Nagelprobleme wie ein Runner's Toe können Schmerzen verursachen

Nagelprobleme bei Sportlern – So lassen sie sich in den Griff kriegen

Gerade bei Sportlern sind Nagelprobleme wie Pilzbefall oder der sogenannte Runner's Toe keine Seltenheit – doch das muss nicht sein, mit etwas Aufmerksamkeit und der richtigen Fußpflege lassen sich Nagelprobleme vermeiden.

Mitochondrien – Kraftwerke für unseren Energiestoffwechsel Du liest Nagelprobleme bei Sportlern – So lassen sie sich in den Griff kriegen 6 Minuten Weiter Der Marathonlauf: Renntaktik, Ausrüstung, Verpflegung – Marathon Podcast

Von Laufcampus GmbH6. Sep 20230 Kommentare

Nagelprobleme adé – schon kleine Veränderungen verhelfen zu gesunden Füßen und Nägeln

Fußnägel gehören als Hautanhangsgebilde zu den fünf Sinnesorganen. Sie sind höchst empfindlich und können unter starker Belastung schnell spröde oder rissig werden, Nagelprobleme oder z. B. ein sogenannter Runner's Toe sind also gerade bei Sportlern keine Seltenheit. Auch Durchblutungsstörungen, ein Nährstoffmangel oder immer wiederkehrende Traumata können das Erscheinungsbild und die Struktur der Fußnägel langfristig negativ beeinflussen. Besonders Letzteres ist für viele Sportler kein unbekanntes Thema. Verfärbte Fußnägel und schmerzhafte Hämatome entstehen durch Druck und dauerhaftes Aufprallen des Nagels im Laufschuh während intensiver Sporteinheiten. Neben Blutergüssen unter dem Nagel treten zudem Fuß- und Nagelpilz-Infektionen häufig bei Sportlern auf. Auch diese Haut- und Nagelerkrankung wird durch Mikrotraumata der Nägel sowie durch eine Hautbarriere-Störung begünstigt. Spätestens bei den ersten auftretenden Symptomen ist es höchste Zeit, sich von schlecht sitzendenden Laufschuhen zu verabschieden und seinen Fußnägeln die richtige Aufmerksamkeit zu schenken.

Runner’s Toe? Das muss nicht sein!

Stoßen die Zehen beim Laufen immer wieder gegen den Schuh, kann es früher oder später durch den wiederkehrenden Druck zu einer Einblutung des Nagelbetts kommen. Der Zehennagel wird blau bis schwarz und schmerzt meist unangenehm. Besonders häufig entstehen diese blauen Flecke beim Bergablaufen, aber natürlich auch, wenn der Laufschuh grundsätzlich vorne zu eng ist oder generell nicht richtig sitzt. Diese sogenannten subungualen Hämatome, also Blutergüsse unter dem Nagel, sind nicht selten auch mit einer Anhebung oder sogar vollständigen Ablösung der Nagelplatte verbunden, was zu erheblichen Schmerzen führen kann. In solch einem Fall ist es ratsam, die Verletzung von einem Experten untersuchen zu lassen. Je nach Einschätzung eines Arztes kann zur Druck- und Schmerzentlastung ein kleines Loch in die Nagelplatte gebohrt werden. Nach einer individuellen Beurteilung kann der sich ablösende Nagel als Schutz und Abdeckung der unteren, sehr empfindlichen Epithelschicht erhalten werden. Zur Fixierung eignet sich dabei ein Pflaster oder selbsthaftende, elastische Fixierbinden, z. B. Elastomull® haft. So lässt sich eine Verhornung der verletzten Hautschicht verhindern und der neue Nagel kann besser nachwachsen. Zudem wird es Erregern erschwert, durch die sonst offen liegende Verletzung eine Infektion des Nagelbetts auszulösen. Wohltuend ist auch das regelmäßige Aufsprühen des GEHWOL FUSSKRAFT Nagel- und Hautschutz-Sprays. Es enthält ein gut spreitendes Öl, welches sich um und unter der Nagelplatte optimal verteilt. Darüber hinaus werden die umliegenden Gewebebereiche mit pflegendem und regenerierendem Panthenol und Bisabolol versorgt und ein gesundes Wachstum von Haut und Nagel unterstützt.

