10 km Trainingspläne für jedes Leistungsniveau
Die besten Trainingspläne für 10 km
Die 10 Kilometer sind die wichtigste Volkslaufdistanz. 10 km sind für Anfänger der erste große Erfolg und für ambitionierte Wettkampfläufer ein wichtiger Indikator für die Form. Unser Trainingspläne für 10 Kilometer helfen dabei. Zum Beispiel zeigt die erreichte Zeit,multipliziert mal 2,22, das persönliche Halbmarathonpotenzial. Es ist unerheblich, ob Sie unter 70 Minuten oder unter 35 Minuten ins Ziel kommen wollen. Die Form muss stimmen und da hilft am besten ein 10 Kilometer Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode. Diese sind zigtausendfach bewährt und wurden seit Gründung von Laufcampus im Jahr 2001 immer weiter verfeinert.
Auch in Palma, beim Palma Halbmarathon im März oder Palma Marathon im Oktober kann man 10 Kilometer rennen. Laufcampus Gründer Andreas Butz macht das fast jedes Jahr. Kommen Sie das nächste Mal mit?
Sie haben noch weitere Fragen oder haben schon einen unserer Pläne aber kommen nicht weiter?
Das macht die Trainingspläne aus
Ihr Trainingsplan 10 km
Wenn es um Ihr Training für einen 10-Kilometer-Lauf geht, haben Sie bei uns die Wahl zwischen einer klassischen Trainingsvariante und einer HIIT-Variante. Beide Ansätze eines 10 km Trainingsplans haben Vorzüge und werden Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Ein Trainingsplan 10 km in der klassische Variante beinhaltet sogenannte Schlüsseleinheiten der Laufcampus-Methode wie den langen Dauerlauf, den Tempowechsellauf und den zügigen Dauerlauf (ZDL). Diese Trainingsformen sind optimal aufeinander abgestimmt und bieten Ihnen eine solide Grundlage für Ihren Erfolg.
Alternativ können Sie sich für die HIIT-Variante eine 10 km Trainingsplans entscheiden, bei der ein zweites Intervalltraining als hochintensives Intervalltraining (HIIT) eingebaut wird. Wenn Sie Spaß am Tempotraining haben, ist dies eine empfehlenswerte Option für Sie.
Sie haben auch die Wahl, ob Sie Ihren Trainingsplan für 10 km als PDF-Download oder in unserer modernen Laufcampus Web App nutzen möchten. Beide Varianten bieten Ihnen klare Tagesvorgaben in Trainingsminuten, Tempoangaben für verschiedene Trainingsbereiche und hilfreiche Informationen zur optimalen Trainingssteuerung.
Wenn Sie sich für die Web App entscheiden, profitieren Sie von zusätzlichen Vorteilen wie der Möglichkeit zur Synchronisation mit Ihrer Uhr oder dem Smartphone, der individuellen Anpassung Ihrer Trainingsbereiche im 10 km Trainingsplan und detaillierten Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen. Außerdem erhalten Sie in der Web App umfangreiche Informationen zur Laufcampus-Methode in Text- und Videoformat.
Für alle leidenschaftlichen Läuferinnen und Läufer empfehlen wir eine Mitgliedschaft im Team Laufcampus. Als Clubmitglied haben Sie nicht nur Zugriff auf Ihren 10-Kilometer-Trainingsplan, sondern können aus einer Vielzahl von Trainingsplänen für verschiedene Distanzen und Zielzeiten wählen. Zudem profitieren Sie von weiteren Vorteilen und haben die Möglichkeit, Ihr Training individuell anzupassen.
Ganz gleich, für welche Variante und welchen Trainingsplan Sie sich entscheiden, mit einem Trainingsplan für 10 km nach der Laufcampus-Methode und einer gezielten Vorbereitung werden Sie Ihr Ziel viel leichter erreichen.
