Podcast: Herzfrequenzvariabilität – Deine Bereitschaft fürs Training

Wie du mit der HRV dein Stresslevel verstehst und deine Regeneration optimierst

In dieser Episode sprechen wir über die Herzfrequenzvariabilität (HRV) – ein meist unbeachteter aber wichtiger Indikator für deine körperliche und mentale Gesundheit. Wir erklären dir, warum eine hohe Variabilität zwischen den Herzschlägen ein Zeichen für Erholung und Flexibilität des Körpers ist und wie Sie Ihre HRV nutzen, um Ihr Stresslevel zu verstehen und Ihre Regeneration zu optimieren. Erfahren Sie, welche Faktoren Ihre HRV beeinflussen und wie Sie diese gezielt verbessern, um Ihr Lauftraining und Ihre Lebensqualität zu steigern.

Fragen und Antworten – die HRV einfach erklärt

1. Was ist die Herzfrequenzvariabilität (HRV)? Die HRV ist der Unterschied im Abstand zwischen deinen Herzschlägen. Sie zeigt, wie gut Ihr Herz auf die Anforderungen Ihres Körpers reagiert, zum Beispiel auf Stress oder Ruhe.
2. Was sagt die HRV über deinen Gesundheitszustand aus? Eine hohe HRV bedeutet, dass Ihr Körper flexibel auf Stress und Erholung reagieren kann. Eine niedrige HRV kann darauf hinweisen, dass Ihr Körper überlastet ist und mehr Ruhe braucht.
3. Wie wird die HRV gemessen? Die HRV wird durch den Abstand zwischen zwei Herzschlägen (den RR-Intervallen) gemessen. Diese Intervalle werden in Millisekunden erfasst und zeigen die Variabilität deiner Herzfrequenz an. Ein EKG-genauer Brustgurt wie der H10 von Polar und die gratis Kubios App reichen dafür.
4. Was beeinflusst die HRV? Die HRV wird durch viele Faktoren beeinflusst, darunter Ihr Stresslevel, Ihr Schlaf, Ihre Ernährung und Ihr Lauftraining.
5. Warum ist die HRV für Sportler wichtig? Die HRV zeigt an, wie gut du Sie sich von Ihrem Training erholen und wann Sie bereit für die nächste Belastung sind. Eine hohe HRV bedeutet, dass Ihr Körper erholt ist.
6. Was ist der Unterschied zwischen der HRV in Ruhe und der HRV unter Belastung? In Ruhe sollte Ihre HRV höher sein, da Ihr Körper entspannt ist. Unter Belastung sinkt die HRV, weil Ihr Herz gleichmäßiger schlagen muss, um die Anforderungen zu erfüllen.
7. Kann man seine HRV verbessern? Ja, Sie können Ihre HRV verbessern, indem Sie Stress reduzieren, ausreichend schlafen, sich regelmäßig entspannen und ein ausgewogenes Lauftraining machen. Weil die Laufcampus-Methode nicht nur auf gezielte Reize, sondern auch auf ausreichend Regeneration achtet, gelten die Trainingspläne als optimal für ambitionierte Laufsportler.
8. Was sind die Unterschiede zwischen autonomem, willkürlichem und unwillkürlichem Nervensystem? Das autonome Nervensystem – auch unwillkürliches Nervensystem genannt – steuert automatisch viele Körperfunktionen, während das willkürliche Nervensystem durch bewusste Aktionen gesteuert wird. Das unwillkürliche Nervensystem reguliert Dinge wie den Herzschlag, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen.
9. Was ist der Vagusnerv und wie beeinflusst er das autonome Nervensystem? Der Vagusnerv ist ein wichtiger Teil des parasympathischen Nervensystems und hilft, den Herzschlag zu regulieren und den Körper in Ruhe zu bringen.
10. Was bedeuten die Zacken und Buchstaben in einem EKG? Die Zacken im EKG zeigen an, wie das elektrische Signal durch Ihr Herz fließt. Besonders wichtig ist die R-Zacke, die den Herzschlag markiert. Die HRV misst den Abstand von einer R-Zacke zur nächsten.
11. Was ist der Unterschied zwischen Sympathikus und Parasympathikus? Der Sympathikus ist für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich und erhöht den Herzschlag. Der Parasympathikus ist das „Ruhe- und Verdauungs“-System und verlangsamt den Herzschlag. Diese zu beobachten kann wertvolle Impulse dafür geben, wie bereit Sie tagesaktuell für das anstehende Trainingsprogramm sind.
12. Wie kann ich meine HRV zur Trainingssteuerung nutzen? Eine hohe HRV zeigt an, dass Sie bereit für intensives Training sind. Eine niedrige HRV kann ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Körper mehr Erholung braucht.
13. Was bedeutet es, wenn die HRV niedrig ist? Eine niedrige HRV zeigt an, dass Ihr Körper unter Stress steht oder nicht vollständig erholt ist. Sie sollten regenerative Maßnahmen einleiten.
14. Kann ich meine HRV im Alltag positiv beeinflussen? Ja, durch regelmäßigen Schlaf, stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation und ein ausgewogenes Trainingsprogramm können Sie Ihre HRV positiv beeinflussen. 

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

• Blog: HRV-Messung im Sport
• Online-Seminar: HRV-Coaching Ausbildung
• Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren
• Seminare: Laufseminare und Marathonseminare
• Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken
• Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote