Der München Marathon – Tipps für Ihre Vorbereitung

Ein Highlight im Marathonherbst

Sie interessieren sich über den München Marathon Mitte Oktober und das ist gut so. Der Lauf und die Stadt sind einmalig und bieten alles, um Ihnen ein tolles Marathonerlebnis zu ermöglichen. Ich habe bereits dreimal am München Marathon teilgenommen und sicher wird noch das eine oder andere Mal folgen. Denn der München Marathon ist nicht nur einer der größten und damit beliebtesten Marathons in Deutschland, er findet auch in einer der schönsten Großstädte Deutschlands statt.

Für mich hat der Marathonlauf durch Bayerns Hauptstadt eine ganz besondere Bedeutung. Am 15. Mai 1995, damals noch unter dem Namen 13. Int. City-Marathon München, lief ich meinen ersten von heute deutlich über 150 Marathons. Ich erinnere mich noch sehr genau an die Tränen in meinen Augen beim stimmungsvollen Start und an die Schmerzen in den Waden beim Gang in die Umkleiden. Alles dazwischen war Läuferstolz und Durchhalten. Die Medaillen waren damals noch deutlich kleiner als heute, trotzdem hat sie einen Ehrenplatz.

Seit Oktober 2001 hat der München Marathon immer am zweiten Sonntag im Oktober seinen festen Termin im Wettkampfkalender gefunden. Der München Marathon wird damit eingerahmt vom Berlin Marathon Ende September, dem Köln Marathon, immer am ersten Oktobersonntag und dem Frankfurt Marathon, der stets am letzten Sonntag im Oktober stattfindet. Was für toller ein Marathonherbst in Deutschland.

Für Details zur Ausschreibung und Anmeldung für den München Marathon klicken Sie bitte auf die hier verlinkte Website des Veranstalters. Was Sie von mir als erfahrenen Marathonläufer und Marathontrainer erwarten dürfen: Tipps, wie Sie Ihre Teilnahme am München Marathon zu einem der besten Tage in Ihrer Laufkarriere machen.

Tipps für Ihre Organisation rund um den München Marathon

1. Tipp: Anreise und Übernachtung

• Wenn Sie kein Einheimischer sind und eine weitere Anreise haben, so empfehle ich Ihnen eine Anreise am Donnerstag oder Freitag. Den Freitag würde ich zum Sightseeing nutzen.
• Am Samstag sollten Sie sich eher wenig bewegen und Körper und Geist zur Ruhe kommen lassen. Ihre Sportuhren messen die Herzfrequenzvariabilität und ihr Stresslevel, nehmen Sie diese Kennzahlen rund um den Marathon ernst.
• Wählen Sie eine Unterkunft, die idealerweise nicht mehr als zwei Kilometer vom Start, in diesem Fall vom Coubertinplatz am Olympiapark entfernt liegt. Dies hat zwei große Vorteile: Sie können zum Start zu Fuß gehen, idealerweise den letzten Kilometer bis zum Start auch laufen, damit haben Sie das Warmlaufen in den Weg integriert. Der Weg durch den Olympiapark ist wunderbar. Und sie brauchen keinen Kleiderbeutel abgeben, denn auch für den Weg zurück sind zwei Kilometer erträglich. Ganz im Gegenteil, das Ausgehen wird die Regeneration beschleunigen.
• Wenn Sie sich leisten können auch den Montag zusätzlich frei zu nehmen, dann ersparen Sie sich einen Abreise im sicher müden Zustand noch am Wettkampfsonntag. 

