5 Tipps für Ihre Mundgesundheit
Als Läufer und Ausdauersportler wissen wir, dass unsere Leistungen im Training und bei Wettkämpfen nicht nur von der Qualität unseres Lauftrainings und der Vollwertigkeit unserer Ernährung abhängen, sondern auch von unserem allgemeinen Gesundheitszustand. In diesem Beitrag möchte ich ein besonderes Augenmerk auf die Mundgesundheit legen. Wie kann es uns mit einer achtsamen Mundhygiene gelingen einen gesunden Mundraum zu behalten, Zahnfleischentzündungen zu vermeiden und damit auch als Sportler leistungsfähig zu bleiben?
Immer wieder habe ich in den letzten Jahren Berichte über Sportler gelesen, darunter auch Läufer, die aufgrund von Zahnfleischentzündungen oder anderen Zahnproblemen während des Wettkampfs gesundheitliche Schwierigkeiten hatten. Diese kritischen Situationen können auftreten, wenn eine bestehende Zahnfleischentzündung oder eine unbehandelte Mundinfektion durch körperliche Anstrengung zu einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands führt und sich auf andere Organe auswirkt. Auch ein Todesfall bei einem Marathon ist mir bekannt, der mit einer Entzündung im Mundraum begründet wurde.
Vorsicht bei Sport mit Entzündungen
Grundsätzlich ist es ratsam, bei Entzündungen jeglicher Art, sei es im Mundraum oder an anderen Stellen des Körpers, Vorsicht walten zu lassen und Leistungssport zu vermeiden, bis die Entzündung abgeklungen ist oder unter ärztlicher Aufsicht behandelt wird. Die Belastung des Körpers durch intensiven Sport kann Entzündungsreaktionen verstärken und zu Komplikationen führen. Sollten Sie unsicher sein, befragen Sie unbedingt Ihren Arzt. Gedanken wie „ich habe viel Geld für den Marathon bezahlt, jetzt ziehe ich den auch durch“ können Sie viel teurer zu stehen kommen, als nur das Startgeld umsonst gezahlt zu haben.
Siehe an dieser Stelle auch den Artikel auf aktiv-laufen.de zum Thema. Höhere Leistungsfähigkeit durch Zahngesundheit. Hier zu lesen ist u. a. folgende Besorgnis erregende Aussage: "Einen Anstoß, dem Zusammenhang von Sport und Zahngesundheit mehr Aufmerksamkeit zu schenken, lieferten Zahngesundheitsbefunde von Teilnehmern der Olympischen Spiele in London 2012. Von 278 zahnmedizinisch untersuchten Athletinnen und Athleten wiesen 55 Prozent Karies, 45 Prozent Schmelzdefekte und 76 Prozent Zahnfleischentzündungen auf."
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Mundhygiene von großer Bedeutung
Ein strahlendes Lächeln ist nicht nur ein ästhetisches Merkmal, sondern auch ein Zeichen für eine gute Mundgesundheit. Doch Mundhygiene ist weit mehr als das. Als Ausdauersportler setzen wir unseren Körper hohen Belastungen aus, und nur wenn wir ihn ganzheitlich pflegen, können wir die bestmöglichen Ergebnisse erzielen. Daher möchte ich in diesem Artikel speziell auf die Bedeutung der Mundhygiene für uns Ausdauersportler eingehen und aufschreiben, wie meine Routinen sind.
Unser Mundraum ist kein isoliertes Gebiet, sondern ein Tor zu unserem Körper. Bakterien und Gifte können hier Einzug halten und sich auf unseren gesamten Organismus auswirken. Zu diesen Giften gehören auch Toxine aus unserem Alltag, bedingt durch Luftverschmutzung, Pflanzenschutzmittel, Kosmetik etc. Im Wesentlichen unsere Verdauungsorgane wie Leber und Niere, aber auch die Lunge und unser Lymphsystem leisten hier Großartiges, um Schadstoffe zu entsorgen. Nicht zu den Giften, aber sehr kritisch für die Zahngesundheit, ist jede Form von Zucker.
Vernachlässigte Mundhygiene kann zu Zahnfleischerkrankungen, Entzündungen und sogar systemischen Gesundheitsproblemen führen. Dies kann auch unsere sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und unsere Ziele in weite Ferne rücken lassen. Darum gilt es nicht nur gewissenhaft zu trainieren, sondern auch gesund zu essen und gewissenhaft in der Hygiene zu sein (siehe an dieser Stelle auch unsere Empfehlungen zur Fußpflege, wie zu Hornhaut, Blasen oder trockenen Füßen).
