Wie berechnet man den Kalorienverbrauch beim Joggen?
Eine gängige Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Joggen lautet "Kalorienverbrauch = 1 kcal/min x Körpergewicht x Kilometer". Damit können wir die nachfolgende Beispielrechnung aufmachen:
In der Laufcampus-Methode trainieren wir immer mindestens 40 Minuten: Lassen wir einen Jogger oder eine Joggerin mit 70 Kilogramm Körpergewicht in dieser Zeit vier, fünf oder sechs Kilometer laufen, so kommen beide etwa auf 280, 350 oder 420 zusätzlichen Verbrauch an Kalorien. Sollten der Jogger 90 Kilogramm wiegen und die gleiche Kilometerleistung erbringen, so erhöht sich der Kalorienverbrauch auf 360, 450 bzw. 640 kcal bei dieser einen Joggingeinheit. Gängige Sportuhren und Wearables bauen auf dieser Formel auf, dazu weiter unten mehr.
Mit Jogging fit und schlank werden
Sie möchten fit und gesund bleiben und gleichzeitig überschüssige Kalorien verbrennen? Dann ist Joggen genau das Richtige für Sie. In diesem Beitrag bespreche ich intensiv das Thema "Kalorienverbrauch beim Joggen". Sie werden herausfinden, wie viel Sie bei Ihren täglichen Läufen verbrennen können und wie Sie den Verbrauch erhöhen können. Siehe auch Joggen für Anfänger.
Laufen ist top beim Kalorienverbrauch
Beim Joggen verbrennen wir in gleicher Zeit mehr Kalorien als bei anderen Ausdauersportarten wie Walking oder Radfahren. Warum? Weil die körperliche Anstrengung höher ist. Ohne Ihnen Sorge zu machen, Jogging könnte zu anstrengend werden, folgt hier eine Verdeutlichung: Viele Sportanfänger können ohne große Mühe eine Stunde Radfahren aber meist keine 10 Minuten lang joggen.
Joggen ist ein intensives Ausdauertraining, das den gesamten Körper aktiviert und die Herzfrequenz erhöht. Es verbraucht viel Energie und bringt den Körper dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, um diese Energie aus Fetten und Kohlenhydraten bereitzustellen. Zusätzlich kann Joggen dazu beitragen, den Energiestoffwechsel zu beschleunigen und den Kalorienverbrauch auch nach dem Training zu erhöhen. Sicher haben Sie den Begriff Nachbrenneffekt schon mal gehört. Bei einer Leistungsdiagnostik kann ich diesen Nachbrenneffekt nach dem Joggen sogar messen. Zusammengefasst, Joggen ist eine höchst effektive Möglichkeit mehr Kalorien zu verbrennen und dabei fit und gesund zu bleiben.
Wie kann man den Kalorienverbrauch beim Joggen einfach messen?
Neben der oben genannten Faustformel gibt einige technische Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch schon beim Joggen zu messen und sichtbar zu machen:
- Smart-Watches oder Fitness-Tracker: Ein Fitness-Tracker als Sportuhr oder als Armband, kann Schritte, Distanz, Geschwindigkeit und verbrannte Kalorien während des Joggens ermitteln. Das motiviert ungemein.
- Smartphone-Apps: Es gibt auch viele kostenlose oder kostenpflichtige Apps, die speziell zum Messen des Erfolges beim Joggen entwickelt wurden, dazu zählt natürlich auch der Kalorienverbrauch.
Hierbei zu berücksichtigen ist, dass die ermittelten Kalorien Schätzungen sind und nicht 100% genau sein können. Entscheidend vielmehr ist, dass Sie verstehen, wieviel Energie Sie verbrauchen, dass Sie motiviert werden zu Joggen, statt zu Walken und das 60 Minuten Jogging besser sind als 40 Minuten Laufen, weil die zusätzlichen 20 Minuten auch mehr Kalorienverbrauch bedeuten. Auch über solche wichtigen Themen reden wir bei unseren Mallorca Laufcamps für Anfänger, denn die Themen Abnehmen und Fett verbrennen interessieren alle.
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Was haben "Grundumsatz" und "Arbeitsumsatz" mit Abnehmen zu tun?
Der tägliche Kalorienverbrauch besteht aus dem Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz. Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper benötigt, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten, wie z. B. den Herzschlag, die Verdauung, Ihr Nachdenken. Der Arbeitsumsatz hingegen bezieht sich auf die Energiemenge, die der Körper bei körperlicher Aktivität verbrennt, einschließlich Sport und körperlicher Arbeit.
Joggen kann den Kalorienverbrauch des Arbeitsumsatzes erhöhen, da es eine anstrengende körperliche Aktivität ist. Während Sie Joggen, verbraucht Ihr Körper mehr Energie, um Ihnen bei der Bewältigung des Lauftrainings zu helfen. Dies führt zu einem höheren Kalorienverbrauch und kann zu einer besseren Fettverbrennung beitragen. Indem Sie regelmäßig Joggen, können Sie langfristig Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen und damit Ihre körperliche Fitness verbessern.
Abnehmen durch Jogging, wieviele Kalorien werden verbrannt?
Jogger können, je nach körperlichen Voraussetzungen (hier sind vor allem Größe und Gewicht gemeint) und natürlich der Intensität (Puls) Geschwindigkeit beim Joggen (Pace) zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Dies bedeutet, dass Jogging eine sehr effiziente Möglichkeit für Sie ist, den täglichen Arbeitsumsatz an Kalorien deutlich zu erhöhen.
Was ist besser, schnell oder langsam zu joggen?
Beides ist gut. Schnelles, intensives Joggen verbraucht mehr Kalorien pro Stunde. Langsames Joggen ermöglicht längeres Jogging und längere Trainingseinheiten helfen den Energiestoffwechsel nachhaltig zu verbessern, in dem die Fettverbrennung verbessert wird. Dafür ist die Kapillarisierung der Muskeln verantwortlich – lesen Sie dazu den Artikel über die Muskelfasern – und die Entstehung und Stärkung von Mitochondrien in der Muskulatur. Diese helfen die benötigte Energie beim Joggen aus den Fettzellen zu erzeugen.
Welche Unterstützung kann mir Laufcampus bieten?
- Trainingspläne für Laufanfänger oder Fortgeschrittene sind der kürzeste Weg zum Erfolg. Die etablierte Laufcampus-Methode sorgt dafür, dass Sie keine „leeren Kilometer“ haben, dass also wirklich jedes Training Sie ein Stück weit Ihren persönlichen näherbringt und dass es Ihnen nie langweilig wird. Dies gelingt uns durch Abwechslung beim Joggen und einer Trainingssteuerung nach Puls oder Pace. Ihre optimale Pace und Ihre Puls-Bereiche können Hobbyläufe mit dem Pacerechner auch selbst ausrechnen.
- Besonders hilfreich sind auch unsere Laufkurse. Laufkurse werden von dazu ausgebildeten Laufcampus Lauftrainern durchgeführt und von Trainingsplänen begleitet. Besonders wertvoll ist auch die Möglichkeit den Laufkurstrainern all Ihre Fragen zu stellen. Dadurch wird es mit dem Fitnessaufbau noch schneller gelingen und mit der Erhöhung des Kalorienverbrauchs erst recht.
- Und sollten Sie mindestens 50 Jahre oder älter sein, dann sollten Sie mal eines unserer 50plus-Laufcamps auf Mallorca in Erwägung ziehen, klicken Sie dafür auf 50plus Laufcamp im März oder 50plus Laufcamp im Oktober. Denn hier haben wir auch eine Anfängerbetreuung.
Viel Freude und Erfolg beim Laufen, wünscht Ihnen
Ihr Andreas Butz
