Halbmarathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 3 Stunden

Ihr Trainingsplan für einen Halbmarathon unter 3:00 Stunden

Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Halbmarathon

Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort nutzen Sie ihn bequem, können bei Bedarf Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingseinheiten dokumentieren.

Wenn Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – so behalten Sie Ihr Training auch auf Papier zuverlässig im Blick.

Ein Halbmarathon unter 3:00 Stunden ist ein realistisches Ziel für viele Läuferinnen und Läufer, die regelmäßig trainieren und sich strukturiert vorbereiten möchten. Dieser Trainingsplan unterstützt Sie dabei, Ihr Training über bis zu 16 Wochen sinnvoll aufzubauen – mit klaren Vorgaben, ausreichend Regeneration und Einheiten, die Sie Schritt für Schritt belastbarer machen.

Sie trainieren nach der Laufcampus-Methode unter Anleitung von Andreas Butz. Ziel ist kein Leistungsdruck, sondern eine verlässliche Vorbereitung, mit der Sie Ihren Halbmarathon kontrolliert, gesund und mit einem guten Gefühl laufen können.

Andreas Butz, Autor der Laufcampus Trainingspläne, nach einem Halbmarathon im Ziel.

Warum dieser Trainingsplan ausschließlich in der klassischen Variante angeboten wird

Dieser Halbmarathon-Trainingsplan wird – im Vergleich zu kürzeren Zielzeiten – bewusst ausschließlich in der klassischen Variante angeboten. Diese Methode ist seit der Gründung von Laufcampus im Jahr 2001 bewährt und eignet sich besonders für Läuferinnen und Läufer, die ihr Ziel unter 3:00 Stunden mit einer stabilen, gut steuerbaren Trainingsstruktur erreichen möchten.

Die klassische Laufcampus-Variante basiert auf langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Sie ermöglicht eine verlässliche Belastungssteuerung, ausreichend Regeneration und eine schrittweise Entwicklung der Ausdauer – genau die Faktoren, die für längere Zielzeiten entscheidend sind.

Auf eine zusätzliche HIIT- oder OLALA-Variante wird beim Ziel, einen Halbmarathon unter 3:00 Stunden zu finishen, bewusst verzichtet. Hochintensives Intervalltraining setzt eine sehr gute Belastungsverträglichkeit voraus und erhöht bei vielen Läuferinnen und Läufern mit längeren Zielzeiten das Risiko von Überlastungen, ohne einen vergleichbaren Zusatznutzen zu bieten.

Unser Anspruch ist es, Trainingspläne anzubieten, die realistisch, nachhaltig und gesund umsetzbar sind. Die klassische Variante erfüllt diese Anforderungen für dieses Zeitziel am besten.

Ihr Trainingsplan als Web App – immer verfügbar

Hinweis: Die Online-Variante wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet (bis zu zwei Werktage). Sie erhalten nach der Bestellung eine ausführliche Anleitung zur Nutzung.

So sichern Sie sich Ihren Halbmarathon-Trainingsplan

Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.