So bestellen Sie Ihren Laufcampus Trainingsplan
Sie haben erstens die Potenzialanalyse gemacht, kennen nun zweitens Ihr rechnerisches Potenzial über die klassischen Wettkampfdistanzen und wollen nun im dritten Schritt den dazu passenden Laufcampus Trainingsplan sehen. Andreas Butz hat dafür in den letzten Jahren rund 200 Trainingspläne geschrieben. Diese sind maßgeschneidert für alle erdenklichen Leistungsklassen – vom Einsteiger bis zum Eliteläufer – und oft in verschiedenen Varianten der Laufcampus-Methode verfügbar.
Dieser Beitrag betrifft die Seite „Informationen zu deinem Training“ (Vorher unbedingt die Potenzialanalyse machen!)
So geben Sie die Basisangaben ein
- Wettkampfdistanz: Wählen Sie zwischen 5.000 Meter, 10.000 Meter, Halbmarathon und Marathon
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Datum des Wettkampfs: Beachten Sie, dass die Trainingspläne auf die üblichen Wettkampf-Wochentage ausgerichtet sind. So gibt es zum Beispiel an Donnerstagen (B2RUN) und Freitagen (Sport Scheck Run) 5-Kilometerrennen, aber üblicherweise keine Marathonläufe. Folgende Trainingspläne stehen zur Verfügung:
- 5 km: Donnerstag, Freitag, Samstag, Sonntag
- 10 km: Donnerstag, Freitag, Samstag, Sonntag
- Halbmarathon: Freitag, Samstag, Sonntag
- Marathon: Samstag, Sonntag
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Trainingsstart: Geben Sie hier das Datum eines Montags passend zu genau der Woche an, in der Ihr Trainingsplan starten soll. Falls der Trainingsplan in der Wochenmitte beginnen soll, dann wählen Sie das Datum des Montags zuvor.
- Bitte beachten Sie, dass zwischen Trainingsbeginn (Montag der ersten Trainingswoche) und Wettkampf (Sonntag der Wettkampfwoche) mindestens acht und maximal 16 Wochen liegen müssen.
- Liegt Ihr Trainingsziel in weiterer Ferne, dann wählen Sie zunächst einen Trainingsplan für ein näher liegendes Zwischenziel.
- Steht Ihr Wettkampfziel schon in sieben oder weniger Wochen an, so haben Sie bitte Verständnis, dass wir Ihnen für diesen kurzen Zeitraum keinen Standard-Trainingsplan anbieten können.
- In beiden Fällen könnte der Kontakt zu einem Laufcampus Trainer eine Abhilfe schaffen, der Ihnen einen Individuellen Trainingsplan für genau Ihre Ziele entwickeln kann. Dafür ausgebildete Laufcampus Trainer finden Sie hier: Trainer-Suche
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Variante: Viele Trainingspläne gibt es in mehreren Varianten. Diese unterscheiden sich in der Zusammensetzung der "optimalen Trainingswoche". So gibt es die Trainingspläne
- in der klassischen Laufcampus-Methode, mit 1 x Tempotraining (als Fahrtspiel oder Intervalltraining), 1 x ZDL (zügiger Dauerlauf) und 1 x LALA (langer Dauerlauf)
- oder in der HIT-Variante, mit bis zu 2 x Tempotraining und 1 x LALA pro Woche
- Hintergrundinformationen: Lassen Sie sich 10 kurze Mails zuschicken, die Sie über die vielfältigen Laufcampus-Aktivitäten informieren.
- Sportgesund: Wenngleich Laufen Gesundheitssport ist und von vielen Ärzte empfohlen wird, so sollten Sie sicher sein, dass Sie sportgesund sind. Sportgesund bedeutet, dass Ihnen keinerlei gesundheitliche Gründe bekannt sind, die gegen die Ausübung von Ausdauersport sprechen. Sollten Sie auch nur den geringsten Zweifel daran haben, dann empfehlen wir Ihnen eine sportärztliche Untersuchung bei Ihrem Hausarzt.
- Datenschutz: In der Datenschutzvereinbarung sehen Sie, wie sorgsam Laufcampus mit Ihren Kontaktinformationen, Gesundheitsdaten und Daten zum Training umgeht. Fragen zum Datenschutz können Sie jederzeit an datenschutz@laufcampus.com richten.
- Klicken Sie nun auf das Feld „Passt alles – Jetzt Trainingsplan erstellen“ und erfahren Sie, was aktuell im Wettkampf möglich sein könnte.
Nur noch wenige Klicks zur Laufcampus Web App
Um die Laufcampus Trainingspläne in der Web App nutzen zu können, benötigen Sie ein Laufcampus Benutzerkonto. Loggen Sie sich mit Ihren Benutzerdaten ein oder registrieren Sie sich neu. Ihr Benutzerkonto gilt für alle Laufcampus-Seiten und nach Autorisierung auch für die Laufcampus Web App (dazu später mehr).
- Klicken Sie nun auf das Feld „Login/Registrieren“.
Hier geht's zum Start – Das Inhaltsverzeichnis des Benutzerhandbuchs:
Und hier kommen Sie zurück zu Ihrem Trainingsplan:
