Ihr Marathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 6 Stunden
Trainingsplan Variante:
Ihr Trainingsplan für einen Marathon unter 6:00 Stunden
Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Marathon
Sie erhalten diesen Marathon-Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort nutzen Sie ihn bequem, können Ihr Training verfolgen und bei Bedarf kleinere Anpassungen vornehmen.
Wenn Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten auch unabhängig von digitalen Endgeräten im Blick.
Ein Marathon unter 6:00 Stunden ist ein großes sportliches Vorhaben. Dieser Trainingsplan richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die sich bewusst auf die Distanz vorbereiten möchten und bereit sind, ihrem Training über mehrere Monate Struktur und Verlässlichkeit zu geben.
Sie trainieren nach der Laufcampus-Methode unter Anleitung von Andreas Butz. Im Mittelpunkt steht nicht Geschwindigkeit, sondern eine sichere, realistische und gesunde Vorbereitung auf den Marathon – mit klaren Vorgaben, ausreichend Regeneration und einer gut steuerbaren Belastung.
Warum dieser Trainingsplan ausschließlich in der klassischen Variante angeboten wird
Dieser Marathon-Trainingsplan wird – im Vergleich zu kürzeren Zielzeiten – bewusst ausschließlich in der klassischen Variante angeboten. Diese Trainingsform ist seit der Gründung von Laufcampus im Jahr 2001 bewährt und hat sich besonders bei längeren Marathon-Zielzeiten als verlässlich erwiesen.
Hinzu kommt die praktische Erfahrung des Autors: Andreas Butz ist selbst mehr als 220 Marathons gelaufen. Diese Erfahrung zeigt, dass gerade bei Zielzeiten um sechs Stunden eine ruhige, kontinuierliche Vorbereitung entscheidend ist – nicht intensive Einzelreize oder kurzfristige Leistungssteigerung.
Die klassische Laufcampus-Variante basiert auf langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Sie ermöglicht eine klare Struktur, ausreichend Regeneration und eine schrittweise Entwicklung der Ausdauer – genau die Voraussetzungen, um die Marathondistanz sicher zu bewältigen.
Auf hochintensive Trainingsformen wie HIIT oder spezielle Varianten wie OLALA wird bei diesem Zeitziel bewusst verzichtet. Sehr intensive Belastungen erhöhen bei vielen Läuferinnen und Läufern mit längeren Zielzeiten das Risiko von Überlastungen, ohne einen vergleichbaren zusätzlichen Nutzen zu bieten.
Unser Anspruch ist es, Trainingspläne anzubieten, die realistisch, nachhaltig und gesund umsetzbar sind. Die klassische Variante erfüllt diese Anforderungen für dieses Marathon-Zeitziel am besten.
Marathon bedeutet Vielfalt: unterschiedliche Voraussetzungen, unterschiedliche Tempi – ein gemeinsames Ziel.
Ihr Trainingsplan als Web App – immer verfügbar
- Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode (bis zu 16 Wochen)
- Tagesvorgaben in Trainingsminuten
- Exakte Tempoangaben für die relevanten Trainingsbereiche
- Tempo- und Herzfrequenzvorgaben für SSL, LDL, MDL und ZDL
- Schnelle Übersicht durch Farbcode
- Wochenüberblick mit Balkendiagramm
- Ausführliche Erklärungen im Trainingsglossar (Text & Video)
- Synchronisation mit Garmin und Polar oder manuelles Hochladen möglich
- Individuelle Anpassung der Tempo- und Herzfrequenzbereiche jederzeit möglich
- Soll-/Ist-Vergleich zur Trainingsmotivation
- Zusätzliches Eigentraining (z. B. Athletik, Yoga, Rudern) integrierbar
- Nutzung im Browser – kein App-Store erforderlich
Hinweis: Die Online-Variante wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet (bis zu zwei Werktage). Sie erhalten nach der Bestellung eine ausführliche Anleitung zur Nutzung.
Dieser Trainingsplan – oder Zugriff auf über 200 Trainingspläne für Ihr langfristiges Lauftraining?
Dieser Marathon-Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – ebenso wie über 200 weitere Trainingspläne für nahezu jedes Laufziel. Wählen Sie ihn mit wenigen Klicks in der Laufcampus Web App aus und starten Sie sofort mit dem Training.
Viele Läufer entscheiden sich gleich für PRO. Nicht nur wegen der großen Auswahl an Trainingsplänen, sondern vor allem wegen drei Vorteilen, die das Lauftraining im Alltag einfacher und langfristig erfolgreicher machen:
1. Trainingstage flexibel an Ihren Alltag anpassen.
Exklusiv für PRO-Mitglieder steht in der Laufcampus Web App die Funktion „Training verschieben“ zur Verfügung. Damit können Sie in allen Standard-Trainingsplänen Trainingseinheiten innerhalb der Woche auf einen anderen Tag verschieben, ohne die Trainingslogik zu verändern. So passt sich Ihr Trainingsplan besser an Beruf, Familie oder Reisen an – und nicht umgekehrt. Mehr über die Funktion „Training verschieben“ erfahren.
2. Direkter Austausch mit dem Autor der Trainingspläne.
Einmal im Monat beantwortet Andreas Butz, Autor der Laufcampus Trainingspläne, in einer offenen Online-Trainerstunde Ihre Fragen rund um Ihren Trainingsplan und die Laufcampus-Methode. So profitieren Sie nicht nur von einem bewährten Trainingssystem, sondern können auch individuelle Fragen direkt mit dem Autor besprechen.
3. Nach dem Trainingsplan ist vor dem Trainingsplan.
Mit der PRO-Mitgliedschaft haben Sie jederzeit Zugriff auf über 200 Trainingspläne – ganz gleich, ob Sie nach Ihrem Marathon regenerieren, einen Halbmarathon laufen oder ein neues Ziel über 5 oder 10 Kilometer angehen möchten. Statt jedes Mal einen neuen Trainingsplan zu kaufen, wählen Sie einfach den passenden Plan.
Darüber hinaus profitieren PRO-Mitglieder von der integrierten Potenzialanalyse zur individuellen Anpassung ihrer Trainingsbereiche sowie von exklusiven Rabatten bei Laufcampus und ausgewählten Partnern.
So sichern Sie sich Ihren Marathon-Trainingsplan
Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.
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