Ernährung - die Grundlage unserer Fitness
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Ernährung - die Grundlage unserer Fitness

Die Ernährung im Alltag ist neben der regelmäßigen Bewegung die Basis für unsere Fitness und Gesundheit. Und jede Mahlzeit ist eine große Chance sich etwas Gutes zu tun. Und so funktioniert's...
Ein Salat mit mit frischen Obst und Gemüse ist genau richtig für eine gesunde Ernährung.
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Die richtige Ernährung liegt in den Genen

Eigentlich ist es ganz einfach: Natürliche Lebensmittel, die unser Körper verstoffwechseln kann, sind gut für uns. Problematisch wird es mit modernem Industrieessen, für das wir kein genetisches Programm besitzen.
Auch ein Brot kann, trotz Kohlenhydraten, gesund sein.
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Welche Kohlenhydrate brauchen Sportler wirklich?

Läufer brauchen gut aufgefüllte Glykogenspeicher, die bekommen sie durch Aufnahme von kurzkettigen Kohlenhydraten.
Hier ist ein Obstsalat mit Banane. Der perfekte Snack für Läufer.
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Praxistipp Bananen

Bananen sind das ganze Jahr verfügbar. So hat man immer einen gesunden Snack für Zwischendurch parat. Ideal für Läufer, und auch für Kinder, denen es nach Süßem gelüstet.
hier ist ein Obst- und Gemüsekorb zusehen. Rohes Obst und Gemüse besitzt Enzyme, die sehr wichtig sind für uns.
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Enzyme: Essen Sie Leben!

Ohne Enzyme gibt es keinen Stoffwechsel und damit kein Leben. Daher ist es wichtig, auf genügend Vitamine und Mineralstoffe in der Ernährung zu achten.
Hier zusehen sind verschiedene Arten von Nüsse. Diese enthalten viel Eiweiß, welches wichtig für Läufer ist.
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Wie kommen Läufer auf ihr nötiges Eiweiß-Soll?

Ausdauersportler haben durch Muskelaufbau und vermehrte Abnutzung im Training und Wettkampf einen erhöhten Bedarf an Proteinen. Doch keine Sorge, dieser Mehrbedarf ist auch ohne Nahrungsergänzung zu erreichen.
Tomaten, Pilze, Paprika, Bohnen. Gemüse ist Teil einer gesunden Ernährung. Die 20-Jahre-Regel ist ein entschiedener Faktor.
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Die 20-Jahre-Regel der Ernährung

Ernährungsfehler machen sich erst 20 Jahre später bemerkbar, behaupten zwei englische Forscher. Auch Sportler sind betroffen: Die meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates sind ernährungsbedingt.
Obst und Gemüse sind wichtig für die Ernährung und die somatische Intelligenz.
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Essen für die somatische Intelligenz

Der beste Ratgeber für Ihre Ernährung ist Ihr Bauchgefühl. Essen Sie künftig vollwertig und lassen Sie sich von Ihrem natürlichen Appetit leiten.
Wasser – das gesündeste Getränk nicht nur für Sportler
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Die besten Sportler-Getränke – Wasser

Wasser, Wasser, Wasser lautet die Getränkempfehlung, nicht nur für Sportler. Wer für eine ausgeglichene Wasserbilanz im Körper sorgt, bleibt gesund und kommt gut in Form durch den Wettkampf.
Eine Kuh lebt auf dem Feld. Sportler brauchen kein Fleisch für ihr Training.
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Brauchen Läufer Fleisch auf dem Teller?

Ausdauersportler können gut und gerne auf Fleisch verzichten. Weil auch Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte wertvolles Eiweiß liefern und dazu Eisen und Vitamin B12.
Diese Person hat Magenprobleme. Mit der richtigen Ernährung können Sie dieses vorbeugen.
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Feige statt Powerriegel – keine Magenprobleme mehr

Mit Sportgels und -riegeln züchten sich Ausdauersportler einen „Läufer-Magen“. Wer konsequent auf eine vitalstoffreiche Vollwerternährung setzt, steigert seine Leistung – und Magen- und Darmprobleme verschwinden.
Hier ist Obst und Gemüse zusehen. Vollwertige Kost hilft enorm beim effektiven Muskelaufbau.
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Die richtige Ernährung für effektiven Muskelaufbau

Zwei Wochen Faulheit genügen und der Muskel baut kräftig ab. Sport bringt die Kraft schnell zurück, weil sich die Muskeln an frühere Leistung erinnern. Ideale Ergänzung zum Muskeltraining: Vollwertkost.
Hier ist ein Glas Kuhmilch zu sehen. Ob Menschen diese wirklich brauchen ist fraglich.
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Braucht der Mensch Tiermilch?

Wir sind die einzigen Lebewesen auf der Welt, die nach der Stillphase noch Milch verzehren. Ein unnatürliches Verhalten, das unserem Körper nicht selten Probleme bereitet.
Hier ist ein leckerer Fenchelsalat zusehen mit frischem Obst und Gemüse, ein wichtiger Bestandteil der Vollwerternährung.
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Entstehung der Vollwerternährung

Verschiedene Forscher entwickelten im Laufe der letzten 110 Jahre die Vollwerternährung. Von dieser können Sportler doppelt profitieren: Wer sich vollwertig ernährt, kann volle körperliche und geistige Leistung erbringen.
Vollwerternährung macht fit.
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So wirkt die Vollwerternährung

Vollwerternährung macht fit – mental wie körperlich. Sie fördert die Gesundheit und unterstützt die Regeneration nach hartem Training. Vollwerternährung wirkt!
Hier ist ein frischer gesunder Salat zusehen. Sie sollten wissen, dass Vollwertkost die Verdauung stärkt.
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Vollwertkost stärkt die Verdauung

Werden die Nähr- und Vitalstoffe aus der Nahrung vollständig vom Körper resorbiert, stehen sie dem Bau- und Energiestoffwechsel schneller zur Verfügung – und die Verdauung läuft auf Hochtouren.
Kaffee ist ein Genussmittel. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, die wir zum Leben und für eine gesunde Ernährung benötigen, können wir auf Kaffee gut verzichten.
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Was hat Kaffee mit Ausdauer zu tun?

Kaffee ist ein Genussmittel. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, die wir zum Leben und für eine gesunde Ernährung benötigen, können wir auf Kaffee gut verzichten. Dennoch...