Vom Laufanfänger zum Dauerläufer mit 3 Laufeinheiten pro Woche

Trainingsplan für Laufanfänger und Wiedereinsteiger

60 Minuten Durchlaufen und/oder an einem 5-Kilometer-Rennen teilnehmen können

Mit einem Laufcampus-Trainingsplan von Bestseller-Autor Andreas Butz wird Ihr Lauftraining noch erfolgreicher. Trainieren daher auch Sie nach den bewährten Trainingsplänen für Einsteiger oder Wiedereinsteiger von Laufcampus - für ein optimiertes Lauftraining ohne leere Kilometer. Zunächst aber müssen Sie sich entscheiden:

Wollen Sie den Trainingsplan als PDF-Download zur Verfügung gestellt bekommen oder in der modernen Laufcampus Web App?

Erfolgreich Laufen – PDF oder Web App?

A: Ihr Trainingsplan als PDF zum sofortigen Download

• 12-Wochen-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode

• Tagesvorgaben in Trainingsminuten

• Tempoangaben für 6 verschiedene Tempotrainingsbereiche und 4 Dauerlaufbereiche

• Herzfrequenzvorgaben für vier Dauerlaufbereiche

• Schnelle Übersicht durch Farbcode

• Einfacher Wochenüberblick durch Balkendiagramm

• Zahlreiche Hintergrundinformationen auf www.laufcampus.com oder in den Büchern und E-Books von Andreas Butz

B: Ihr Trainingsplan in der Laufcampus Web App 

• 8- bis 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode

• Tagesvorgaben in Trainingsminuten

• Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)

• für die 4 Dauerlauftrainings-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben wie auch – nach Eingabe Ihrer Hfmax – Ihre individuellen Herzfrequenz-Trainingsbereiche. So gelingt die Trainingssteuerung optimal.

• Schnelle Übersicht durch Farbcode

• Schneller Wochenüberblick durch Balkendiagramm

• Ausführliche Informationen zur Ihrem Training in Text und Videos (Trainingsglossar)

• Synchronisation mit Ihrer Uhr, dem Smartphone oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich

• Eigenständige Feinjustierung Ihrer Zielzeit möglich

• Sie können Ihre individuellen Trainingsbereiche (Herzfrequenz und Pace) selbst anpassen

• Noch mehr Motivation durch den Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und geleistetem Training

• Zusätzliches Eigentraining können Sie in der Web App manuell ergänzen

• Sie erhalten zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen

• Nutzbar am Browser Ihres PC, am Smartphone oder Tablet

• Sie benötigen keine Installation aus einem App Store

• Wichtig: Diesen Standard-Trainingsplan können Sie durch einen Laufcampus Trainer weiter individualisieren lassen, mehr dazu unter Coaching.

Erläuterungen zur Laufcampus-Methode

Die Laufcampus-Methode gilt als die moderne Trainingslehre. Sie wird in zahlreichen Büchern und Fachartikel erklärt und an der Laufcampus Akademie an Lauftrainer weitergegeben. In der Laufcampus Web App finden Sie dazu zahlreiche weitere Informationen in Text und Video, wobei der Trainingsplan schnell selbsterklärend für Sie sein sollte.

So kommen Sie an Ihren Laufanfänger Trainingsplan

• Bestellen Sie die gewünschte Variante Ihres Trainingsplans jetzt hier im Online-Shop

• Anschließend erhalten Sie innerhalb weniger Minuten eine automatische E-Mail mit einem Download-Link zu entweder Ihrem PDF-Trainingsplan (A) oder einer Kurzanleitung wie Sie Ihren Trainingsplan in der Web App freischalten (B)

• Weitere Informationen schon jetzt im Online Handbuch zur Laufcampus Web App