Wichtiger denn je ist nun Ruhe für den Nagel sowie genug Platz im Schuh, sodass sich das Gewebe unter dem Nagel vollständig regenerieren kann. Mit einem gutsitzenden Laufschuh müssen Nagelprobleme wie der oben beschriebene, sogenannte Runner’s Toe gar nicht erst auftreten. Besonders der große Zeh braucht im vorderen Schuhbereich ausreichend Spielraum. So sollte zwischen Zehen- und Schuhspitze mindestens ein Finger breit Platz sein. Oft haben beide Füße nicht dieselbe Schuhgröße. Es empfiehlt sich daher, im Fachgeschäft grundsätzlich beide Schuhe anzuziehen und zu testen. Auch eine zu feste Schnürung sollte vermieden werden, um die Blutzirkulation nicht zu behindern. Zudem sollten natürlich die Zehennägel regelmäßig geschnitten werden und dürfen in keinem Falle zu lang sein. Dazu mehr im Abschnitt „Pflege und Kürzen der Nägel“.

Nagelprobleme und runner's toe lassen sich durch richtige Pflege vermeiden

Sportlerfüße und Nagelpilz – ein Dauerthema der Nagelprobleme

Eine mechanische Belastung im feuchtwarmen Sportschuh, kleine Hautrisse, gemeinsam genutzte Umkleidekabinen oder Duschen: Auch Fuß- und Nagelpilz treten bei Sportlern überdurchschnittlich oft auf. Die sogenannten Dermatophyten (Fadenpilze) befallen die Hornsubstanz, vorzugsweise zwischen den Zehen und schwächen die natürliche Hautabwehr. Ein entstandener Nagelpilz ist dann oft die Folge einer schon länger bestehenden Pilzinfektion der Fußhaut. Mögliche Anzeichen sind weiß-gelbe bis bräunliche Verfärbungen des Nagels. Bleibt eine Nagelpilz-Infektion unbehandelt, können die Pilzsporen die Nagelplatte auf Dauer zerstören. Daher ist die richtige Vorsorge besonders für Sportler ein wichtiges Thema. Grundsätzlich sollten die Füße möglichst trocken gehalten werden. Ein gründliches Abtrocknen nach dem Duschen – besonders in den Zehenzwischenräumen – ist also immer ein Muss. Passendes, luftdurchlässiges Schuhwerk aus einem atmungsaktiven Material verhindert, dass sich übermäßig viel Feuchtigkeit anstaut. Gegen ein zu feuchtwarmes Klima im Sportschuh hilft ebenso vorbeugend das GEHWOL med Fußpuder. Es enthält neben hochwertigen Pflegestoffen wie Tapiokastärke, Zinkoxid und Bisabolol den Anti-Pilz Wirkstoff Clotrimazol und kann die Haut so vor Pilzbefall schützen. Nagelpflegepräparate, ebenso mit antimykotischem Zusatz, schützen und stärken beanspruchte Nägel im Alltag zusätzlich. Die GEHWOL med Nagel- und Hautschutz-Creme ist unkompliziert anzuwenden, pflegt brüchige, spröde Nägel wieder elastisch und enthält ebenfalls Clotrimazol. Um Pilzsporen generell den Garaus zu machen, empfiehlt es sich, Sportsocken bei mindestens 60-Grad zu waschen. Durchgeschwitzte Laufschuhe haben erstmal Pause – mit einem zweiten Paar für die nächste Trainingseinheit, kann das andere erst einmal vollständig trocken werden. Ein pilzhemmendes Spray, zum Beispiel das GEHWOL Fuß + Schuh Deo, schützt vor den lästigen Pilzsporen direkt im Schuh und hemmt gleichzeitig unangenehmen Schweißgeruch.

Bei Sportlern ein Muss: Aufmerksame Pflege und regelmäßiges Kürzen der Nägel

Natürlich ist auch das regelmäßige und richtige Schneiden der Nägel unerlässlich. Damit die Schutzfunktion des Nagels erhalten bleibt, sollte die Nagelplatte noch minimal über den Zeh hinausragen, also die Zehenkuppe leicht bedecken. Die Zehennägel sollten immer mit scharfen und sauberen Werkzeugen gerade – nicht rund geschnitten werden, um ein seitliches Einwachsen des Nagels zu vermeiden. Spitze Nagelecken können zusätzlich vorsichtig mit einer Feile geglättet werden. Vor einem längeren Lauf oder gar einem Marathon ist es sinnvoll, die Zehennägel zwei Tage vorab zu kürzen. Hat man mit der richtigen Nagelpflege Probleme, ist man mit einer professionellen Fußpflege immer auf der sicheren Seite, denn eine konsequente Pflege der Füße und Beobachtung der Fußnägel sollten besonders Läufer nicht vernachlässigen.

Ihr GEHWOL Team