Trainingsplan Marathon unter 4:00 Stunden
Trainingsplanart
Marathon Trainingsplan – unter 4:00 Stunden
Dein Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Marathon
Erreichen Sie Ihr Marathonziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von Andreas Butz, einem der erfolgreichsten Marathontrainer für Breitensportler, knacken Sie die 4:00 Stunden Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.
Foto: Norbert Wilhelmi
Wählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum Marathon
Ob klassisch, mit HIIT oder der exklusiven OLALA-Variante – jede Trainingsvariante bringt Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trainingsziele erreichen und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Sie entscheiden, wann Sie ins Marathontraining einsteigen, je früher, umso besser.
Entscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:
- Klassische Variante: Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methoden mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für Marathon-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. Erfahren Sie mehr.
- HIIT-Variante: Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. Erfahren Sie mehr über HIIT.
- OLALA-Variante: Für erfahrene Marathonläufer, die neuen Trainingspläne seit 2024: Optimierte lange Läufe (OLALA) bringen Abwechslung und neue Reize in Ihr Marathontraining. Mehr zu OLALA.
Wie möchten Sie Ihren Trainingsplan erhalten?
A: PDF-Download – Starten Sie sofort!
- 16-Wochen-Trainingsplan nach der bewährten Laufcampus-Methode
- Tagesvorgaben in Minuten für ein optimales Training
- Ziel: Marathon unter 4:00 Stunden
- Exakte Tempo- und Herzfrequenzvorgaben für alle Trainingsbereiche
- Schnelle Übersicht durch Farbcode und Balkendiagramm
- Voller Zugriff auf Hintergrundinformationen von Andreas Butz
B: Web App – Ihr Trainingsplan immer und überall
- 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
- Tagesvorgaben in Trainingsminuten
- Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
- für die 4 Dauerlauftrainings-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben wie auch – nach Eingabe Ihrer Hfmax – Ihre individuellen Herzfrequenz-Trainingsbereiche. So gelingt die Trainingssteuerung optimal.
- Schnelle Übersicht durch Farbcode
- Schneller Wochenüberblick durch Balkendiagramm
- Ausführliche Informationen in Text und Videos im Trainingsglossar
- Synchronisation mit Ihrer Sportuhr (Garmin und Polar) oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich
- Eigenständige Feinjustierung Ihrer Zielzeit möglich
- Individuelle Anpassung der Herzfrequenz- und Tempobereiche jederzeit möglich – z. B. nach einer Leistungsdiagnostik
- Motivation durch Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und tatsächlichem Training
- Zusätzliches Eigentraining kann manuell ergänzt werden, auch Yoga, Athletiktraining, Rudern etc.
- Sie erhalten zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen
- Nutzbar am Browser Ihres PCs, Smartphones oder Tablets – kein App-Store erforderlich
- Option: Sie können diesen Trainingsplan durch einen Laufcampus Trainer weiter individualisieren lassen, z. B. die Trainingstage verschieben lassen.
Wichtig:
- Wenn Sie die Online-Variante dieses Trainingsplans bestellen, kann es ein bis maximal zwei Werktage dauern, bis wir Ihnen den Trainingsplan manuell in der Laufcampus Web App zur Verfügung gestellt haben.
- Wenn Sie diesen Trainingsplan sofort nutzen möchten, dann können Sie den Weg über die Laufcampus Potenzialanalyse nehmen. Geben Sie hier entweder Ihre Wunschzeit 4:00 Stunden ein, oder Ihre aktuellen Wettkampfergebnisse. Wenn Sie mit dem Ergebnis der Potenzialanalyse einverstanden sind, klicken Sie auf „Andreas, erstelle mir für meine Zeiten einen Trainingsplan“ und folgen Sie den Hinweisen.
*Club-Mitgliedschaft – Exklusiver Zugang zu allen Trainingsplänen
Wenn Sie leidenschaftlich laufen und mehr wollen, werden Sie PRO-Mitglied im Team Laufcampus! Hier erhalten Sie Zugang zu allen derzeit 260 Trainingsplänen – für jede Distanz und jede Zielzeit. Seien Sie Teil unserer Lauf-Community!
- Freie Auswahl aus allen Trainingsplänen – grenzenlose Möglichkeiten
- Selbstständiges Hinzufügen und Löschen von Trainingsplänen
- Exklusive Vorteile bei Laufcampus und unseren Partner und persönliche Betreuung im Team Laufcampus
- monatlich eine Online-Trainerstunde mit Top-Trainer Andreas Butz gratis
Weitere Informationen zur Mitgliedschaft im Team Laufcampus finden Sie hier.
Erläuterungen zur Laufcampus-Methode von Andreas Butz
Andreas Butz – bekannt durch seine Bücher, Fachartikel in Laufzeitungen und natürlich vom MARATHON PODCAST – ist einer der gefragtesten Marathontrainer. Die Fit For Fun nannte ihn einst den "Bundestrainer der Hobbyläufer". Als Gründer von Laufcampus hat er tausenden Athleten geholfen, ihre Ziele zu erreichen – ob über 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon. Vertrauen Sie auf die bewährte Laufcampus-Methode und erreichen Sie Ihre persönliche Bestzeit!
So sichern Sie sich Ihren Marathon-Trainingsplan
- Bestellen Sie Ihre bevorzugte Trainingsvariante direkt hier oder über die Potenzialanalyse.
- Erhalten Sie sofort Zugriff auf Ihren PDF-Plan oder eine Anleitung zur Nutzung der Web App.
- Wenn Sie diesen Trainingsplan in der Web App sofort nutzen möchten, dann können Sie den Weg über die Laufcampus Potenzialanalyse nehmen.
- Weitere Informationen zur Web App finden Sie im Online-Benutzerhandbuch.
Starten Sie jetzt mit Ihrem individuell angepassten Trainingsplan und machen Sie den ersten Schritt zu Ihrer persönlichen Bestzeit!
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