Der richtige Belastungspuls beim Laufen ist wichtig für die Trainingssteuerung

Den richtige Belastungspuls beim Laufen ermitteln

Der optimale Belastungspuls ist individuell und wird optimalerweise bei einer Leistungsdiagnostik durch Laufband-Stufentest mit Laktatmessung ermittelt.
Maximalpuls – Die maximale Herzfrequenz (Hfmax) Du liest Den richtige Belastungspuls beim Laufen ermitteln 2 Minuten Weiter Den Erholungspuls beim Lauftraining messen

Belastungspuls entscheidend für die Trainingssteuerung

Der optimale Belastungspuls beim Laufen ist individuell und wird optimalerweise bei einer Leistungsdiagnostik durch Laufband-Stufentest mit Laktatmessung ermittelt.

Formaufbau durch Belastungspuls Vergleich

Kennt man seine persönlichen Werte für Läufe in den Trainingsbereichen SSL, LDL, MDL, ZDL und RT kann man effektiv und zielgerichtet trainieren (Die exakten Herzfrequenzbereiche erfahren Sie unter den o. a. Links).

Ein guter Gradmesser für die hoffentlich zunehmende Leistungsfähigkeit beim Lauftraining ist auch ein regelmäßiger Testlauf im Dauerlauftempo auf einer festen Runde zwischen fünf und zehn Kilometer. Viele Läufer haben eine „Hausrunde“ die bis zu einer Stunde dauert. Wer diese zu Testzwecken einmal pro Woche läuft, dann immer im gleichen Pulsbereich, zum Beispiel als MDL, nach der Laufcampus-Methode sind dies 76 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz, und seinen erreichten Durchschnittspuls und die erreichte Endzeit für diese Trainingsrunde notiert, wird auch hier im Formaufbau ein steigendes Durchschnittstempo beim Laufen im Verhältnis zum Durchschnittspuls feststellen können. Ist dies nicht der Fall, stagniert die Form. Nicht immer ist das ein schlechtes Zeichen, je älter man wird, umso mehr ist die Formerhaltung das oberste Ziel.

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Viel Erfolg und Freude am Training wünscht

Andreas Butz

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