Mobilisationsübungen für die Fußgelenke

Besser laufen nach Mobilisation der Fußgelenke

Mobilisationsübungen für die Fußgelenke ist gearde für ambitionierte Athleten ein fester Bestandteil ihrer Einlaufroutine. Mobilisation als Teil des Warm-ups kann helfen Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit erhöhen. In unserem Start-me-up-Programm vor dem Wettkampf ist die Mobilisation der dritte von vier Bausteinen: Nach 1. Lockerungsübungen und 2. dem Einlaufen folgen 3. mobilisierende Übungen, die mit 4. Lauf-ABC-Übungen abgeschlossen werden. Einige wichtige Übungen, die wirklich jeder leicht praktizieren kann, habe ich hier zusammengefasst.

Übungen zur Mobilisation der Fußgelenke

• Fußkreisen auf Zehenspitzen: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und beginnen Sie, die Fußgelenke langsam und kontrolliert nach links und rechts zu kreisen. Führen Sie das Kreisen in beide Richtungen (im und gegen den Uhrzeigersinn) durch, um die Mobilität der Fußgelenke umfassend zu fördern.
• Einbeinstand mit Fußrotation: Stellen Sie sich auf ein Bein und strecken Sie das andere Bein nach vorne. Drehen Sie den Fuß des ausgestreckten Beins abwechselnd langsam und kontrolliert nach links und nach rechts. Achten Sie darauf, die Bewegung gleichmäßig auszuführen, um die Muskulatur um das Fußgelenk zu aktivieren.
• Fuß- und Kniebewegung in entgegengesetzte Richtungen: Hüftbreiter Stand. Beugen Sie die Füße abwechselnd nach außen und innen, während Sie die Knie synchron in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Diese Übung fördert die Koordination und Mobilität der Fußgelenke.
• Abknicken der Fußgelenke zur Seite: Hüftbreiter Stand. Knicken Sie Ihre Fußgelenke abwechselnd nach links und nach rechts ab. Achten Sie darauf, die Hüfte stabil zu halten, damit die Mobilisation gezielt in den Fußgelenken erfolgt.
• Wechsel zwischen Zehen- und Fersenstand: Setzen Sie die Füße abwechselnd auf den Zehenspitzen und dann auf den Fersen auf. Diese Übung verbessert nicht nur die Mobilität und Stabilität der Fußgelenke, sondern stärkt auch die Waden- und Schienbeinmuskulatur.

All diese Übungen lernen Sie auch bei unseren Laufseminaren kennen (Foto oben) und bei unseren Laufcamps auf Mallorca.

Die Mobilisation der Fußgelenke ist ein wichtiger Bestandteil einer umfassenden Einlaufroutine, besonders für ambitionierte Athleten. Durch gezielte Übungen, wie das Kreisen der Füße auf Zehenspitzen, das Drehen des Fußes im Einbeinstand und das Abknicken der Fußgelenke, wird die Beweglichkeit verbessert, Verletzungen vorgebeugt und die Leistungsfähigkeit gesteigert. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und können von jedem Athleten problemlos in die Vorbereitung integriert werden. Sie legen eine solide Grundlage für das anschließende Lauf-ABC und einen erfolgreichen Wettkampf.

Viel Freude am Laufen wünscht,

Andreas Butz

Um über Laufseminare und Laufcamps informiert zu bleiben, abonnieren Sie jetzt unsere Newsletter