Betriebliche Gesundheitsförderung durch Sport und Laufen

Gesundheitsförderung im Laufschritt

Betriebssport im Allgemeinen, sowie Laufen und Walking im Besonderen, gelten als die effektivsten Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung. Doch warum ist das so? Warum boomen Sportangeboten in Unternehmen und warum sind gerade Laufgruppen und Firmenläufe so populär. Lassen Sie uns diesen erfolgreichen Trend unter die Lupe nehmen. Was macht Sport und Laufen für die Mitarbeiterfitness so wertvoll?

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Quicklinks 

• I. Sport verbessert die körperliche Gesundheit
• II. Laufgruppen zur betrieblichen Gesundheitsförderung
• III. Laufen verbessert den Stoffwechsel
• IV. Laufen wirkt auf die Psyche
• V. Laufen hilft gegen Stress
• VI: Laufen und Walking verbessern den Schlaf
• VII. Laufen als betriebliche Gesundheitsmaßnahme – So gelingt's

I. Sport verbessert die körperliche Gesundheit

Regelmäßige sportliche Aktivitäten können dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Übergewicht zu senken. Sport kann auch die körperliche Fitness verbessern und die allgemeine Leistungsfähigkeit in vielen Lebenslagen steigern. Kein Wunder, das Betriebssport in der Wirtschaft, sowohl bei kleinen, wie bei großen Unternehmen, sehr angesagt ist. Denn Sport macht Laune, hält und macht fit.

1. Reduzierter Stress

Sport kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die körperliche und mentale Entspannung zu fördern. Regelmäßige sportliche Aktivitäten können das Wohlbefinden erhöhen und das Selbstvertrauen stärken.

2. Verbesserte psychische Gesundheit

Sport kann auch dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu verbessern, indem es die Stimmung verbessert, Angst und Depressionen reduziert und das Selbstwertgefühl stärkt.

3. Stärkung des Teamgeistes

Gemeinsames Sporttreiben kann dazu beitragen, das Zusammengehörigkeitsgefühl und die Teamfähigkeit im Betrieb zu stärken. Durch das gemeinsame Ziel, eine sportliche Herausforderung zu meistern, können die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zusammengeschweißt werden.

4. Erhöhte Arbeitsleistung

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport die Arbeitsleistung und Produktivität erhöhen kann. Durch sportliche Aktivitäten können die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter mehr Energie und Ausdauer für ihre Arbeit haben, was zu einer höheren Effektivität führen kann.

5. Reduzierte Krankheitstage

Regelmäßiger Sport kann auch dazu beitragen, die Zahl der Krankheitstage zu reduzieren, da die körperliche und psychische Gesundheit gestärkt wird. Dadurch können die Betriebskosten gesenkt und die Arbeitsabläufe stabilisiert werden.

Bewegung und Ernährung sind längst als Schlüsselfaktoren für die Prävention, sprich den Erhalt der Gesundheit beziehungsweise die Erneuerung der Gesundung bekannt. Während die Veränderung der Ernährung ein sehr intimer und daher schwieriger Prozess ist, ist es für Unternehmen viel einfacher, sportliche Aktivitäten als betriebliche Gesundheitsförderung zu verbreiten, wobei Laufgruppen und Walking Gruppen den größtmöglichen Erfolg und Nutzen versprechen. 

II. Laufgruppen zur betrieblichen Gesundheitsförderung

Gerade Laufen kann viele Vorteile für die Gesundheit bringen, und es wird nicht nur von Medizinern als ein Allheilmittel angesehen. Auch deshalb, weil es eine einfache und effektive Möglichkeit ist, körperlich aktiv zu sein. Um die Bedeutung von Laufgruppen und Walkinggruppen für den Erfolg Ihrer BGF-Maßnahmen herauszustellen listen wir nachfolgend eine unvollständige Auswahl an gesundheitlichen Effekte des Laufens auf.

1. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit

Regelmäßiges Laufen kann helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, indem es den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel verbessert und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Siehe auch Joggen bei Bluthochdruck.

2. Gewichtsmanagement

Laufen ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und kann daher dazu beitragen, das Gewicht zu reduzieren oder aufrechtzuerhalten. Dazu passt der Artikel über den Kalorienverbrauch beim Joggen.

3. Verbesserte Knochendichte

Laufen kann dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.

4. Stärkere Muskeln und Gelenke

Laufen kann helfen, die Muskeln und Gelenke zu stärken und die Flexibilität und Mobilität zu verbessern.

5. Reduzierter Stress

Laufen kann helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern, indem es das Hormon Serotonin freisetzt. 

6. Verbesserte kognitive Funktion

Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßiges Laufen dazu beitragen kann, die kognitive Funktion und das Gedächtnis zu verbessern. Gerade langsames Laufen im Sauerstoffüberschuss hilft neue Gehirnzellen zu bilden und neue Synapsen zwischen den Zellen aufzubauen. 