2. Tipp das finale Marathontraining

• Beginnen Sie das Training rechtzeitig. Die Marathon Trainingspläne in der Laufcampus Web App (die man natürlich auch ausdrucken kann) haben eine maximale Länge von 16 Wochen. Wenn Sie montags in der letzten Juni Woche mit Ihrem Marathon Trainingsplan beginnen, dann wird Ihre Vorbereitung perfekt sein.
• Der beste Weg zu Ihrem Trainingsplan für den München Marathon – Laufcampus Kenner wissen das – ist der über die Potenzialanalyse. Wenn Sie wissen, was Sie wirklich Mitte Oktober drauf haben können, erhalten Sie garantiert auch die besten Anleitung für Ihre Marathontraining.
• Wenn Sie den Trainingsplan über die Potenzialanalyse anstoßen, in der Laufszene auch Pacerechner genannt, so hat dies noch einen wichtigen Vorteil. Die ersten 4 Wochen des Trainingsplans können Sie sich gratis anschauen und nutzen, erst der volle Trainingsplan kostet eine Gebühr.
• Die Taperingphase vor dem München Marathon sollten Sie drei Wochen vor dem Wettkampfsonntag beginnen. Das bedeutet für Sie vor allem die Trainingsumfänge zu reduzieren, aber die Qualität hochzuhalten. So stellen Sie sicher, dass Sie auf den Punkt genau fit sein werden. Wer die Laufcampus Marathon Trainingspläne nutzt, wird sehr gut durch diese so entscheidende Phase geführt.
• Ein kurzer Lauf am Samstagmorgen vor dem München Marathon ist grundsätzlich eine gute Empfehlung. Der Lauf tut gut, nimmt die Nervosität, kann aber die Vorfreude noch weiter steigern, wenn Sie aus allen Ecken und Straßen der Stadt weitere Marathonläufer*innen bei ihrem letzten Vorbereitungslauf starten sehen.
• Wenn Sie Änderungen an den Trainingspläne wünschen, so buchen Sie doch eine Individualisierung. Dann setzt sich ein von mir ausgebildeter Lauftrainer mit Ihnen telefonisch in Verbindung und übernimmt die Anpassung gegen kleines Geld. 

3. Tipp: Wetter und Laufkleidung

Für Ihre Teilnahme beim München Marathon sollten Sie auch das Wetter beachten. Das Wetter in München kann im Oktober höchst variabel sein, sowohl hinsichtlich der Sonnenstunden, bei Temperaturen zwischen 8°C und 16°C und einer erhöhten Regenwahrscheinlichkeit. Um optimal vorbereitet zu sein, empfiehlt es sich, leichte Kleidung zu tragen und sich auf unterschiedliche Witterungsbedingungen einzustellen. Eine Schichtung der Kleidung ist sinnvoll, um bei Bedarf anpassen zu können. Verfolgen Sie die genaue Wettervorhersage in den Tagen vor dem Marathon, um entsprechend zu planen. Auch im Herbst kann die Sonne noch knallen und ein Pflegeprodukt mit Lichtschutzfaktor angebracht sein. Zumindest bei mir als lichtempfindlichen Typen ist das so. Mit der richtigen Vorbereitung können Sie das Rennen und die Atmosphäre des München Marathons so noch besser genießen.

Fotos: Norbert Wilhelmi

4. Tipp: Ernährung vor dem Rennen

Ernährung ist grundsätzlich ein sensibles Thema und rund um einen Marathon, ein mitunter entscheidendes. Daher sollten Sie hier nichts dem Zufall überlassen. Egal ob Sie am Wettkampfmorgen zu Hause, in einem Appartement oder im Hotel frühstücken, Sie sollten nur das essen, von dem Sie sicher sind, dass es gut für Sie ist. Essen und trinken Sie vor dem München Marathon das Frühstück, welches Sie idealerweise schon mal vor einem langen Lauf oder vor einem intensivem Training erfolgreich getestet haben. Und genau dieses Frühstück sollten Sie zu Ihrem Marathonfrühstück machen. Falls Sie anreisen und in München fremd übernachten sollten, dann kaufen Sie Ihr Frühstück zu Hause ein und nehmen Sie es mit auf Ihren Trip. So werden Sie unabhängig vom Angebot in Ihrer Unterkunft. Experimente sollten Sie bei dieser Mahlzeit unbedingt vermeiden.

