DerAufbauLaufkurs | Michael Rahms

Der Aufbau Laufkurs 

Sie können mindestens 40 Minuten durchlaufen. Wahrscheinlich haben Sie bereits den Anfänger Laufkurs A erfolgreich gemeistert. Jetzt wollen Sie den nächsten Schritt machen und schneller werden. Sie wollen abwechslungsreich trainieren, erfahren was ein zügiger Dauerlauf ist (ZDL) oder ein Fahrtspiel (FSP). Und Sie wollen erfahren, in welchen Trainingsbereichen Sie trainieren sollten, damit Ihr Lauftraining künftig noch effektiver wird. Daher ist dieser Aufbau Laufkurs ideal für Sie.

Sie werden in diesem Aufbau Laufkurs unterschiedliche Trainingsreize kennenlernen, damit Sie künftig mehr Abwechslung ins Training bringen können. Darüber hinaus werden Sie die wichtigsten Lauftechnik-Übungen (Lauf-ABC) kennen und praktizieren lernen. Mit Lauf-ABC beugen Sie Verletzungen vor und werden noch schneller.

Ein Trainingsplan zum Laufkurs

Jeder Kursteilnehmer erhält einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser ist in der Laufkursgebühr enthalten und sieht neben dem Laufkurstraining weitere Einheiten für Ihr Eigentraining vor. Wer mehr als diesen Ausdruck will, der kann diesen Trainingsplan für nur 29,- € auch online in der modernen Laufcampus Web App erwerben. Weitere Informationen dazu erhalten Sie bei Ihrem Laufkurstrainer, telefonisch bei Laufcampus (+49 2251 81305-0) oder über das Handbuch zur App. 

Ihr Ansprechpartner: 

• Hannah Riedel | Head Coach in Stuttgart
  
• Alle Infos zum Trainerteam

Kontakt: Telefon: +49 2251 813050-66 | E-Mail: hannah.riedel@laufcampus.com

Zeitraum: 11 Wochen – vierteljährlich neu

Ziel:

Im Aufbaukurs machen Sie den nächsten großen Entwicklungsschritt

• Sie lernen die Dauerlaufbereiche LDL, MDL und ZDL kennen
• Sie lernen Fahrtspiele und HIT-Training als Varianten des Tempotrainings kennen und lieben
• Sie machen den LC1000 als Leistungsdiagnostik und können dann über die Potenzialanalyse  von Laufcampus Ihre Trainingssteuerung verbessern
• Sie finden heraus, was Sie beim nächsten Volkslauf über 5 Kilometer oder 10 Kilometer laufen könnten

Zielgruppe:

• Ein Laufkurs für Läufer/innen die bereits mindestens 40 bis 60 Minuten laufen können
• Idealerweise haben Sie vorab den Anfänger Laufkurs A erfolgreich gemeistert
• Machen Sie in diesem Kurs den nächsten Schritt und werden Sie zu einem kompletteren Läufer

Dauer: 60 Minuten

Anzahl Termine: 11

Mindestteilnehmer: 6

Trainingsplan als Zugabe:

Jeder Teilnehmer erhält bei Buchung einen Laufcampus Trainingsplan, der neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch zum weiteren Eigentraining motivieren soll. Je nach Buchung erhalten Sie diesen

• Trainingsplan als PDF-Dokument zum Download
• oder als interaktiven Trainingsplan in der Laufcampus Web App. 

In der Laufcampus Web App können Sie zudem Ihre individuellen Trainingsbereich voreinstellen und Ihre mit Sportuhr aufgezeichneten Trainings hochladen. Darüber hinaus finden Sie dort zahlreiche Online-Videos mit Erklärungen zur Laufcampus-Methode und viele weitere Funktionen. Ein großer Mehrwert zum Laufkurs.

Treffpunkt:

Am Treffpunkt sind Toiletten (WC oder Gebüsch vorhanden) und Parkmöglichkeiten (für Ablage Kleidung oder alternative Ablagemöglichkeit) vorhanden.
!!! Achtung !!! Es gibt  keine Dusch- oder Umkleidemöglichkeiten.

In der dunklen Jahreszeit werden Stirnlampen empfohlen, da die Strecken nur teilweise beleuchtet sind.
In der heißen Jahreszeit bitte ausreichend Wasser mitführen und an angemessenen Sonnenschutz (Kopfbedeckung, Sonnencreme, Sonnen- oder Sportbrille) denken. 

Mittwoch:

Biergarten am Schlossgarten 18, 70173 Stuttgart

Streckenbeschreibung: Nach einem kurzen Aufwärmen am Treffpunkt im Stuttgarter Schlossgarten, unterhalb des Hauptbahnhofes (am Biergarten) absolvieren wir unser bis zu 60-minütiges Wechseltraining, bestehend aus Dauerlaufen und Gehpausen auf den befestigten Wegen des wunderschönen Stuttgarter Schlossgartens. Dabei werden wir die Streckenumfänge langsam steigern und am Ende des Kurses wirst du locker und lächelnd 45-60 min. durchlaufen können. Zurück am Ausgangspunkt führen wir ein kurzes Dehnprogramm zum Abschluss durch.