Trainingsplan 10 km unter 45 Minuten

Name: Trainingsplan 10 km unter 45 Minuten
Brand: Laufcampus
SKU: TP-10K-45k-p
Price: 11.9 EUR
Availability: InStock

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Trainingsplan 10 km – unter 45 Minuten

Dein Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem 10-Kilometerlauf

Erreichen Sie Ihr 10km-Ziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von Andreas Butz, einem der erfolgreichsten Lauftrainer für Breitensportler, knacken Sie die 45 Minuten Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.

Foto: Norbert Wilhelmi

Wählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum 10km-Lauf

Ob klassisch oder mit HIIT – beide Trainingsvariante bringen Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trainingsziele erreichen und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Sie entscheiden, wann Sie ins Training einsteigen, je früher, umso besser.

Entscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:

Klassische Variante: Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methoden mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für 10km-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. Erfahren Sie mehr.
HIIT-Variante: Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. Erfahren Sie mehr über HIIT.

Wie möchten Sie Ihren Trainingsplan erhalten?

A: PDF-Download – Starten Sie sofort!

16-Wochen-Trainingsplan nach der bewährten Laufcampus-Methode
Tagesvorgaben in Minuten für ein optimales Training
Ziel: 10 km unter 45 Minuten
Exakte Tempo- und Herzfrequenzvorgaben für alle Trainingsbereiche
Schnelle Übersicht durch Farbcode und Balkendiagramm
Voller Zugriff auf Hintergrundinformationen von Andreas Butz

B: Web App – Ihr Trainingsplan immer und überall

16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
Tagesvorgaben in Trainingsminuten
Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
für die 4 Dauerlauftrainings-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben wie auch – nach Eingabe Ihrer Hfmax – Ihre individuellen Herzfrequenz-Trainingsbereiche. So gelingt die Trainingssteuerung optimal.
Schnelle Übersicht durch Farbcode
Schneller Wochenüberblick durch Balkendiagramm
Ausführliche Informationen in Text und Videos im Trainingsglossar
Synchronisation mit Ihrer Sportuhr (Garmin und Polar) oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich
Eigenständige Feinjustierung Ihrer Zielzeit möglich
Individuelle Anpassung der Herzfrequenz- und Tempobereiche jederzeit möglich – z. B. nach einer Leistungsdiagnostik
Motivation durch Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und tatsächlichem Training
Zusätzliches Eigentraining kann manuell ergänzt werden, auch Yoga, Athletiktraining, Rudern etc.
Sie erhalten zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen
Nutzbar am Browser Ihres PCs, Smartphones oder Tablets – kein App-Store erforderlich
Option: Sie können diesen Trainingsplan durch einen Laufcampus Trainer weiter individualisieren lassen, z. B. die Trainingstage verschieben lassen.

Wichtig:

Wenn Sie die Online-Variante dieses Trainingsplans bestellen, kann es ein bis maximal zwei Werktage dauern, bis wir Ihnen den Trainingsplan manuell in der Laufcampus Web App zur Verfügung gestellt haben.
Wenn Sie diesen Trainingsplan sofort nutzen möchten, dann können Sie den Weg über die Laufcampus Potenzialanalyse nehmen. Geben Sie hier entweder Ihre Wunschzeit 45 Minuten ein, oder Ihre aktuellen Wettkampfergebnisse. Wenn Sie mit dem Ergebnis der Potenzialanalyse einverstanden sind, klicken Sie auf „Andreas, erstelle mir für meine Zeiten einen Trainingsplan“ und folgen Sie den Hinweisen.

*Club-Mitgliedschaft – Exklusiver Zugang zu allen Trainingsplänen

Wenn Sie leidenschaftlich laufen und mehr wollen, werden Sie PRO-Mitglied im Team Laufcampus! Hier erhalten Sie Zugang zu allen derzeit 260 Trainingsplänen – für jede Distanz und jede Zielzeit. Seien Sie Teil unserer Lauf-Community!

Freie Auswahl aus allen Trainingsplänen – grenzenlose Möglichkeiten
Selbstständiges Hinzufügen und Löschen von Trainingsplänen
Exklusive Vorteile bei Laufcampus und unseren Partner und persönliche Betreuung im Team Laufcampus
monatlich eine Online-Trainerstunde mit Top-Trainer Andreas Butz gratis

Weitere Informationen zur Mitgliedschaft im Team Laufcampus finden Sie hier.

Erläuterungen zur Laufcampus-Methode von Andreas Butz

Andreas Butz – bekannt durch seine Bücher, Fachartikel in Laufzeitungen und natürlich vom MARATHON PODCAST – ist einer der gefragtesten Lauftrainer. Andreas Butz ist Autor des Erfolgsbuchs "Richtig trainieren für den Halbmarathon", das 2018 bereits in der 4. und dann nochmals überarbeiteten Auflage erschienen ist. Die Fit For Fun nannte ihn einst den "Bundestrainer der Hobbyläufer". Als Gründer von Laufcampus hat er tausenden Athleten geholfen, ihre Ziele zu erreichen – ob über 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon. Vertrauen Sie auf die bewährte Laufcampus-Methode und erreichen Sie Ihre persönliche Bestzeit!

So sichern Sie sich Ihren 10km-Trainingsplan

Bestellen Sie Ihre bevorzugte Trainingsvariante direkt hier oder über die Potenzialanalyse.
Erhalten Sie sofort Zugriff auf Ihren PDF-Plan oder eine Anleitung zur Nutzung der Web App.
Wenn Sie diesen Trainingsplan in der Web App sofort nutzen möchten, dann können Sie den Weg über die Laufcampus Potenzialanalyse nehmen.
Weitere Informationen zur Web App finden Sie im Online-Benutzerhandbuch.

Starten Sie jetzt mit Ihrem individuell angepassten Trainingsplan und machen Sie den ersten Schritt zu Ihrer persönlichen Bestzeit!