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München

Der Aufbau Laufkurs in München

Angebotspreis€129,00
Elf Wochen je Quartal:Frühling: KW 16 bis KW 26
Termine:Mittwoch 18:45 Uhr; Trainer Frank Hitzelberger
Der Trainingsplan zum Laufkurs::Als PDF-Dokument
Menge:

Der Aufbau Laufkurs 

Sie können mindestens 40 Minuten durchlaufen. Wahrscheinlich haben Sie bereits den Anfänger Laufkurs A erfolgreich gemeistert. Jetzt wollen Sie den nächsten Schritt machen und schneller werden. Sie wollen abwechslungsreich trainieren, erfahren was ein zügiger Dauerlauf ist (ZDL) oder ein Fahrtspiel (FSP). Und Sie wollen erfahren, in welchen Trainingsbereichen Sie trainieren sollten, damit Ihr Lauftraining künftig noch effektiver wird. Daher ist dieser Aufbau Laufkurs ideal für Sie.

Sie werden in diesem Aufbau Laufkurs unterschiedliche Trainingsreize kennenlernen, damit Sie künftig mehr Abwechslung ins Training bringen können. Darüber hinaus werden Sie die wichtigsten Lauftechnik-Übungen (Lauf-ABC) kennen und praktizieren lernen. Mit Lauf-ABC beugen Sie Verletzungen vor und werden noch schneller.

Ein Trainingsplan zum Laufkurs

Jeder Kursteilnehmer erhält einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser ist in der Laufkursgebühr enthalten und sieht neben dem Laufkurstraining weitere Einheiten für Ihr Eigentraining vor. Wer mehr als diesen Ausdruck will, der kann diesen Trainingsplan für nur 29,- € auch online in der modernen Laufcampus Web App erwerben. Weitere Informationen dazu erhalten Sie bei Ihrem Laufkurstrainer, telefonisch bei Laufcampus (+49 2251 81305-0) oder über das Handbuch zur App. 


Ihr Ansprechpartner: Frank Hitzelberger | Head Coach in München

Kontakt: Telefon: +49 176 32185539 | E-Mail: FrankHitzelberger@gmx.de

Zeitraum: 11 Wochen – vierteljährlich neu

Ziel:

Im Aufbaukurs machen Sie den nächsten großen Entwicklungsschritt

  • Sie lernen die Dauerlaufbereiche LDL, MDL und ZDL kennen
  • Sie lernen Fahrtspiele und HIT-Training als Varianten des Tempotrainings kennen und lieben
  • Sie machen den LC1000 als Leistungsdiagnostik und können dann über die Potenzialanalyse  von Laufcampus Ihre Trainingssteuerung verbessern
  • Sie finden heraus, was Sie beim nächsten Volkslauf über 5 Kilometer oder 10 Kilometer laufen könnten

Zielgruppe:

  • Ein Laufkurs für Läufer/innen die bereits mindestens 40 bis 60 Minuten laufen können
  • Idealerweise haben Sie vorab den Anfänger Laufkurs A erfolgreich gemeistert
  • Machen Sie in diesem Kurs den nächsten Schritt und werden Sie zu einem kompletteren Läufer

Dauer: 60 Minuten

Anzahl Termine: 11

Mindestteilnehmer: 6

Urlaubsrabatt

Sie sind im Sommer (zwischen KW 28 und KW 38) mehr als zwei Wochen verhindert und können nicht zum Training kommen? Kein Problem. Als Ausgleich bekommen Sie 21% Rabatt bei Buchung eines darauffolgenden Laufkurses im Herbst (Kurslaufzeit KW 41 - KW 51). Den entsprechenden Rabattcode bekommen Sie bei Ihrem Laufkurs Trainer.

UNSERE ZUFRIEDENHEITSGARANTIE
Du bist dir nicht sicher, ob ein regelmäßiger Laufkurs das Richtige für dich ist oder das Training entspricht nicht deinen Erwartungen? Kein Problem: du kannst die 1. Trainingseinheit testen und danach entscheiden, ob du weiter machen möchtest oder nicht. Solltest du nicht zufrieden sein, schreibe innerhalb von 24h nach der 1. Trainingseinheit eine Mail an info@laufcampus.comund wir erstatten dir 100% der Anmeldegebühr.


Trainingsplan als Zugabe:

Jeder Teilnehmer erhält bei Buchung einen Laufcampus Trainingsplan, der neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch zum weiteren Eigentraining motivieren soll. Je nach Buchung erhalten Sie diesen

  • Trainingsplan als PDF-Dokument zum Download
  • oder als interaktiven Trainingsplan in der Laufcampus Web App. 

In der Laufcampus Web App können Sie zudem Ihre individuellen Trainingsbereich voreinstellen und Ihre mit Sportuhr aufgezeichneten Trainings hochladen. Darüber hinaus finden Sie dort zahlreiche Online-Videos mit Erklärungen zur Laufcampus-Methode und viele weitere Funktionen. Ein großer Mehrwert zum Laufkurs.


Treffpunkt: 

Am Treffpunkt sind Toiletten (WC oder Gebüsch vorhanden) und Parkmöglichkeiten (für Ablage Kleidung oder alternative Ablagemöglichkeit) vorhanden.
!!! Achtung !!! Es gibt  keine Dusch- oder Umkleidemöglichkeiten.

In der dunklen Jahreszeit werden Stirnlampen empfohlen, da die Strecken nur teilweise beleuchtet sind.
In der heißen Jahreszeit bitte ausreichend Wasser mitführen und an angemessenen Sonnenschutz (Kopfbedeckung, Sonnencreme, Sonnen- oder Sportbrille) denken. 

Mittwoch:

MVG Radstation Olympiazentrum | Lerchenauer Str. 57, 80809 München, Deutschland

Streckenbeschreibung: Aufwärmprogramm am Eingang der BMW Welt. Anschließend die Laufeinheiten im Olympiapark 100% Asphalt, beleuchtete Wege . LC1000 am See (von mir abgemessene Strecke), teilweise nicht ganz flache Strecke.  Nach dem Lauf Dehnübungen wieder am Eingang der BMW Welt

 

Dienstag: 

Bahnhof Unterpfaffenhofen-Germering (Linie 8) bei den unterdachten Fahrradstellplätze | Bahnhofplatz, 82110 Germering, Deutschland

Streckenbeschreibung: Kurzes Aufwärmprogramm am Treffpunkt. Dann laufen wir auf beleuchteten Seitenstraßen ( geteert) oder befestigten Kies/Waldwegen. Wir weden ca. 45 Minuten in und um Germering laufend unterwegs sein. Zum Schluss dehnen wir noch etwas nach dem wir an unseren Ausgangspunkt zurückgekehrt sind.

Donnerstag

Vor dem Michaelibad am Ostpark (Eingang) , Haltestelle U5 | Heinrich-Wieland-Straße 24, 81735 München

Streckenbeschreibung: Aufwärm Programm vor dem Michaelibad. Danach wird im Ostpark gelaufen, HIT und LC1000 wird auf der ca 1,5 km entfernten Tartanbahn erledigt. Optimale Bedingungen!!! Die Strecke ist individuell, immer gut beleuchtet und zu laufen. Dehn Programm zurück am Michaelibad.