Vom Laufanfänger zum Dauerläufer mit 5 Laufeinheiten pro Woche
Trainingsplanart
Trainingsplan Laufstart – für Einsteiger und Wiedereinsteiger (5 Einheiten/Woche)
Mit Freude in Bewegung kommen – Ihr Begleiter für die ersten 12 Laufwochen
Sie möchten mit dem Laufen beginnen oder nach längerer Pause wieder einsteigen – und suchen einen strukturierten Trainingsplan mit fünf Einheiten pro Woche? Dann ist dieser Plan nach der bewährten Laufcampus-Methode genau das Richtige für Sie. Entwickelt von Andreas Butz, einem der bekanntesten Lauftrainer Deutschlands, hilft Ihnen dieser Trainingsplan, 60 Minuten am Stück oder 5 Kilometer mit Freude und Selbstvertrauen zu laufen. Ganz ohne Überforderung, aber mit klarem Aufbau.
Ihr Trainingsplan in der Laufcampus Web App – Einfach starten, strukturiert laufen
- 12-wöchiger Online-Trainingsplan für Einsteiger:innen mit 5 Laufeinheiten pro Woche
- Behutsamer Aufbau mit klarer Struktur – ideal auch für ambitionierte Wiedereinsteiger:innen
- Alle Einheiten mit Zeitvorgabe, ergänzt durch optionale Tempohinweise
- Individuelle Anpassung von Trainingstagen, Herzfrequenz- und Tempobereichen möglich
- Motivation durch übersichtliche Wochenplanung
- Synchronisation mit Garmin- und Polar-Uhren oder manuelles Hochladen möglich
- Zusätzliches Eigentraining wie Yoga oder Athletik kann ergänzt werden
- Nutzung direkt am Smartphone, PC oder Tablet – keine App-Installation nötig
- Auch als Ausdruck nutzbar
Wichtig:
- Nach der Bestellung wird der Plan manuell in Ihrer Laufcampus Web App freigeschaltet – dies kann bis zu zwei Werktage dauern.
- Wenn Sie den Trainingsplan sofort starten möchten, nutzen Sie die Laufcampus Potenzialanalyse. Sie ist auch ohne Zielzeit möglich und aktiviert den Plan sofort.
- Eine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Nutzung der Web App erhalten Sie mit Ihrer Bestellbestätigung.
*Club-Mitgliedschaft – Unbegrenzter Zugriff auf alle Trainingspläne
Wenn Sie langfristig dranbleiben oder Ihre Ziele stetig erweitern möchten, empfehlen wir die PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus:
- Zugriff auf alle Trainingspläne für Einsteiger:innen, Wiedereinsteiger:innen und Fortgeschrittene
- Flexibles Hinzufügen und Entfernen von Plänen nach Bedarf
- Monatlich eine Online-Trainerstunde mit Andreas Butz
- Exklusive Vorteile bei Laufcampus und Partnern
- Alle Infos unter Team Laufcampus
Erläuterungen zur Laufcampus-Methode
Die Laufcampus-Methode gilt als moderne Trainingslehre – entwickelt für Freizeitläufer:innen mit großen Zielen und Spaß am Laufen. In der Web App finden Sie zahlreiche begleitende Texte und Videos, die Ihnen vom ersten Schritt an Sicherheit geben.
So starten Sie mit Ihrem Trainingsplan
- Bestellen Sie diesen Laufstart-Trainingsplan direkt hier im Shop
- Sie erhalten umgehend eine E-Mail mit der Anleitung zur Aktivierung in der Web App
- Mehr Details zur Anwendung finden Sie auch im Online-Handbuch
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