Sollten Sie beim München Marathon eine besondere Verpflegungsstrategie haben, sollten Sie zum Beispiel Gels oder kohlenhydratreiche Getränke zu sich nehmen wollen, so informieren Sie sich beim Veranstalter des München Marathons nach gereichten Produkten. So haben Sie die Möglichkeit, diese Produkte vorab mal im Training zu testen. Sollten Sie Probleme mit der Verträglichkeit haben, so können Sie sich entscheiden eigene Gels oder Flüssiggels auf Ihrem Rennen mitzuführen.

5. Tipps: Fotos von Ihrem Lauf

Wenn Sie Fotografen an der Strecke sehen, dann lächeln Sie. Flirten Sie mit den Fotografen, so werden die Bilder schöner.

Auch beim Zieleinlauf vergessen Sie vor lauter Kampf beim Zielspurt nicht zu lächeln und die Arme nach oben zu reißen. Auch diese Fotos sehen Sie sich nach dem München Marathon lieber an, als eine zerknautschte Mimik beim Kampf um die letzten Sekunden, bzw. ein Foto mit gesenktem Kopf, beim Blick auf die Sportuhr.

Die Strecke des München Marathons

Der München Marathon startet am Coubertinplatz im Olympiapark, von wo aus die Teilnehmenden ihre Laufreise antreten. Die Route führt sie zunächst über den Spiridon-Louis-Ring, die Ackermannstraße, die Elisabethstraße und die Franz-Joseph-Straße, bis sie die Leopoldstraße erreichen. Die Marathonstrecke führt nun am Siegestor vorbei und weiter entlang der Ludwigstraße durch die Maxvorstadt.

Während dieser Etappe passieren die Läuferinnen und Läufer markante Bauwerke und Plätze wie die Pinakothek, den Karolinenplatz und den Königsplatz. Es geht zurück über die Theresienstraße und die Ludwigstraße, diesmal in Richtung Nord-Schwabing und Englischen Garten.

Am Aumeister erreichen die Marathonläuferinnen und -läufer den nördlichsten Punkt der Strecke und laufen dann südwärts, vorbei am Seehaus des Kleinhesseloher Sees und dem Chinesischen Turm. Sie überqueren die Isar über die Max-Joseph-Brücke und bewältigen den einzigen nennenswerten Anstieg der ansonsten flachen Strecke, der sie nach Bogenhausen führt.

In Oberföhring machen die Läuferinnen und Läufer einen Bogen und nehmen Kurs auf Berg am Laim über die Cosimastraße. Hinter dem Ostbahnhof biegen sie in die Rosenheimer Straße ein und folgen dieser Richtung Zentrum. Sobald sie die Ludwigsbrücke am Deutschen Museum passieren, befinden sie sich wieder auf dem linken Isarufer. Anschließend wird durch die schöne Altstadt gelaufen, Münchener Hotspots werden passiert, wie das Isartor, der Viktualienmarkt und der Marienplatz. Die Marathonläufer kommen erneut am Siegestor an und wiederholen die ersten Marathonkilometer in umgekehrter Richtung.

Eine Runde im Olympiastadion schließt den München Marathon ab.

Persönlicher Ausblick

Am 12. Oktober 2003 lief ich das zweite Mal den München Marathon, am 14. Oktober 2012 das bisher letzte Mal. Es wird mal wieder Zeit. Weil wir mit Laufcampus im Oktober aber immer zwei bis drei Wochen lang Laufcamps auf Mallorca veranstalten und eine Laufreise zum Palma de Mallorca Marathon anbieten und ich diese betreue, wird das auf absehbare Zeit schwierig für mich. Dennoch, es wird geschehen.

Ich lief bisher dreimal den München Marathon. Wie sieht es bei Ihnen aus?  Erleben Sie Ihre eigenen Geschichten und lassen Sie sich von den Zuschauerinnen und Zuschauern ordentlich feiern. Und falls Sie in München leben, dann informieren Sie sich unbedingt auch über unsere Laufkurse in München.

• Website vom Generali München Marathon

Viel Erfolg und Freude beim Laufen wünscht Ihnen

Ihr Andreas Butz