Was mir im Leben grundsätzlich hilft, sind Routinen. Routinen, die dafür sorgen wichtige Dinge zu erledigen und auf keinen Fall zu vergessen. Ein Teil meiner Routinen betrifft auch meine Mundhygiene. Und diese stelle ich nachfolgend vor. Zweimal täglich für zwei Minuten die Zähne zu pflegen, sollte die Regel sein, doch da geht noch mehr.
Morgenroutine für die Mundhygiene
Die Mundhygiene am Morgen hat bei mir drei Schritte, die ich auch Ihnen empfehlen kann:
1. Zungenreinigung
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer gründlichen Zungenreinigung. Ich verwende dazu einen Zungenschaber, um Belag und Bakterien von der Zungenoberfläche zu entfernen. Arbeiten Sie sanft vom hinteren Teil der Zunge nach vorne und spülen Sie den Mund anschließend mit Wasser aus. Manche nehme dazu auch weiche Zahnbürsten, für mich ist der Zungenschaber die richtige Wahl. Den findet man für wenige Euros im Reformhaus.
2. Ölziehen
Anschließend habe ich mir das Ölziehen zur Gewohnheit gemacht. Nehmen Sie einen Esslöffel natives Kokosöl oder Sesamöl in den Mund und spülen Sie es für etwa 5 bis 15 Minuten im Mundraum. Achten Sie darauf, das Öl durch Ihre Zähne zu ziehen, aber schlucken Sie es nicht herunter. Das Kokosöl soll die fettlöslichen Schadstoffe binden und diese wollen wir natürlich dann nicht herunterschlucken. Sollten Sie wie ich Kokosöl nehmen wollen, dann spucken Sie dieses nicht in den Abfluss, sondern in den Haushaltsmüll. Ich hörte die Warnung, das Kokosöl wieder fest wird und mit der Zeit den Abschluss verstopft. Ölziehen wird schon seit einigen hundert Jahren praktiziert und kommt wohl aus dem asiatischen Raum. Möglicherweise wird daher in der Regel Sesamöl zum Ölziehen empfohlen, oder auch Olivenöl.
3. Zähneputzen
Beenden Sie Ihre Morgenroutine mit gründlichem Zähneputzen. Die meisten Zahnärzte empfehlen fluoridhaltige Zahnpasta und sanfte, kreisenden Bewegungen über Zahnfleisch und Zähne, dies zwei Minuten lang.
Ja, dieser Prozess der morgendlichen Mundhygiene dauert in Summe etwa fünfzehn Minuten, das ist mir meine Gesundheit jedoch wert. Doch ich nutze die Zeit mehrfach. Das Ölziehen verbinde ich mit dem morgendlichen Lesen der Tageszeitung und das Zähneputzen mit Dehnübungen von Wade und Achillessehne auf der Treppe.
Ich habe leider erst spät angefangen so gewissenhaft auf meine Zähne zu achten. Die Schäden der Vergangenheit kennt mein aktueller Zahnarzt. Doch seit vielen Jahren kommen keine weiteren Schäden im Mundraum dazu, dies allein ist mir große Motivation die Mundhygiene gewissenhaft zu betreiben.
Abendroutine für die Zahnpflege
Auch abends besteht meine Mundhygiene aus mehreren Schritten, in diesem Fall zwei:
4. Zahnhölzer oder Zahnseide
Beginnen Sie Ihre abendliche Routine mit der Verwendung von Zahnhölzern oder Zahnseide, um Plaque und Essensreste gründlich aus den Zahnzwischenräumen zu entfernen.
5. Zähneputzen
Beenden Sie Ihre abendliche Routine mit dem zweiten Zähneputzen des Tages.
Abschließende Empfehlung
Idealerweise trainieren Sie clever mit einem Laufcampus Trainingsplan und haben auch Ihre Trainingssteuerung optimiert. Sie ernähren sich vollwertig gesund, vielleicht sogar mit Rezepten aus unserer Vitality Kochschule. Dann sind Sie sicher auch bereit sich Zeit für Ihre Mundhygiene zu nehmen, denn diese ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheitsroutine als Ausdauersportler. Denn ein gesunder Mund trägt nicht nur zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, sondern unterstützt auch Ihre sportliche Leistungsfähigkeit.
In diesem Sinne, gutes Putzen
Ihr Andreas Butz
Mehr Informationen zum Thema Mundhygiene und Zahnpflege über die Deutsche Gesellschaft für Zahn-, Mund- und Kieferheilkunde (DGZMK). Die DGZMK ist eine wissenschaftliche Fachgesellschaft für Zahn-, Mund- und Kieferheilkunde. Auf ihrer Website findest du wissenschaftlich fundierte Informationen zur Mundgesundheit, Richtlinien zur Mundhygiene und andere Ressourcen.
Fotos auf dieser Seite: Bild oben Daniel Albany from Pixabay, Bild mittig Anastasia Borisova from Pixabay
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