Trainingsplan Marathon Nachbereitung

Marathon Trainingsplan

Sie haben ihren Marathon hinter sich und brauchen jetzt den richtigen Trainingsplan für ihre individuelle Nachbereitung? Hier sind Sie richtig. Zunächst aber müssen Sie sich entscheiden:

Wollen Sie klassisch trainieren oder mit HIIT? Und wollen Sie den Trainingsplan als PDF-Download zur Verfügung gestellt bekommen oder in der modernen Laufcampus Web App? Ein Trainingsplan oder ein Jahr lang freie Auswahl, aus allen Trainingsplänen, für alle Distanzen?

Schneller beim Marathon mit der Laufcampus-Methode

Mit einem Laufcampus-Trainingsplan von Toptrainer Andreas Butz wird Ihr Training für den Marathonlauf noch erfolgreicher. Andreas Butz ist selbst über 150 Marathons gelaufen und hat als Trainer schon tausende Athleten zu Marathonerfolgen geführt. Trainieren daher auch Sie nach den bewährten Marathon-Trainingsplänen von Laufcampus - für ein optimiertes Lauftraining ohne leere Kilometer!

Klassische oder HIIT Variante?

• Die klassische Variante bedeutet für den Trainingsplan (als PDF Download oder interaktiv online), dass Ihr Trainer Andreas Butz in möglichst vielen Wochen alle sogenannten Schlüsseleinheiten der Laufcampus-Methode eingeplant hat. Zu diesen Schlüsseleinheiten zählen der lange Dauerlauf, ein Tempowechsellauf und ein Zügiger Dauerlauf (ZDL). Wenn dies Ihr erster Laufcampus-Trainingsplan sein sollte, dann empfehlen wir Ihnen genau diese Trainingsvariante. 

• In der HIIT-Variante (auch als PDF oder Web-App) wird auf den ZDL verzichtet und ein zweites Intervalltraining als HIIT (oder HIT-Training) eingebaut, als hochintensives Intervalltraining. Wenn Sie gerne Termpotraining machen, dann empfehlen wir Ihnen genau diese Trainingsvariante.

Erfolgreich beim Marathon – PDF oder Web App?

A: Ihr Trainingsplan als PDF zum sofortigen Download

• 12-Wochen-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode

• Tagesvorgaben in Trainingsminuten

• Tempoangaben für 6 verschiedene Tempotrainingsbereiche und 4 Dauerlaufbereiche

• Herzfrequenzvorgaben für vier Dauerlaufbereiche

• Schnelle Übersicht durch Farbcode

• Einfacher Wochenüberblick durch Balkendiagramm

• Zahlreiche Hintergrundinformationen auf www.laufcampus.com oder in den Büchern und E-Books von Andreas Butz

B: Ihr Trainingsplan in der Laufcampus Web App 

• 8- bis 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode

• Tagesvorgaben in Trainingsminuten

• Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)

• für die 4 Dauerlauftrainings-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben wie auch – nach Eingabe Ihrer Hfmax – Ihre individuellen Herzfrequenz-Trainingsbereiche. So gelingt die Trainingssteuerung optimal.

• Schnelle Übersicht durch Farbcode

• Schneller Wochenüberblick durch Balkendiagramm

• Ausführliche Informationen zur Ihrem Training in Text und Videos (Trainingsglossar)

• Synchronisation mit Ihrer Uhr, dem Smartphone oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich

• Eigenständige Feinjustierung Ihrer Zielzeit möglich

• Sie können Ihre individuellen Trainingsbereiche (Herzfrequenz und Pace) selbst anpassen

• Noch mehr Motivation durch den Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und geleistetem Training

• Zusätzliches Eigentraining können Sie in der Web App manuell ergänzen

• Sie erhalten zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen

• Nutzbar am Browser Ihres PC, am Smartphone oder Tablet

• Sie benötigen keine Installation aus einem App Store

• Wichtig: Diesen Standard-Trainingsplan können Sie durch einen Laufcampus Trainer weiter individualisieren lassen, mehr dazu unter Coaching.

Erläuterungen zur Laufcampus-Methode

Die Laufcampus-Methode gilt als die moderne Trainingslehre. Sie wird in zahlreichen Büchern und Fachartikel erklärt und an der Laufcampus Akademie an Lauftrainer weitergegeben. In der Laufcampus Web App finden Sie dazu zahlreiche weitere Informationen in Text und Video, wobei der Trainingsplan schnell selbsterklärend für Sie sein sollte.

So kommen Sie an Ihren Marathon Plan

• Bestellen Sie die gewünschte Variante Ihres Trainingsplans jetzt hier im Online-Shop

• Anschließend erhalten Sie innerhalb weniger Minuten eine automatische E-Mail mit einem Download-Link zu entweder Ihrem PDF-Trainingsplan (A) oder einer Kurzanleitung wie Sie Ihren Trainingsplan in der Web App freischalten (B)

• Weitere Informationen schon jetzt im Online Handbuch zur Laufcampus Web App