Der Aufbau Laufkurs in Bonn

Der Aufbau Laufkurs 

Sie können mindestens 40 Minuten durchlaufen. Wahrscheinlich haben Sie bereits den Anfänger Laufkurs A erfolgreich gemeistert. Jetzt wollen Sie den nächsten Schritt machen und schneller werden. Sie wollen abwechslungsreich trainieren, erfahren was ein zügiger Dauerlauf ist (ZDL) oder ein Fahrtspiel (FSP). Und Sie wollen erfahren, in welchen Trainingsbereichen Sie trainieren sollten, damit Ihr Lauftraining künftig noch effektiver wird. Daher ist dieser Aufbau Laufkurs ideal für Sie.

Sie werden in diesem Aufbau Laufkurs unterschiedliche Trainingsreize kennenlernen, damit Sie künftig mehr Abwechslung ins Training bringen können. Darüber hinaus werden Sie die wichtigsten Lauftechnik-Übungen (Lauf-ABC) kennen und praktizieren lernen. Mit Lauf-ABC beugen Sie Verletzungen vor und werden noch schneller.

Ein Trainingsplan zum Laufkurs

Jeder Kursteilnehmer erhält einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser ist in der Laufkursgebühr enthalten und sieht neben dem Laufkurstraining weitere Einheiten für Ihr Eigentraining vor. Wer mehr als diesen Ausdruck will, der kann diesen Trainingsplan für nur 29,- € auch online in der modernen Laufcampus Web App erwerben. Weitere Informationen dazu erhalten Sie bei Ihrem Laufkurstrainer, telefonisch bei Laufcampus (+49 2251 81305-0) oder über das Handbuch zur App. 

Ansprechpartner:

• Alexander Wiskirchen | Head Coach in Bonn
• Alle Infos zum Trainerteam

Kontakt: Telefon: +49 173 8347189 | E-Mail: a.wiskirchen@gmail.com

Zeitraum: 11 Wochen – vierteljährlich neu

Ziel:

Im Aufbaukurs machen Sie den nächsten großen Entwicklungsschritt

• Sie lernen die Dauerlaufbereiche LDL, MDL und ZDL kennen
• Sie lernen Fahrtspiele und HIT-Training als Varianten des Tempotrainings kennen und lieben
• Sie machen den LC1000 als Leistungsdiagnostik und können dann über die Potenzialanalyse  von Laufcampus Ihre Trainingssteuerung verbessern
• Sie finden heraus, was Sie beim nächsten Volkslauf über 5 Kilometer oder 10 Kilometer laufen könnten

Zielgruppe:

• Ein Laufkurs für Läufer/innen die bereits mindestens 40 bis 60 Minuten laufen können
• Idealerweise haben Sie vorab den Anfänger Laufkurs A erfolgreich gemeistert
• Machen Sie in diesem Kurs den nächsten Schritt und werden Sie zu einem kompletteren Läufer

Dauer: 60 Minuten

Anzahl Termine: 11

Mindestteilnehmer: 6

UNSERE ZUFRIEDENHEITSGARANTIE
Du bist dir nicht sicher, ob ein regelmäßiger Laufkurs das Richtige für dich ist oder das Training entspricht nicht deinen Erwartungen? Kein Problem: du kannst die 1. Trainingseinheit testen und danach entscheiden, ob du weiter machen möchtest oder nicht. Solltest du nicht zufrieden sein, schreibe innerhalb von 24h nach der 1. Trainingseinheit eine Mail an info@laufcampus.comund wir erstatten dir 100% der Anmeldegebühr.

Trainingsplan als Zugabe:

Jeder Teilnehmer erhält bei Buchung einen Laufcampus Trainingsplan, der neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch zum weiteren Eigentraining motivieren soll. Je nach Buchung erhalten Sie diesen

• Trainingsplan als PDF-Dokument zum Download
• oder als interaktiven Trainingsplan in der Laufcampus Web App. 

In der Laufcampus Web App können Sie zudem Ihre individuellen Trainingsbereich voreinstellen und Ihre mit Sportuhr aufgezeichneten Trainings hochladen. Darüber hinaus finden Sie dort zahlreiche Online-Videos mit Erklärungen zur Laufcampus-Methode und viele weitere Funktionen. Ein großer Mehrwert zum Laufkurs.

Treffpunkt:

Am Treffpunkt sind Toiletten (WC oder Gebüsch vorhanden) und Parkmöglichkeiten (für Ablage Kleidung oder alternative Ablagemöglichkeit) vorhanden.
!!! Achtung !!! Es gibt  keine Dusch- oder Umkleidemöglichkeiten.

In der dunklen Jahreszeit werden Stirnlampen empfohlen, da die Strecken nur teilweise beleuchtet sind.
In der heißen Jahreszeit bitte ausreichend Wasser mitführen und an angemessenen Sonnenschutz (Kopfbedeckung, Sonnencreme, Sonnen- oder Sportbrille) denken. 

Montag:

in Q1 - Q3: Hariboschiff | Landgrabenweg 151, 53227 Bonn

Streckenbeschreibung: Nach einer kurzen Einführung in die bevorstehende Trainingseinheit sowie eines kurzen Aufwärmprogramms, laufen wir auf asphaltierten Wegen entlang des Rheins um hier Übungen des Lauf ABCs sowie Maßnahmen zur Umsetzung eines zielgerichteten Lauftrainings (LC1000, Fahrtspiele) zu erlernen. Die Trainingseinheit beenden wir am Ausgangspunkt nach Durchführung von Dehnübungen.

Montag:

in Q4: Chinaschiff | Kennedybrücke, 53227 Bonn

Streckenbeschreibung: Nach einer kurzen Einführung in die bevorstehende Trainingseinheit sowie eines kurzen Aufwärmprogramms, laufen wir bei Durchführung eines 40 minütigen Wechseltrainings mit unterschiedlichen langen Lauf- und Gehpausen auf asphaltierten Wegen entlang des Rheins um das Training am Ausgangspunkt wieder zu beenden. Dort beenden wir die Trainingseinheit mit Dehnübungen.