warum eine bewusste Anpassung der Ernährung oft gar nicht notwendig ist. Auch alternative Verpflegungsideen für Wettkämpfe ohne Industriezucker kommen zur Sprache – von reifen Bananen bis zu Datteln und Wassermelonen.

Mittelfußlauf und gelenkschonendes Training

Ist der Mittelfußlauf auch bei langen, langsamen Läufen sinnvoll? Marion möchte ihren Laufstil umstellen und fragt sich, ob das bei ruhigen Trainingsläufen überhaupt möglich ist. Andreas erläutert die Vorteile eines natürlichen Laufstils, wie er Überlastungen vermeiden kann und welche positiven Auswirkungen er auf die Laufökonomie hat.

Fahrrad als Ersatztraining und die richtige Verpflegung beim Longrun

Joachim hat ein orthopädisches Handicap und fragt sich, wie er verletzungsfrei trainieren kann, ohne auf wichtige Laufeinheiten zu verzichten. Andreas erklärt, wie man Fahrrad-Trainingseinheiten sinnvoll in den Laufplan integriert, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und gleichzeitig die laufspezifische Muskulatur zu schonen.

Was es braucht, um schneller zu werden

Monika möchte wissen, wie man die individuelle Grenze des „Schnellerwerdens“ definieren kann. Andreas spricht über die Faktoren, die dabei eine Rolle spielen: Von der Trainingsintelligenz über genetische Voraussetzungen bis hin zu gesunder Ernährung und einem durchdachten Lebensstil. Auch die Frage nach den richtigen Rahmenbedingungen für eine Marathonzeit von unter 3:30 Stunden wird anhand konkreter Trainingsvorgaben beantwortet.

Tipps gegen Überlastung und Schmerzen

Simone hat sich schnell gesteigert und kämpft nun mit Schmerzen an Knie und Achillessehne. Andreas geht auf die oft unterschätzte Anpassungszeit des Bewegungsapparates ein und gibt Ratschläge, wie man Überlastungen vorbeugt und das Training gesund gestaltet.

Marathon-Trainingsmythen und -realitäten

Sollte man Sprintintervalle ins Marathontraining einbauen? Oder lieber auf langes, ruhiges Laufen setzen? Andreas räumt mit Mythen auf und zeigt, wie man mit gezielten Sprinteinheiten an Spritzigkeit gewinnt, ohne die notwendige Ausdauer zu vernachlässigen.

Die beste Vorbereitung auf den nächsten Wettkampf

Von Armsleeves über Verpflegung beim Longrun bis hin zur optimalen Regeneration nach dem Marathon – in dieser Folge ist für jeden etwas dabei, der seine Leistung verbessern möchte und dabei auf fundierte Tipps und langjährige Erfahrung setzt.

Hört rein und profitiert von den Antworten auf die Fragen, die viele von euch bewegen! Bleibt dran, seid neugierig und viel Spaß beim Hören!

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren
• Seminare: Laufseminare und Marathonseminare
• Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken
• Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote