Halbzeit im Trainingsplan – 7 Checks für die zweite Trainingshälfte

So sicherst du deinen Erfolg ab – Halbmarathon, Marathon & Ultramarathon

Die meisten Laufcampus Trainingspläne sind auf 16 Wochen ausgelegt. Sechzehn Wochen, in denen sich Trainingsplanung und Trainingssteuerung Schritt für Schritt zuspitzen – mit dem Ziel, dich optimal auf deinen Saisonhöhepunkt vorzubereiten.

Die Halbzeit ist dabei ein entscheidender Moment. Nach acht Wochen ist nicht einfach „die Hälfte geschafft“. Es ist der Punkt, an dem sich zeigt, ob dein Training wirkt – und wo du jetzt gezielt nachjustieren solltest.

Die nachfolgenden sieben Checks helfen dir zu reflektieren: Entwickelst du dich messbar weiter? Hält dein Körper die Belastung stabil aus? Sind Zielzeit, Trainingsbereiche, Equipment und Energie-Strategie sauber aufeinander abgestimmt?

🧭 Check 1 – Wirst du messbar besser?

Mach deine persönliche Leistungsdiagnostik:

• ☐ Erkennst du Entwicklung zwischen den Trainingswochen 7–8 und 1–2?
• ☐ Wie hat sich dein Anstrengungsempfinden verändert?
• ☐ Checke den LDL: Ist deine Pace bei gleichem Puls schneller geworden?
• ☐ Wirst du beim Intervalltraining immer stabiler?
• ☐ Passen die Ergebnisse von Test-Wettkampf oder LC1000?
• ☐ Wäre jetzt ein Kardio-Laktat-Test sinnvoll?

🛡️ Check 2 – Hält dein Körper die Belastung aus?

Prüfe die mentale und körperliche Stabilität:

• ☐ Wie gut erholst du dich nach dem Long Run?
• ☐ Musstest du Einheiten häufig verschieben oder verkürzen?
• ☐ Was dominiert: Disziplin oder Freude an der Entwicklung?
• ☐ Bist du im Alltag häufiger müde als sonst?
• ☐ Ist deine Schlafqualität im Mittel gut bis sehr gut?
• ☐ Sind Ruhepuls und HRV grundsätzlich okay?

🎯 Check 3 – Triffst du deine Trainingsbereiche präzise?

Trackst du nur – oder steuerst du auch?

• ☐ Neue HFmax? Stimmen deine Trainingsbereiche noch?
• ☐ Neue Wettkampfergebnisse? Stimmen Zielzeit und Tempobereiche?
• ☐ Hast du viele rote Haken? Warum?
• ☐ Läufst du die Intervalle korrekt (oder doch zu schnell 😉)?
• ☐ Passen Soll- und Ist-Werte zusammen? Auch beim Long Run?
• ☐ Wie ist dein Umgang mit ungeliebten Einheiten?
• ☐ Trainierst du nur fleißig oder auch präzise?

⏱️ Check 4 – Ist deine Zielzeit realistisch?

Potenzial oder Wunschzeit?

• ☐ Passen deine Antworten auf die Checks 1 bis 3 zu deinen Ambitionen?
• ☐ Fühlst du dich im geplanten Renntempo/Unterdistanztempo souverän?
• ☐ Hältst du an einem Wunsch fest oder folgst du belastbaren Indikatoren aus Potenzialanalyse und Wettkampfergebnissen?
• ☐ Verschaffe dir Klarheit: Dann ziehe es durch – oder habe den Mut, deine Ziele anzupassen.

👟 Check 5 – Ist dein Wettkampf-Equipment entschieden?

• ☐ Wettkampfschuhe: Gutes Gefühl im Renntempo?
• ☐ Drüber nachgedacht? Armlinge, Brille, Kappe, Kompression?
• ☐ Nur schick oder auch geeignet? Achte auf Scheuerstellen und Faltenbildung – Klassiker: Pflaster für Brustwarzen nötig?
• ☐ Und was ist bei Regen und Hitze?
  
• ☐ Muss das wirklich alles mit? Handy, Gels, Taschentücher, Wasser, Bargeld, Kreditkarte? Laufrucksack beim Long Run getestet?

🥤 Check 6 – Kennst du deine Energie-Strategie?

Wenn nicht jetzt, wann dann?

• ☐ Zwei bis drei Varianten: Frühstück zur Wettkampfzeit geprobt?
• ☐ Im Rennen länger als 90 Minuten unterwegs? Gel-Strategie entwickeln (welches, wie viel, wann)?
• ☐ Kohlenhydrate pro Stunde festgelegt?
• ☐ Verträglichkeit Energy Drink oder Gel unter Belastung geprüft?
• ☐ Natrium-Strategie geklärt?
• ☐ Trinkverhalten bewusst geübt?

🧠 Check 7 – Trainierst du mit Überzeugung?

Der Kopf läuft mit – immer.

• ☐ Wie sind deinen Checks 1 bis 6 ausgefallen?
• ☐ Trainierst du mit Vertrauen oder Druck?
• ☐ Freust du dich auf dein Rennen?
• ☐ Gibst du dir mentalen Freiraum in der Wettkampfwoche?
• ☐ Siehst du dich souverän durchs Ziel laufen?