III. Laufen verbessert den Stoffwechsel

Laufen kann signifikante Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben, da es den Energieverbrauch erhöht und den Körper dazu anregt, Nährstoffe aus der Nahrung effizienter zu nutzen. Hier sind einige der wichtigsten Auswirkungen von Laufen auf den Stoffwechsel:

1. Erhöhter Energieverbrauch

Laufen erhöht den Energieverbrauch des Körpers und kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu kontrollieren.

2. Erhöhter Sauerstoffverbrauch

Laufen erfordert eine erhöhte Sauerstoffzufuhr, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Dies führt zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch und einer erhöhten Atemfrequenz. 

3. Erhöhte Fettverbrennung

Während des Laufens wird Fett als Energiequelle genutzt, was dazu beitragen kann, den Fettstoffwechsel zu verbessern und den Körperfettanteil zu reduzieren. 

4. Verbesserte Insulinsensitivität

Regelmäßiges Laufen kann die Insulinsensitivität verbessern, was dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Risiko von Diabetes zu reduzieren. Siehe auch Joggen bei Diabetes.

5. Erhöhte Muskelmasse

Laufen kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, was den Stoffwechsel ankurbeln und den Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöhen kann. 

6. Erhöhte Stoffwechselrate

Laufen kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Stoffwechselrate erhöhen, was dazu beitragen kann, den Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen und das Gewicht zu kontrollieren.

IV. Laufen wirkt auf die Psyche

Laufen kann auch eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf die Psyche haben, indem es das körperliche und geistige Wohlbefinden verbessert. Hier sind einige der wichtigsten Auswirkungen von Laufen auf die Psyche:

1. Verbesserte Stimmung

Laufen kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen, indem es Endorphine und andere Wohlfühlhormone freisetzt. Und nach dem Training ist wirklich jeder stolz, was wiederum die grundsätzliche Motivation für Sport steigert.

2. Reduzierter Stress und Angst

Regelmäßiges Laufen kann dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen, indem es die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol reduziert und das Nervensystem beruhigt. Mehr dazu weiter unten.

3. Verbessertes Selbstbewusstsein

Laufen kann dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu verbessern, indem es ein Gefühl der Leistung und des Fortschritts vermittelt, wenn man seine Ziele erreicht. Läufer sammeln einen Erfolg nach dem anderen, vom Anfangen über das Dranbleiben bis hin zum Durchbrechen persönlicher Schallmaueren, zum Beispiel dem ersten Schaffen von 5 Kilometern ohne Gehpausen. Erfolgreich wird man, durch selbst erlebte Erfolge. Und Erfolge im Sport nimmt man mit ins Büro.

4. Verbesserte Schlafqualität

Laufen kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, indem es den Körper entspannt und Stress reduziert. Schlaf ist entscheidend für die körperliche und psychische Regeneration und schafft ausgeschlafene Mitarbeiter. Auch dazu folgt später noch ein ausführlicherer Block.

5. Verbesserte kognitive Funktion

Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßiges Laufen dazu beitragen kann, die kognitive Funktion und das Gedächtnis zu verbessern, indem es die Durchblutung und den Sauerstofffluss zum Gehirn erhöht. 

6. Verbesserte soziale Interaktion

Laufen kann eine soziale Aktivität sein, die es den Menschen ermöglicht, sich mit anderen zu verbinden und ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern. Laufen verbindet, über Hierarchien hinweg. Wer miteinander Sport treibt, spricht auch leichter miteinander.

V. Laufen hilft gegen Stress

Laufen kann eine sehr effektive Methode sein, um den Stresslevel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige der wichtigsten Auswirkungen von Laufen auf den Stresslevel: 

1. Reduzierte Stresshormone

Laufen kann dazu beitragen, die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin zu reduzieren, was zu einem Gefühl von Entspannung und Gelassenheit führen kann. 

2. Verbesserte Stimmung

Laufen kann die Stimmung verbessern, indem es Glückshormone wie Endorphine und Dopamin freisetzt, die zu einem Gefühl von Glück und Zufriedenheit führen können.

3. Beruhigende Wirkung

Laufen kann eine beruhigende Wirkung auf den Körper und den Geist haben, indem es den Herzschlag und die Atmung verlangsamt und eine tiefe Entspannung fördert. Auch die Herzfrequenzvariabilität kann steigen, was ein Zeichen für Entspannung ist,

4. Verbesserte Schlafqualität

Laufen kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, indem es den Körper entspannt und Stress reduziert, was zu einem besseren Schlaf führen kann. 

5. Verbesserte Stressbewältigung

Regelmäßiges Laufen kann dazu beitragen, die Fähigkeit des Körpers zur Bewältigung von Stress zu verbessern, indem es eine gesunde Bewältigungsstrategie bietet und das Selbstvertrauen stärkt. 

5. Verbessertes Selbstbewusstsein

Laufen kann dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu verbessern, indem es ein Gefühl der Leistung und des Fortschritts vermittelt, wenn man seine Ziele erreicht.

