Trainingsplan 10 km unter 37:30 Minuten
Trainingsplanart
10 Kilometer Trainingsplan unter 37:30 Minuten
Laufen Sie Ihren nächsten 10-Kilometerlauf unter 37:30 Minuten. Zunächst aber müssen Sie sich entscheiden:
Wollen Sie klassisch trainieren oder mit HIIT? Und wollen Sie den Trainingsplan als PDF-Download zur Verfügung gestellt bekommen oder in der modernen Laufcampus Web App? Ein Trainingsplan oder ein Jahr lang freie Auswahl, aus allen Trainingsplänen, für alle Distanzen, als Club-Mitglied im Team Laufcampus?
Schneller über 10 km mit der Laufcampus-Methode
Mit einem Laufcampus 10 km Trainingsplan unter 37:30 Minuten von Bestseller-Autor Andreas Butz wird Ihr Training für den 10-km-Wettkampf noch erfolgreicher. Trainieren auch Sie daher nach den abwechslungsreichen Trainingsplänen von Laufcampus – ohne leere km! 10 km sind die beliebteste Volkslaufdistanz. Und dies auch daher, weil sie die Grundlage bilden für Erfolge auch auf längeren Distanzen, zum Beispiel über den Halbmarathon.
Klassische oder HIIT Variante?
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Die klassische Variante für 10 km unter 37:30 Minuten bedeutet für den Trainingsplan (als PDF Download oder interaktiv online), dass Ihr Trainer Andreas Butz in möglichst vielen Wochen alle sogenannten Schlüsseleinheiten der Laufcampus-Methode eingeplant hat. Zu diesen Schlüsseleinheiten zählen der lange Dauerlauf, ein Tempowechsellauf und ein Zügiger Dauerlauf (ZDL). Wenn dies Ihr erster Laufcampus-Trainingsplan sein sollte, dann empfehlen wir Ihnen genau diese Trainingsvariante.
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In der HIIT-Variante zu 10 Kilometer unter 37:30 Minuten (auch als PDF oder Web-App) wird auf den ZDL verzichtet und ein zweites Intervalltraining als HIIT (oder HIT-Training) eingebaut, als hochintensives Intervalltraining. Wenn Sie gerne Termpotraining machen, dann empfehlen wir Ihnen genau diese Trainingsvariante.
Foto: Norbert Wilhelmi
Erfolgreich über 10 km unter 37:30 Minuten – PDF oder Web App?
A: Ihr 10 km Trainingsplan als PDF zum sofortigen Download
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12-Wochen-Trainingsplan für 10 km nach der Laufcampus-Methode
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Tagesvorgaben in Trainingsminuten
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Tempoangaben für 6 verschiedene Tempotrainingsbereiche und 4 Dauerlaufbereiche
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Herzfrequenzvorgaben für vier Dauerlaufbereiche in ihrem 10 km Trainingsplan
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Schnelle Übersicht zu Ihrem 10 km Trainingsplan durch Farbcode
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Einfacher Wochenüberblick durch Balkendiagramm
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Zahlreiche Hintergrundinformationen zu 10 Kilometer und 10 km-Trainingsplänen auf www.laufcampus.com oder in den Büchern und E-Books von Andreas Butz
B: Ihr 10 Kilometer Trainingsplan in der Laufcampus Web App
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8- bis 16-wöchiger Online-Trainingsplan für 10 km nach der Laufcampus-Methode
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Tagesvorgaben in Trainingsminuten
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Exakte Tempoangaben für 6 Tempo-Trainingsbereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
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für die 4 Dauerlauf-Trainingsbereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben wie auch – nach Eingabe Ihrer Hfmax – Ihre individuellen Herzfrequenz-Trainingsbereiche. So gelingt die Trainingssteuerung optimal.
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Schnelle Übersicht durch Farbcode
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Schneller Wochenüberblick durch Balkendiagramm in Ihrem 10 km Trainingsplan
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Ausführliche Informationen zur Ihrem 10-Kilometer-Training in Text und Videos (Trainingsglossar)
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Synchronisation mit Ihrer Uhr, dem Smartphone oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich
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Eigenständige Feinjustierung Ihrer Zielzeit möglich
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Sie können Ihre individuellen Trainingsbereiche (Herzfrequenz und Pace) selbst anpassen
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Noch mehr Motivation durch den Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und geleistetem Training
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Zusätzliches Eigentraining können Sie in der Web App manuell zu Ihrem 10 km Trainingsplan ergänzen
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Sie erhalten zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen
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Ihr 10 km Trainingsplan ist nutzbar am Browser Ihres PC, am Smartphone oder Tablet
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Sie benötigen keine Installation aus einem App Store
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Wichtig: Diesen Standard-Trainingsplan können Sie durch einen Laufcampus Trainer weiter individualisieren lassen, mehr dazu unter Coaching.
*C: Club Mitgliedschaft inklusive unbegrenzter Anzahl Trainingspläne
Wenn Sie leidenschaftlich gerne laufen, dann empfehlen wir eine Mitgliedschaft im Team Laufcampus, hier erhalten Sie mehr als "nur" einen Trainingsplan:
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Alle Leistungen zu Ihrem 10 km Trainingsplan wie unter B: beschrieben
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Freie Auswahl aus allen Trainingsplänen, für alle Distanzen, für jede Zielzeit
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Eigenständiges Hinzufügen oder Löschen von Trainingsplänen
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Mitgliedschaft im Team Laufcampus mit vielen weiteren Vorteilen. Eine Übersicht aller Vorteile für Clubmitglieder findest du hier.
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Kündigung der Mitgliedschaft am Ende der Laufzeit oder automatische Verlängerung
Erläuterungen zur Laufcampus-Methode
Die Laufcampus-Methode gilt als die moderne Trainingslehre. Sie wird in zahlreichen Büchern und Fachartikel erklärt und an der Laufcampus Akademie an Lauftrainer weitergegeben. In der Laufcampus Web App finden Sie dazu zahlreiche weitere Informationen in Text und Video, wobei der Trainingsplan schnell selbsterklärend für Sie sein sollte.
So kommen Sie an Ihren 10 km Plan
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Bestellen Sie die gewünschte Variante Ihres Trainingsplans jetzt hier im Online-Shop
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Anschließend erhalten Sie innerhalb weniger Minuten eine automatische E-Mail mit einem Download-Link zu entweder Ihrem PDF-Trainingsplan (A) oder einer Kurzanleitung wie Sie Ihren Trainingsplan in der Web App freischalten (B)
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Weitere Informationen schon jetzt im Online Handbuch zur Laufcampus Web App
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