VI: Laufen und Walking verbessern den Schlaf

Laufen kann eine positive Auswirkung auf den Schlaf haben, indem es dazu beiträgt, den Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Hier sind einige der wichtigsten Auswirkungen von moderatem Joggen und Walking auf den Schlaf:

1. Verbesserte Schlafqualität

Regelmäßiges Laufen kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, indem es den Körper entspannt und Stress reduziert. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig laufen, in der Regel schneller einschlafen und länger schlafen als Menschen, die nicht laufen.

2. Tieferer Schlaf

Laufen kann dazu beitragen, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu fördern, indem es den Körper physisch und mental ermüdet. Dies kann dazu beitragen, dass man sich am nächsten Tag ausgeruhter und energiegeladener fühlt. 

3. Reduzierte Schlafstörungen

Laufen kann auch dazu beitragen, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu reduzieren, indem es die Atemwege öffnet und die Durchblutung verbessert. 

4. Besseres Einschlafen

Laufen kann dazu beitragen, das Einschlafen zu erleichtern, indem es den Körper und Geist entspannt und den Stress reduziert. Ein Spaziergang oder ein leichtes Joggen vor dem Schlafengehen kann helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

5. Regelmäßiger Schlafrhythmus

Laufen kann dazu beitragen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu fördern, indem es den Körper in einen natürlichen Schlafrhythmus bringt. Eine regelmäßige Laufroutine kann dazu beitragen, den Körper zu trainieren, sich auf eine bestimmte Schlafenszeit einzustellen.

VII. Laufen als betriebliche Gesundheitsmaßnahme – So gelingt's

Die Teilnahme an Firmenläufen und das Training in Betriebssport Laufgruppen oder Firmenlauftreffs sind beliebte BGM Maßnahmen zur Förderung der Gesundheit von Mitarbeitern und zur Stärkung des Teamgeistes innerhalb von Unternehmen. Doch warum sind gerade Laufevents so geeignet als betriebliche Gesundheitsmaßnahmen?

Laufen ist eine Sportart, die von vielen Menschen einfach und unkompliziert ausgeführt werden kann. Ein regelmäßiges Lauftraining kann, wie oben ausführlich beschreiben, das Herz-Kreislauf-System stärken, den Stoffwechsel ankurbeln und somit das Risiko von Krankheiten reduzieren. Das Laufen kann außerdem dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Aus diesem Grund bieten sich Laufen und Walking als ideale sportliche Betätigungen für die betriebliche Gesundheitsförderung an.

Doch nicht nur das Training an sich ist wichtig, auch die Teilnahme an Firmenläufen als Ziel ist ein großer Ansporn für viele Mitarbeiter. Gemeinsam für eine gute Sache zu trainieren und schließlich gemeinsam das Ziel zu erreichen, stärkt den Zusammenhalt im Team und fördert den Teamgeist. Dies ist besonders wichtig für Unternehmen, die eine positive Arbeitsatmosphäre und ein starkes Teamgefühl schätzen. Nicht unwesentlich dabei ist, dass die üblichen Distanzen zwischen 5 und 7 Kilometer für jeden zu schaffen sind und auch Walker bei Firmenläufen ausdrücklich gern gesehen sind.

In Betriebssport Laufgruppen oder Firmenlauftreffs können Mitarbeiter gemeinsam trainieren und sich gegenseitig motivieren. Die Möglichkeit, das Training direkt nach der Arbeit, in der Mittagspause oder zum Schichtwechsel durchzuführen, erleichtert vielen Arbeitnehmern die regelmäßige Teilnahme am Training. So können sie ihre körperliche Gesundheit verbessern und zugleich den Arbeitsalltag aktiver und gesünder gestalten.

Laufevents als teambildendes Ziel und Lauftraining zur Gesundheitsförderung sind als betriebliche Gesundheitsmaßnahmen ein hervorragendes Paket. Sie fördern die körperliche Gesundheit, tragen zur Reduktion von Stress bei und stärken das Teamgefühl innerhalb des Unternehmens. Durch die Möglichkeit der Teilnahme an Firmenläufen und das Training in Betriebssport Laufgruppen oder Firmenlauftreffs können Mitarbeiter gemeinsam an einem Ziel arbeiten und sich gegenseitig motivieren, um am Ende gemeinsam erfolgreich zu sein.

Bei der Implementierung von Laufsport und Walking Angeboten in Ihrem Unternehmen wie auch bei der Durchführung von Gesundheitstagen unterstützen wir Sie gerne. Wir können Ihre Mitarbeiter vor Ort betreuen und auch Trainingspläne für das Eigentraining neben dem Betriebssport anbieten. Auch für Motivations- und Fachvorträge in Ihrem Unternehmen oder Online stehe ich zur Verfügung.

Lassen Sie uns Ihr Unternehmen zum Laufen bringen, rufen Sie mich gerne dazu unter +49 2251 81305-0 an oder schreiben Sie mir Ihre Anliegen per Mail an info@laufcampus.com und senden Sie uns einen Rückrufwunsch.

Ihr Andreas Butz